Ciao raga, faccio palestra da settembre ed ho raggiunto risultati eccezzzzzionali. Ora pero' sto cercando di definirmi e ho in mente una dieta carico\scarico carbo. Mi dareste delle idee per cambiarla o migliorarla.
Sn alto 1,83 peso 76 kg ed ho una % di massa grassa del 14%.
Scarico - lunedi\martedi\giovedi\venerdi
COLAZIONE
100gr di riso in bianco + 30 gr pro + 20 gr frutta secca
SPUNTINO
100gr bresaola + mela
PRANZO
200gr petto pollo\sfilacci cavallo
tanta verdura cruda\bollita
SPUNTINO
100gr tonno + 20 frutta secca
SPUNTINO (dopo allenamento)
4 gallette di riso +30gr pro polvere
CENA
200gr merluzzo\salmone
tanta verdura cruda\bollita
PRENANNA
150gr fiocchi di latte
Carico - mercoledi'\sabato
COLAZIONE
4-5 gallette di riso + 30gr pro polvere
SPUNTINO
100gr fesa tacchino + 30gr pane integrale
PRANZO
150 gr pasta all'olio con verdure
tanta verdura cruda\bollita
frutta zuccherina (melone-pesche)
SPUNTINO
100gr tonno + vasetto yougurt magro
SPUNTINO(dopo allenamento)
50-70gr patate bollite\6 gallette di riso
CENA
200gr pesce merluzzo\salmone + 40gr pane bianco
tanta verdura cruda\bollita
PRENANNA
30gr pro rilascio lento
Ovviamente è una dieta dinamica nel senso che vario molro le dosi dei grassi in scarico in modo da stimolare il metabolismo.
Bevo circa 5 lt di acqua al giorno + una bustina di drena fort.
Il mio obbiettivo principale è sciugare l'addome visto che le altre parti del corpo sono abbastanza tirate.
Vi ringrazio anticipatamente!!!
Sn alto 1,83 peso 76 kg ed ho una % di massa grassa del 14%.
Scarico - lunedi\martedi\giovedi\venerdi
COLAZIONE
100gr di riso in bianco + 30 gr pro + 20 gr frutta secca
SPUNTINO
100gr bresaola + mela
PRANZO
200gr petto pollo\sfilacci cavallo
tanta verdura cruda\bollita
SPUNTINO
100gr tonno + 20 frutta secca
SPUNTINO (dopo allenamento)
4 gallette di riso +30gr pro polvere
CENA
200gr merluzzo\salmone
tanta verdura cruda\bollita
PRENANNA
150gr fiocchi di latte
Carico - mercoledi'\sabato
COLAZIONE
4-5 gallette di riso + 30gr pro polvere
SPUNTINO
100gr fesa tacchino + 30gr pane integrale
PRANZO
150 gr pasta all'olio con verdure
tanta verdura cruda\bollita
frutta zuccherina (melone-pesche)
SPUNTINO
100gr tonno + vasetto yougurt magro
SPUNTINO(dopo allenamento)
50-70gr patate bollite\6 gallette di riso
CENA
200gr pesce merluzzo\salmone + 40gr pane bianco
tanta verdura cruda\bollita
PRENANNA
30gr pro rilascio lento
Ovviamente è una dieta dinamica nel senso che vario molro le dosi dei grassi in scarico in modo da stimolare il metabolismo.
Bevo circa 5 lt di acqua al giorno + una bustina di drena fort.
Il mio obbiettivo principale è sciugare l'addome visto che le altre parti del corpo sono abbastanza tirate.
Vi ringrazio anticipatamente!!!