Un aiuto per diete di massa e definizione

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • VinDiesel
    Bodyweb Member
    • Jun 2006
    • 913
    • 27
    • 32
    • Nella Sombrero Galaxy
    • Send PM

    Un aiuto per diete di massa e definizione

    Buongiorno a tutti....volevo un aiuto a strutturare diete per massa e definizione (entrambe però povere di carbo(certo non troppo quella di massa pero sicuramente meno carbo del vostro normale))(contando anche che per me il pane normale è sacro e non lo leverò per nulla al mondo ). ditemi i dati che vi servono e ve li scrivero...intanto vi do questi sperando che bastino... 1.88 per 86kg circ polso 19...grazie
    sigpic
    Originariamente Scritto da QuattroAnte
    "fortuna che le donne hanno il cervello, perche solo con la **** avrebbero conquistato il mondo"
  • tartufone
    • 0
    • 0
    • Send PM

    #2
    da quanto ti alleni?adesso vuoi fare massa o definizione?
    cmq diete da zero nn le facciamo;scrivi quello che mangi solitamente poi vediamo quello che c'è da modificare.

    Commenta

    • VinDiesel
      Bodyweb Member
      • Jun 2006
      • 913
      • 27
      • 32
      • Nella Sombrero Galaxy
      • Send PM

      #3
      ora come ora non ho una dieta precisa....diciamo che mangio solo i carbo del pane come fonte primaria poi gli altri sono gli eventuali contenuti negli alimenti...il resto tutte proteine di carni magre...inoltre mi alleno da soli 5 mesi e ti dico anche che siccome siamo in estate volevo fare definizione ma da settembre si inizia la vera fase di massa per cui ho chiesto entrambe in modo da non aprire 2 3d....grazie
      sigpic
      Originariamente Scritto da QuattroAnte
      "fortuna che le donne hanno il cervello, perche solo con la **** avrebbero conquistato il mondo"

      Commenta

      • VinDiesel
        Bodyweb Member
        • Jun 2006
        • 913
        • 27
        • 32
        • Nella Sombrero Galaxy
        • Send PM

        #4
        Una pseudo potrebbe essere
        Colazione: 300 ml di latte
        Spuntino:un frutto di stagione
        Pranzo:
        sigpic
        Originariamente Scritto da QuattroAnte
        "fortuna che le donne hanno il cervello, perche solo con la **** avrebbero conquistato il mondo"

        Commenta

        • VinDiesel
          Bodyweb Member
          • Jun 2006
          • 913
          • 27
          • 32
          • Nella Sombrero Galaxy
          • Send PM

          #5
          scusa ho comb un casino riparto da capo:
          Colazione: 300 ml di latte
          Spuntino:un frutto di stagione
          Pranzo: 70 gr di pane con 150 gr di pollo e un ciotolone di insalata verde(anche cambiando con le verdure di stagione)
          Spuntino: un frutto di stagione(oppure 30gr proteine nel post wo)
          Cena: Insalata di pomodori con poco olio e carne magra con 40 gr di pane
          Spuntino: o 250 ml di latte un paio di ore prima di andare a dormire oppure latte+20gr di pro....
          sigpic
          Originariamente Scritto da QuattroAnte
          "fortuna che le donne hanno il cervello, perche solo con la **** avrebbero conquistato il mondo"

          Commenta

          • tartufone
            • 0
            • 0
            • Send PM

            #6
            colazione molto povera in tutto.
            a cena il pane se vuoi definirti toglilo ed aumenta i grassi.
            la carne puoi portarla a 200g.
            nel post wo metti anche un pò di carbo ad alto IG con le whey.
            se mangi solo la frutta negli spuntini fai almeno 250grammi(no banane).
            prima di andare a letto(per questo spuntino devono passare almeno 3 ore dalla cena)ti consiglio i fiocchi di latte,i+magri che trovi,no whey e no latte.
            dato che vuoi asciugarti ti consiglio un approccio low carb

            Commenta

            • VinDiesel
              Bodyweb Member
              • Jun 2006
              • 913
              • 27
              • 32
              • Nella Sombrero Galaxy
              • Send PM

              #7
              per cui mi puoi ricapitolare al volo la dieta completa e anche come migliorare la colazione???inoltre per la massa che mi consigli di fare???grazie per la disponibilità
              sigpic
              Originariamente Scritto da QuattroAnte
              "fortuna che le donne hanno il cervello, perche solo con la **** avrebbero conquistato il mondo"

              Commenta

              • tartufone
                • 0
                • 0
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da VinDiesel Visualizza Messaggio
                scusa ho comb un casino riparto da capo:
                Colazione: 7-8 albumi(o 25-30g di whey) con 15 di frutta secca e 250g di albicocche(o altra frutta a basso ig o pane di segale)
                Spuntino:un frutto di stagione
                Pranzo: 70 gr di pane con 200 gr di pollo e un ciotolone di insalata verde(anche cambiando con le verdure di stagione)+olio d'oliva(2 cucchiai)
                Spuntino: un frutto di stagione(oppure 30gr proteine nel post wo+banana)
                Cena: Insalata di pomodori con 2 cucch olio e carne magra
                Spuntino: fiocchi....
                *

                Commenta

                • tartufone
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da VinDiesel Visualizza Messaggio
                  inoltre per la massa che mi consigli di fare???grazie per la disponibilità
                  quando dovrai far massa aprirai un nuovo 3d dove dirai in che situazione ti trovi,adesso nn ha senso

                  Commenta

                  • VinDiesel
                    Bodyweb Member
                    • Jun 2006
                    • 913
                    • 27
                    • 32
                    • Nella Sombrero Galaxy
                    • Send PM

                    #10
                    ok seguiro i tuoi consigli....grazie 1000
                    sigpic
                    Originariamente Scritto da QuattroAnte
                    "fortuna che le donne hanno il cervello, perche solo con la **** avrebbero conquistato il mondo"

                    Commenta

                    • tartufone
                      • 0
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da VinDiesel Visualizza Messaggio
                      ok seguiro i tuoi consigli....grazie 1000
                      prova,vedi come ti trovi ,con dieta ed esercizio

                      Commenta

                      • VinDiesel
                        Bodyweb Member
                        • Jun 2006
                        • 913
                        • 27
                        • 32
                        • Nella Sombrero Galaxy
                        • Send PM

                        #12
                        ok da domani si inizia a fare sul serio...grazie ancora per i tuoi consigli....altri accorgimenti derivanti da tutti gli user saranno sempre graditi.....
                        sigpic
                        Originariamente Scritto da QuattroAnte
                        "fortuna che le donne hanno il cervello, perche solo con la **** avrebbero conquistato il mondo"

                        Commenta

                        • VinDiesel
                          Bodyweb Member
                          • Jun 2006
                          • 913
                          • 27
                          • 32
                          • Nella Sombrero Galaxy
                          • Send PM

                          #13
                          scusate ma secondo voi la crema di arachidi e da adottare in definizione???il mio istruttore ha detto di prenderla o la mattina a colazione o nel post wo per innalzare i livelli di testosterone...secondo voi mi devo fidare???grazie
                          sigpic
                          Originariamente Scritto da QuattroAnte
                          "fortuna che le donne hanno il cervello, perche solo con la **** avrebbero conquistato il mondo"

                          Commenta

                          • tartufone
                            • 0
                            • 0
                            • Send PM

                            #14
                            si va bene come grasso(cercala senza altra roba dentro,pura).
                            nel post wo no .

                            Commenta

                            Working...
                            X