ricarica sgarrata e fuori range...

[PaOloNiX]

a quanto può arrivare la quantità di carbo in ricarica dopo 10 gg di cheto???

xkè ho sgarrato una ricarica che doveva essere da 10gr cho x Kg e mi son mangiato di sgarro 5 plum cakes e 40gr di cioccolata al latte dopo 30 min dallo spuntino pomeridiano...

ho fatto il conto della quantità di cho è 13 x Kg e non oso fare il conteggio delle kcal...

13 son troppi???

inoltre mi chiedevo se esisteva un rapporto di conversione del tipo
glucosio in eccesso==>quantità adipe e/o kcal in eccesso==>quantità di adipe

[KarmaGround]

mi sembrava di aver letto qualche studio che dimostrasse che in realtà la conversione in adipe era direttamente proporzionale alla quantità di grassi assunta in ricarica... ergo, non mi preoccuperei tanto dei carbo in più che hai assunto, quanto magari dei grassi... poi magari mi sbaglio eh... e non preoccuparti troppo che sei tiratissimo comunque

[KarmaGround]

trovato: è in un vecchio post di ct-7b... spero non me ne voglia se lo quoto:

ci vuole tempo per convertire i carbo in grassi, circa 3 gg di ipernutrizione a base di cho per notare un piccolissimo aumento della DNL (de novo lipogenesi) dai carboidrati....
il problema delle ricariche "sporche" è che l'accumulo di adipe va di pari passo con quenti grassi assumi nel periodo di ricarica
esempio:
fai 48 ore di ricarica, i muscoli ed il fegato sono, ipotizziamo, totalmente depleti dal glicogeno...ti butti su di un massivo refeeding con 10gr di carbo/kg massa magra..in + ci aggiungi 100gr di grassi perchè ti butti su cibi spazzaturi...
la priorità dell'organismo è ripristinare il glicogeno..nelle prime 24 ore tutti i cho che ingerisci avranno tale scopo mentre l'organismo continuerà a bruciare grassi, il fatto è che tu gli stai dando + grassi di quanti realmente gliene servano(circa 50 o 60gr sarebbero la quota ottimale per evitare l'aumento di adipe) e quelli in + andranno prontamente in adipe...

vi erano un paio di studi che mostravano come in un periodo di refeeding a base di carbo l'aumento di adipe era proporzionale a quanti grassi si ingerivano insieme ai carboidrati....
..quando i grassi erano assenti i soggetti continuavano ad avere una netta perdita di adipe (l'organsimo stoccava glicogeno e continuava a bruciare i grassi dell'organismo)...
io preferisco una ricarica pulita, massiva e della durata di sole 5 ore...

quindi prova a chiedere a lui

[PaOloNiX]

io mi preoccupo xkè ho paura di aver gettato via 10 giorni di cheto (tra l'altro non molto profiqui) infatti ho scoperto che nel mio caso la cheto non è adatta mi tira ma in proporzione mi sfonda muscolarmente...io cmq adesso sono tornato ad una normocalorica x mantenermi ma mi scoccerebbe non tanto ringrassare ma soprattutto aver rovinato il lavoro di 10 giorni di cheto :|

ps: la mia ricarica è stata la seguente:

colazione 200ml succo di frutta 35gr whey 2 banane da 80gr (avevo solo quelle 2) e 100gr special k
merenda 13 fette biscottate (6,5 gr carbo x fetta) 60gr marmellata di ciliegie e 2 plum cakes mulino bianco
pranzo pulitissimo 100gr cous cous 200gr pomodoro fresco 300gr mais 100gr tonno e 2 cucchiaini piccoli non pieni di olio extra vergine
merenda 13 fette biscottate 60gr marmellata e 2 plum cakes
dopo 30 min preso dalla fame nervosa ho fatto fuori 40gr cioccolata e 4 plum cakes mulino bianco (non so i valori del plum ma la cioccolata aveva x 100gr 500kcal 64gr carbo 25gr fat)
la cena infine è stata pulita xkè mi sono reso conto della cojonata che avevo fatto ed ho mangiato 200gr merluzzo 200gr fagiolini lessi e 250gr patate lesse con 1 cucchiaino di olio ed ho saltato il prenanna con i fiocchi di latte xkè ero colmo quasi a vomitare...

[tartufone]

dai nn farti paranoie
io domenica scorsa ho ricaricato da maiale;lunedì ho ripreso come sempre la low con meno di 100g di carb e nn ho messo su un grammo,anzi stavo pure meglio,quindi.......

