Dieta Massa

[Federico86]

Che ne dite di questa dieta per massa:

Colazione:
250gr yogurt magro
40gr di pro whey
100gr di cereali a piacere
30gr burro d'arachidi
1 spremuta d'arancia/pompelmo
1 multivitaminico
1 cucchiaio di olio di lino + 2gr di olio di pesce

Spuntino:
30gr di whey
2 Frutti a piacere

Pranzo:
Insalata Mista con 2 cucchiai di olio d'oliva + aceto e sale iposodico
100gr di riso o pasta integrale con pomodoro o 400gr di patate lesse o al forno o 100gr di pane o crackers
200gr di carne bianca(rossa 2 volte a sett) o 250gr di pesce o 8 bianchi di uovo + 1 intero o 100gr di bresaola + 30gr di grana o 1 jocca o 1 mozzarella o 100gr di ricotta di mucca

Allenamento

Spuntino:
30gr di whey + 5gr di creatina + 5gr di glutammina + 8 compresse di bcaa + 1 banana

Cena:
Come a pranzo dimezzando i carbo

Prenanna:
30gr di caseine + 1 frutto + 5gr di glutammina + 2gr di olio di pesce


grazie ciao

[Federico86]

ah dimenticavo...
68kg 1.80 di altezza...

ciao

[tartufone]

secondo me è un pò incasinata come dieta,vabè che è per la massa,ma ciò nn vuol dire che nn bisogna programmarla;te lo dico perchè anche io feci l'errore,tempo fa,di far lievitare la quota calorica,col solo risultato di metter su massa sporca.
prima che dieta seguivi?
nn credo ipocalorica visti i tuoi dati.

[Federico86]

non seguivo nessuna dieta,questa è la prima...

[tartufone]

Che ne dite di questa dieta per massa:

Colazione:
150ml latte(ogni tanto fai 7-8 albumi strapazzati in antiaderente con un goccio d'acqua)
30gr di pro whey
100gr di cereali a piacere(basso IG)
30gr burro d'arachidi
1 multivitaminico


Spuntino:
100gproteina animale(fesa tacc|pollo|tonno|bresaola...)
2 Frutti a piacere(no banana)
+15g frutta secca

Pranzo:
Insalata Mista con 2 cucchiai di olio d'oliva + aceto e sale iposodico
150gr di riso o pasta integrale con olio d'oliva
200gr di carne bianca(rossa 2 volte a sett) o 250gr di pesce o 100gr di bresaola + 30gr di grana

Allenamento

Spuntino:
30gr di whey + 5gr di creatina + 8-10gr di glutammina + 2 banane

Cena(-carb,+prot e fat):
Come a pranzo dimezzando i carbo

Prenanna:
30gr di caseine + 2gr di olio di pesce


grazie ciao

.

[max_power]

Che ne dite di questa dieta per massa:

Colazione:
250gr yogurt magro
40gr di pro whey
100gr di cereali a piacere
30gr burro d'arachidi
1 spremuta d'arancia/pompelmo
1 multivitaminico
1 cucchiaio di olio di lino + 2gr di olio di pesce

Spuntino:
30gr di whey
2 Frutti a piacere

Pranzo:
Insalata Mista con 2 cucchiai di olio d'oliva + aceto e sale iposodico
100gr di riso o pasta integrale con pomodoro o 400gr di patate lesse o al forno o 100gr di pane o crackers
200gr di carne bianca(rossa 2 volte a sett) o 250gr di pesce o 8 bianchi di uovo + 1 intero o 100gr di bresaola + 30gr di grana o 1 jocca o 1 mozzarella o 100gr di ricotta di mucca

Allenamento

Spuntino:
30gr di whey + 5gr di creatina + 5gr di glutammina + 8 compresse di bcaa + 1 banana

Cena:
Come a pranzo dimezzando i carbo

Prenanna:
30gr di caseine + 1 frutto + 5gr di glutammina + 2gr di olio di pesce


grazie ciao

Non è malaccio. Quella che non va è la scelta di alcuni alimenti. I cracker non vanno bene, e neanche il grana,lo yocca, la mozzarella e la ricotta soprattutto in quel momento della giornata.

Nel pre-nanna oltretutto non metterei carboidrati.

max_power

[frastaff89]

ma 6 tu nella foto?
x essere 180cm x 68kg non stai messo male!

[Inga]

Molto incasinata come alimentazione...soprattutto nella colazione non ci vedo tanto bene 'spremuta e yogurt' a me insieme fanno

[Federico86]

I cracker non vanno bene, e neanche il grana,lo yocca, la mozzarella e la ricotta soprattutto in quel momento della giornata.

Nel pre-nanna oltretutto non metterei carboidrati.

max_power

Ok li rimuovo...thx

soprattutto nella colazione non ci vedo tanto bene 'spremuta e yogurt' a me insieme fanno

il mio stomaco regge di tutto :P

[Federico86]

una cosa che non mi convince è la quantità di whey...non saranno un po troppe?!? (questa dieta me l ha fatta un dietologo...)

[tartufone]

sui 60-70 grammi al giorno ci stanno,ma nn di+ e nn tutti i gg;alterna con gli albumi a colazione.

[Federico86]

non c è dubbio ke mi metto a mangiare uova a colazione...non ci riesco :X

[tartufone]

fai tu