ricarica sgarrata e fuori range...

[PaOloNiX]

24 ore di refeeding con 16gr di cho/kg LBM danno una DNL di circa 5gr se i grassi nn superano i 50gr nelle 24 ore di ricarica..questo secondo alcuni studi...
naturalemnte se continui con la ricarica nei gg seguenti il rapporto CHO/DNL cambierà a favore della DNL. Quindi, nel giorno seguente la ricarica se tieni ancora i CHO a 16gr/kg LBM avrai una DNL raddoppiata, circa 10gr di grassi o +..

DNL->de novo lipogenesi, sintesi di acidi grassi da substrati diversi.

ok allora la mia ricarica è stata di 13gr di cho/kg LMB e grassi purtroppocredo abbiano superato i 50gr... 8 pezzi di plum cakes son 55gr di fat...pranzo e cena saran 10gr di fat...e stiamo a 65...se ci conti anche quelli sparsi nei vari alimenti...

in pratica avrò messo su 100gr di grasso a dire poco xkè stamattina mi vedo appannato in modo pazzesco forse è una condizione psicologica...

[g_c°°l_stef]

ok allora la mia ricarica è stata di 13gr di cho/kg LMB e grassi purtroppocredo abbiano superato i 50gr... 8 pezzi di plum cakes son 55gr di fat...pranzo e cena saran 10gr di fat...e stiamo a 65...se ci conti anche quelli sparsi nei vari alimenti...

in pratica avrò messo su 100gr di grasso a dire poco xkè stamattina mi vedo appannato in modo pazzesco forse è una condizione psicologica...

a ki lo dici.. mi sento ancora gonfio x lo sgarro di domenica.. nn so quanti grassi abbia mangiato.. ma sicuramente piu di 100gr

[PaOloNiX]

cazz oggi mi faccio 40 min di wo intenso con pesi e poi 10 min di aerobica e domani mattina vado a fare aerobica a digiuno...sabato e domenica idem devo punirmi in qualche modo x quanto sono idiota...

[jeiko]

paolo ma a che percentuale sei ?? perchè a me non sembri poi uno obeso...

[PaOloNiX]

paolo ma a che percentuale sei ?? perchè a me non sembri poi uno obeso...

sono sopra al 9...ci son punti dove ho grasso localizzato che non se ne vuole andare...

[jeiko]

hm..come va con la ritenzione ?

[ct-7b]

ok allora la mia ricarica è stata di 13gr di cho/kg LMB e grassi purtroppocredo abbiano superato i 50gr... 8 pezzi di plum cakes son 55gr di fat...pranzo e cena saran 10gr di fat...e stiamo a 65...se ci conti anche quelli sparsi nei vari alimenti...

in pratica avrò messo su 100gr di grasso a dire poco xkè stamattina mi vedo appannato in modo pazzesco forse è una condizione psicologica...

acqua....il tempo che l'organismo ritrova il bilancio idrico..

[Wolver|ne]

io sn daccordo cn dorian sul fatto che la ricarica và fatta pulita altrimenti è inutile.. anche se t dico che nn è successo niente alla fine.. vale x la prossima volta xrò,mi raccomando

x ct : t ho aggiunto su msn,mi farebbe piacere discutere un pochettino x quanto riguarda la cheto,avrei bisogno d alcuni pareri in merito

[g_c°°l_stef]

acqua....il tempo che l'organismo ritrova il bilancio idrico..

quindi immagino ke lo stex discorso riguardi anke me.. speriam

x paolonix.. il giorno seguente lo sgarro mi so fatto a digiuno 45 min di IT (20 di IT + 25 di defaticamento al 40/50% di vo2max) x punirmi!! ero 1 belva sul tappeto.. avevo 1 forza ke sprizzava!!

[Morpheus981]

mmm 83 kg, 10gr x kg.. 830gr di carbo... credo non riuscirei mai a sgarrare
comunque, dopo la keto (e una bella ricarica dom scorsa) ho fatto lun-mart a 50gr di carb, merc a 110gr, intendo fare giov, ven e sab a 50gr e magari domenica a 150-160.. poi vedo se continuare la sett prossima così o raddoppiare i carb/die. secondo voi al momento sono pochi? ho bisogno di ricaricare o posso continuare così?

ho fatto una mesata di keto e non ho mai sentito il bisogno di carb, nemmeno quando stavo a 0..

[g_c°°l_stef]

mmm 83 kg, 10gr x kg.. 830gr di carbo... credo non riuscirei mai a sgarrare
comunque, dopo la keto (e una bella ricarica dom scorsa) ho fatto lun-mart a 50gr di carb, merc a 110gr, intendo fare giov, ven e sab a 50gr e magari domenica a 150-160.. poi vedo se continuare la sett prossima così o raddoppiare i carb/die. secondo voi al momento sono pochi? ho bisogno di ricaricare o posso continuare così?

ho fatto una mesata di keto e non ho mai sentito il bisogno di carb, nemmeno quando stavo a 0..

se stai in low-carb nn è necessario ricaricare.. o sbaglio?!

[Morpheus981]

infatti credo anche io.. ma dipende quanto sono low i carb. credo che con 40-50 gr di carb al giorno, a me che sono 83kg x 194cm più che low-carb sia una almost-cheto, però con quelle 2 mini ricariche da 110 e 150gr magari sto a posto, o no? qui mi sa che vado a far danni..
tengo le prot comunque intorno ai 2g x kg e coi grassi riempio fino alle kcal necessarie.

[DORIAN]

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[Morpheus981]

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?

[smi...lzo]

si fidati...ad andare a domenica dovresti xdere tutta l'acqua + i grassi che hai bruciato durante la settimana