[DORIAN]

mah....nn capisco perche' vi cimentate in questi regimi....nn lo capisco davvero e ne sono sconcertato....
0 carbo per 10gg e poi vi mangiate cioccolata e plum cake....il bello che insultate anche altri utenti per i loro errori...paolino paolino.....mannaggia a te...

[KarmaGround]

boh beati voi... sono l'unico che in low-carb normocalorica se il sabato sera mangia una pizza margherita il giorno dopo pesa 1,5 kg in più?

[DORIAN]

questa e' la smania di voler tutto e subito...come fai a dire che un regime nn e' adatto dopo 10gg....

[PaOloNiX]

questa e' la smania di voler tutto e subito...come fai a dire che un regime nn e' adatto dopo 10gg....

che dopo 10 giorni ho perso appena 500gr facendo 4 sedute di pesi e 5 di aerobica con il regime di cheto ketur test positivo e tutto...


cmq la fame nervosa è stata condizionata da un casino che è successo qua in casa...mi sono fatto prendere dal nervoso e zac...

[PaOloNiX]

mah....nn capisco perche' vi cimentate in questi regimi....nn lo capisco davvero e ne sono sconcertato....
0 carbo per 10gg e poi vi mangiate cioccolata e plum cake....il bello che insultate anche altri utenti per i loro errori...paolino paolino.....mannaggia a te...

io non ho mai insultato x gli errori...

e cmq i primi plum cakes erano voluti e calcolati... ho levato qua e la qualcosa e rientravo nei carbo e grassi giornalieri x la ricarica...l'errore sono stati i 4 plum e 40gr di cioccolata 30 min dopo lo spuntino...son 170 passa gr di carbo...

[DORIAN]

secondo te quanto dovevi perdede???sei a basse percentuali...e' ovvio che nn puoi perdere tanto di piu' altrimenti sparisci...
i plum cake calcolati nn lo voglio piu' sentire please...latte e varie strozate negli ingredienti...la ricarica nn vuol dire mi abbuffo di merdate....la ricarica e' pulita...serve al ripristino di glicogeno muscolare ed epatico....

[PaOloNiX]

secondo te quanto dovevi perdede???sei a basse percentuali...e' ovvio che nn puoi perdere tanto di piu' altrimenti sparisci...
i plum cake calcolati nn lo voglio piu' sentire please...latte e varie strozate negli ingredienti...la ricarica nn vuol dire mi abbuffo di merdate....la ricarica e' pulita...serve al ripristino di glicogeno muscolare ed epatico....

ok ho scemato... ma che devo fare mi era preso il nervoso e me ne sono reso conto solo dopo...se attacchi msn ti dico che razza di casino è successo qua in casa...roba da matti che qualcun altro si sarebbe finito l'intera stecca di cioccolato...

[PaOloNiX]

cmq parlando numericamente senza piangere...che quello che fatto è fatto sono un cretino pazienza...xò che cosa mi comporta una schifezza del genere???

[ct-7b]

24 ore di refeeding con 16gr di cho/kg LBM danno una DNL di circa 5gr se i grassi nn superano i 50gr nelle 24 ore di ricarica..questo secondo alcuni studi...
naturalemnte se continui con la ricarica nei gg seguenti il rapporto CHO/DNL cambierà a favore della DNL. Quindi, nel giorno seguente la ricarica se tieni ancora i CHO a 16gr/kg LBM avrai una DNL raddoppiata, circa 10gr di grassi o +..

DNL->de novo lipogenesi, sintesi di acidi grassi da substrati diversi.

[g_c°°l_stef]

anke io ho sgarrato domenica.. nn lo facevo da mesi e poikè mi vedevo particolarmente bene fisicamente ne ho approfittato.. il problema è ke il giorno seguente, da 68.6 ke pesavo sn arrivato a 72.8.. stamattina sn 70.0 ma riuscirò a perdere almeno 2 kg (contanto i grassi bruciati durante la sett) x domenica? cioe.. davvero si tratta di sola "acqua" tutti quei kg ke ho messo sù? con ricarike sempre strapulite mettevo al max 2/3kg..!

in pratica mi associo alla domanda di paolo..

ah.. sto facendo praticamente cardio tutti i giorni.. o per la lezione di fitness (x lavoro) o xke mi rompo di stare a casa e mi vado a fare 30 min di IT in palestra..!