ciao ragazzi, mi sono presentato nell'algolo del neofita, x chi nn mi conoscesse ancora riassumo il tutto:
mi chiamo piero ed ho 27 anni, peso 69kg e sono alto 179(il mio polso misura 16.5) e da 3settimane frequento una palestra...voglio prendere la cosa un po sul serio e mi sono messo sotto dal primo giorno! ora ho grossi dubbi x l'alimentazione.... nn ci capisco piu niente, sto catabolismo sembra essere un corvo sempre alle nostre spalle e se si mangia sbagliato si prende peso male..! so mi faccio 1000 preoccupazioni che nn mi sono mai fatto, ma vediamo se riesco ad ottenere qualcosetta in un po di mesi cambiando ''stile di vita''....
fino prima di iscrivermi in palestra, nn mi sono mai preoccupato, schifezze di ogni genere(merendine, cioccolato, mc donald anche alle 11 di sera e chi piu ne ha piu ne metta), a tavola l'acqua nn esisteva e la mia bevanda principale era la coca cola!!! a parlare cosi dovrei essere 100kg no? invece il mio problema e' solo che sull'addome ci siano 3-4cm di grasso, x il resto sto bene, sui pochi muscoli c'e' solo la pelle! allora il mio obbiettivo sarebbe:
aumentare il volume muscolare(soprattutto pettorali dorso e braccia,x ordine di carenza)e fare sparire questa pancetta flaccida
ora: se mangio poco vado in catabolismo, mangiando con una dieta accennata pare aumenti la pancia, che devo fa???? vi posto come mi sono impostato la dieta(all'incirca..):
abolite tutte le porcherie sopracitate(merendine, coca ecc..)
mattino
1 tazza di latte(saranno 300gr)con cheerios(100gr circa)
spuntino
pane bianco(del mulino bianco) con una scatoletta all'olio di oliva(rio 80gr)
pranzo
un piatto di pasta al sugo(100gr) 150gr carne magra(bovino adulto o vitello)
spuntino
come quello di meta mattina
cena
come pranzo
prenanna niente...
un altro problema!!! la palesta la frequento dalle 8 - 10.30 tre volte a settimana, mica posso saltare le cene in quelle volte! che mi mangio quando torno a casa???(ieri mi sono fatto un po di bresaola ed un pacchetto di cracers integrali, ma mattina prestissimo mi sono svegliato con un buco allo stomaco e nn riuscivo a prendere sonno...)
pre e post workout?? ora come pre uso lo spuntino del pomeriggio...
un aiutino se potete ragazzi....! grazie ancora piero
mi chiamo piero ed ho 27 anni, peso 69kg e sono alto 179(il mio polso misura 16.5) e da 3settimane frequento una palestra...voglio prendere la cosa un po sul serio e mi sono messo sotto dal primo giorno! ora ho grossi dubbi x l'alimentazione.... nn ci capisco piu niente, sto catabolismo sembra essere un corvo sempre alle nostre spalle e se si mangia sbagliato si prende peso male..! so mi faccio 1000 preoccupazioni che nn mi sono mai fatto, ma vediamo se riesco ad ottenere qualcosetta in un po di mesi cambiando ''stile di vita''....
fino prima di iscrivermi in palestra, nn mi sono mai preoccupato, schifezze di ogni genere(merendine, cioccolato, mc donald anche alle 11 di sera e chi piu ne ha piu ne metta), a tavola l'acqua nn esisteva e la mia bevanda principale era la coca cola!!! a parlare cosi dovrei essere 100kg no? invece il mio problema e' solo che sull'addome ci siano 3-4cm di grasso, x il resto sto bene, sui pochi muscoli c'e' solo la pelle! allora il mio obbiettivo sarebbe:
aumentare il volume muscolare(soprattutto pettorali dorso e braccia,x ordine di carenza)e fare sparire questa pancetta flaccida
ora: se mangio poco vado in catabolismo, mangiando con una dieta accennata pare aumenti la pancia, che devo fa???? vi posto come mi sono impostato la dieta(all'incirca..):
abolite tutte le porcherie sopracitate(merendine, coca ecc..)
mattino
1 tazza di latte(saranno 300gr)con cheerios(100gr circa)
spuntino
pane bianco(del mulino bianco) con una scatoletta all'olio di oliva(rio 80gr)
pranzo
un piatto di pasta al sugo(100gr) 150gr carne magra(bovino adulto o vitello)
spuntino
come quello di meta mattina
cena
come pranzo
prenanna niente...
un altro problema!!! la palesta la frequento dalle 8 - 10.30 tre volte a settimana, mica posso saltare le cene in quelle volte! che mi mangio quando torno a casa???(ieri mi sono fatto un po di bresaola ed un pacchetto di cracers integrali, ma mattina prestissimo mi sono svegliato con un buco allo stomaco e nn riuscivo a prendere sonno...)
pre e post workout?? ora come pre uso lo spuntino del pomeriggio...
un aiutino se potete ragazzi....! grazie ancora piero
grazie ancora
) e sostituisco i cereali del mattino con specialk o all-brain!
200gr... nn sono male e riempono da paura, anche se 200 alla fine diventano duri da tirare giu, optero x 150...
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