Io non capisco il motivo, qualcuno ce la fa?

[Angelhell]

Ciao a tutti, ultimamente mi succede una cosa che non riesco assolutamente a capire.
In periodo di massa ero arrivato a 87 kg con buona muscolatura e un po' di panza che ci stava..pronta per essere buttata via con la definizione.
Ora sono 82 kg ma le mie proporzioni sono rimaste pressochè identiche (quindi ho perso tanta massa magra quanto massa grassa e questo non va bene) ma soprattutto ho avuto un calo di forza impressionante (son passato dai 90 kg per 8 - 10 ripetizioni agli 80 kg per 4 max 5 ripetizioni)
Descrivo le differenze tra le due "tornate"
1) Massa - ipertrofia
3 volte a settimana in palestra con programma appunto mirato alla massa e ipertrofia (aerobica 1 volta a settimana e nemmeno troppa + 1 partita di calcetto settimanale)
alimentazione:
colazione - latte e 30 gr.proteine + (o kinder cereali o 4 fette biscottate con marmellata)
spuntino mattina - panino con bresaola o prosciutto crudo (50 gr circa)
pranzo - 120 circa gr di pasta condita + verdura + (carne bianca 150 gr o tonno 80 100 gr)
spuntino pomeriggio - yogurt
cena - carne bianca 200 250 gr con verdura o pesce 300 gr con verdura
prenanna - 30 gr. proteine con latte

ogni tanto mi lascio andare con un paio di cucchiaini di nutella oppure frutta secca

Integrazione: glutammina e vitamine

2)definizione
2 - 3 volte a settimana in palestra con programma dedicato a definizione (aerobica almeno 2 volte a settimana in maniera abbastanza "convinta" + 2 partite di calcetto settimanali)
alimentazione:
come sopra ma con quantità dei carboidrati diminuite e senza spuntino pomeridiano

integrazione: vitamine

Secondo voi cosa sbaglio? io pensavo in questo modo di riuscire a localizzare il più possibile il dimagrimento e invece mi trovo solo "meno grosso"
In più soffro di un certo gonfiore addominale, potrei essere parzialmente intollerante a qualche alimento?

Grazie a chi mi risponderà

[beck]

magari al latte, quello da dei problemi intestinali a chi non è tollerante...e tu ne assumi tanto fra colazione prenanna e yogurt pomeridiano...
io ti parlo da uno che ha il colon irritabile, non da nutrizionista. per il resto aspettiamo la parola dei saggi!

[Christian Troy]

tuttavia lo yogurt perde gran parte del lattosio nel processo di fermentazione quindi non è lui la causa

[max_power]

Ciao a tutti, ultimamente mi succede una cosa che non riesco assolutamente a capire.
In periodo di massa ero arrivato a 87 kg con buona muscolatura e un po' di panza che ci stava..pronta per essere buttata via con la definizione.
Ora sono 82 kg ma le mie proporzioni sono rimaste pressochè identiche (quindi ho perso tanta massa magra quanto massa grassa e questo non va bene) ma soprattutto ho avuto un calo di forza impressionante (son passato dai 90 kg per 8 - 10 ripetizioni agli 80 kg per 4 max 5 ripetizioni)
Descrivo le differenze tra le due "tornate"
1) Massa - ipertrofia
3 volte a settimana in palestra con programma appunto mirato alla massa e ipertrofia (aerobica 1 volta a settimana e nemmeno troppa + 1 partita di calcetto settimanale)
alimentazione:
colazione - latte e 30 gr.proteine + (o kinder cereali o 4 fette biscottate con marmellata)
spuntino mattina - panino con bresaola o prosciutto crudo (50 gr circa)
pranzo - 120 circa gr di pasta condita + verdura + (carne bianca 150 gr o tonno 80 100 gr)
spuntino pomeriggio - yogurt
cena - carne bianca 200 250 gr con verdura o pesce 300 gr con verdura
prenanna - 30 gr. proteine con latte

ogni tanto mi lascio andare con un paio di cucchiaini di nutella oppure frutta secca

Integrazione: glutammina e vitamine

2)definizione
2 - 3 volte a settimana in palestra con programma dedicato a definizione (aerobica almeno 2 volte a settimana in maniera abbastanza "convinta" + 2 partite di calcetto settimanali)
alimentazione:
come sopra ma con quantità dei carboidrati diminuite e senza spuntino pomeridiano

integrazione: vitamine

Secondo voi cosa sbaglio? io pensavo in questo modo di riuscire a localizzare il più possibile il dimagrimento e invece mi trovo solo "meno grosso"
In più soffro di un certo gonfiore addominale, potrei essere parzialmente intollerante a qualche alimento?

Grazie a chi mi risponderà

Quantità di carboidrati diminuite ? Fai prima a postare la dieta per intero. Lo spuntino pomeridiano poi va sempre fatto, sia in massa che in definizione.

[Angelhell]

Riporto la mia dieta "media"

mattino:
200 ml circa di latte con 30 gr proteine + o kinder colazione più o 4 fette biscottate con marmellata + succo di frutta con supradin

spuntino mattino:
panino con 50 gr ca di bresaola o prosciutto crudo

pranzo (attuale periodo definizione):
80 gr circa di pasta di farro o kamut o riso
1 scatoletta di tonno oppure 1 fettina di carne
oppure
insalatone con 200 gr di verdura mista con 2 scatolette di tonno

spuntino pomeriggio (quando lo faccio):
frutta (attualmente melone o ananas) o yogurt

cena
dipende cmq prediligo forme proteiche quali carne o pesce con verdura, a volte capita mi faccia una pizza o a volte passo dal mcdonald (raro ma capita)

prenanna:
30 gr di proteine con 100-150 ml di latte

ecco la mia dieta attuale max, spero tu possa darmi consigli...