Un aiuto per diete di massa e definizione

[VinDiesel]

Buongiorno a tutti....volevo un aiuto a strutturare diete per massa e definizione (entrambe però povere di carbo(certo non troppo quella di massa pero sicuramente meno carbo del vostro normale))(contando anche che per me il pane normale è sacro e non lo leverò per nulla al mondo ). ditemi i dati che vi servono e ve li scrivero...intanto vi do questi sperando che bastino... 1.88 per 86kg circ polso 19...grazie

[tartufone]

da quanto ti alleni?adesso vuoi fare massa o definizione?
cmq diete da zero nn le facciamo;scrivi quello che mangi solitamente poi vediamo quello che c'è da modificare.

[VinDiesel]

ora come ora non ho una dieta precisa....diciamo che mangio solo i carbo del pane come fonte primaria poi gli altri sono gli eventuali contenuti negli alimenti...il resto tutte proteine di carni magre...inoltre mi alleno da soli 5 mesi e ti dico anche che siccome siamo in estate volevo fare definizione ma da settembre si inizia la vera fase di massa per cui ho chiesto entrambe in modo da non aprire 2 3d....grazie

[VinDiesel]

Una pseudo potrebbe essere
Colazione: 300 ml di latte
Spuntino:un frutto di stagione
Pranzo:

[VinDiesel]

scusa ho comb un casino riparto da capo:
Colazione: 300 ml di latte
Spuntino:un frutto di stagione
Pranzo: 70 gr di pane con 150 gr di pollo e un ciotolone di insalata verde(anche cambiando con le verdure di stagione)
Spuntino: un frutto di stagione(oppure 30gr proteine nel post wo)
Cena: Insalata di pomodori con poco olio e carne magra con 40 gr di pane
Spuntino: o 250 ml di latte un paio di ore prima di andare a dormire oppure latte+20gr di pro....

[tartufone]

colazione molto povera in tutto.
a cena il pane se vuoi definirti toglilo ed aumenta i grassi.
la carne puoi portarla a 200g.
nel post wo metti anche un pò di carbo ad alto IG con le whey.
se mangi solo la frutta negli spuntini fai almeno 250grammi(no banane).
prima di andare a letto(per questo spuntino devono passare almeno 3 ore dalla cena)ti consiglio i fiocchi di latte,i+magri che trovi,no whey e no latte.
dato che vuoi asciugarti ti consiglio un approccio low carb

[VinDiesel]

per cui mi puoi ricapitolare al volo la dieta completa e anche come migliorare la colazione???inoltre per la massa che mi consigli di fare???grazie per la disponibilità

[tartufone]

scusa ho comb un casino riparto da capo:
Colazione: 7-8 albumi(o 25-30g di whey) con 15 di frutta secca e 250g di albicocche(o altra frutta a basso ig o pane di segale)
Spuntino:un frutto di stagione
Pranzo: 70 gr di pane con 200 gr di pollo e un ciotolone di insalata verde(anche cambiando con le verdure di stagione)+olio d'oliva(2 cucchiai)
Spuntino: un frutto di stagione(oppure 30gr proteine nel post wo+banana)
Cena: Insalata di pomodori con 2 cucch olio e carne magra
Spuntino: fiocchi....

*

[tartufone]

inoltre per la massa che mi consigli di fare???grazie per la disponibilità

quando dovrai far massa aprirai un nuovo 3d dove dirai in che situazione ti trovi,adesso nn ha senso

[VinDiesel]

ok seguiro i tuoi consigli....grazie 1000

[tartufone]

ok seguiro i tuoi consigli....grazie 1000

prova,vedi come ti trovi ,con dieta ed esercizio

[VinDiesel]

ok da domani si inizia a fare sul serio...grazie ancora per i tuoi consigli....altri accorgimenti derivanti da tutti gli user saranno sempre graditi.....

[VinDiesel]

scusate ma secondo voi la crema di arachidi e da adottare in definizione???il mio istruttore ha detto di prenderla o la mattina a colazione o nel post wo per innalzare i livelli di testosterone...secondo voi mi devo fidare???grazie

[tartufone]

si va bene come grasso(cercala senza altra roba dentro,pura).
nel post wo no .