Sbaglio qualcosa secondo voi?

[gyjfo]

Datemi una mano per favore vorrei sapere, secondo voi, dove sbaglio.
Sono alto 177cm e attualmente peso 77Kg con circa il 12% di grasso. Dimagrisco molto lentamente. La mia dieta è così composta:
Mattina:
5 fette biscottate con marmellata con il tè
1 bicchiere di succo di arancia
250-300 ml di albume d'uovo pastrorizzato (equivalente circa ad 8-10 albumi)
3-4gr di glutammina
1 cps multivitamminico
Metà mattina:
1 Pesca o banana (ma ultimamente le ho abbandonate in favore delle altre)
30 Gr proteine whey (Met-Rx)
250 ml di latte
Mezzogiorno:
80 gr di riso normale
150gr di petto di pollo
Insalata con un po' d'olio
Metà pomeriggio:
1 Pesca
30 Gr proteine whey (Met-Rx)
250 ml di latte
3-4gr di glutammina
Sera:
150-200gr petto di pollo o pesce
Insalata scondita
Prenanna:
250-300 ml di albume d'uovo pastrorizzato (equivalente circa ad 8-10 albumi)
3-4gr di glutammina

Domenica giorno libero, sempre tenendo 25 gr circa di proteine ogni 3 ore

Allenamento 4 volte la settimana in superserie e corsa dopo l'allenamento 30-40 minuti sempre 4 volte la settimana

[tartufone]

la dieta nn è un granche,è povera in grassi e dai troppo spazio alle whey.
dai dati che leggo nn dovresti star male,vorresti scendere di altri punti di bf?
se così,ti consiglio un approccio low-carb.

[gyjfo]

Ok aumenterò un po' i grassi. Non ho capito perchè dici che do troppo spazio alle whey le prendo a metà mattina e pomeriggio come spuntino veloce quando sono al lavoro.
Cosa modificheresti della mia dieta?
Non so cosa intendi per bf?
La prossima settimana volevo fare una settimana di cheto, ma mi son trovato bene solo la prima volta che l'ho fatta forse perchè aumento troppo i grassi.

Ogni consiglio è benvenuto e grazie per la risposta.
PS magari domani vedo se riesco afarmi delle foto da postare.

[tartufone]

Ok aumenterò un po' i grassi. Non ho capito perchè dici che do troppo spazio alle whey le prendo a metà mattina e pomeriggio come spuntino veloce quando sono al lavoro. appunto,basterebbe post wo e massimo a colazione
Cosa modificheresti della mia dieta? grassi buoni a colazione e cena,spuntini solidi e fiocchi di latte pre-nanna,gli albumi nn coprono le ore di sonno
Non so cosa intendi per bf? body fat,percentuale di grasso corporeo
La prossima settimana volevo fare una settimana di cheto, ma mi son trovato bene solo la prima volta che l'ho fatta forse perchè aumento troppo i grassi. una sett nn ha senso,è un regime e come tale deve essere seguito per un certo periodo

Ogni consiglio è benvenuto e grazie per la risposta.
PS magari domani vedo se riesco afarmi delle foto da postare.

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[gyjfo]

Ok ho capito chiedo un'ultima cosa poi non ti rompo più.
Per grassi buoni cosa intendi o cosa posso prendere?
Le whey allora cercherò di sostituirle con qualcosa di solido è che al lavoro sai com'è. Se hai qualche consiglio è ben accetto.
Grazie

[tartufone]

olio d'oliva,di lino,di borragine,frutta secca,pesce grasso..

[feich]

Uahuahuahuhauhauahuahuahauhauhau!!!!!!!!!!!!!!!!!

[max_power]

Uahuahuahuhauhauahuahuahauhauhau!!!!!!!!!!!!!!!!!

Non voglio interventi idioti in una sezione tecnica.

max_power