mantenimento gr di proteine

[Francy53]

forse l avevo gia chiesto ma non mi e' chiaro in mantenimento,quanti grammi di proteine e' consigliato assumere?..

contando che non sono un bodybuilder e non ho una gran massa.. credo che avro messo su un 4-5 kili di massa da inizio palestra..

dicevano 1,2 per kilo di massa e' corretto? quindi dovrei mangiare almeno 6gr di proteine al giorno?
o erano 1,2 per kg del proprio peso..?

[tartufone]

dicevano 1,2 per kilo di massa e' corretto? quindi dovrei mangiare almeno 6gr di proteine al giorno?
o erano 1,2 per kg del proprio peso..?direi questa ...anche 1,8g

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[mizucunimito]

forse l avevo gia chiesto ma non mi e' chiaro in mantenimento,quanti grammi di proteine e' consigliato assumere?..

contando che non sono un bodybuilder e non ho una gran massa.. credo che avro messo su un 4-5 kili di massa da inizio palestra..

dicevano 1,2 per kilo di massa e' corretto? quindi dovrei mangiare almeno 6gr di proteine al giorno?
o erano 1,2 per kg del proprio peso..?

Non esagerare basta dalla 0,8 a 1 g di proteine al kg il corpo ne assume lo 0,6 x le sue funzioni e rimane sempre un 0,2 in attivo , 1,8 è esagerato

[tartufone]

1,8 esagerato?
mah....

[tartufone]

dipende anche da quanti grassi e da quanti carbo assumi...

[keane]

Io direi che un buon compromesso sono 1.8 2 g x kg di massa magra in MASSA e 2 max 2,2 g x kg di massa magra in definizione...dipende da quanti carbo e grassi assumi è chiaro che se sei in forte ipo molte delle proteine verranno utilizzare a scopo energetivo e quindi l'assunzione sarà diversa comunque mai più di 2,2 g x kg massa magra ........ di più secondo me sarebbero inutili meglio alzare gli altri macronutrienti

[mizucunimito]

dipende anche da quanti grassi e da quanti carbo assumi...

Io sto calcolando in una dieta normale con carboidrati e grassi e tenendo presente 0 allenameto 1,8 non servono perchè vanno al cesso , a meno che posso capire se uno vuole dimagrire ed elimina una parte di carboidrati e grassi , pero visto che stiamo parlando di mantenimeto è anche una buona cosa limitare x un periodo le proteine cosi appena ricominci l'allenameto e aumenti l'apporto di proteine il corpo risponde meglio

[tartufone]

bè zero allenamento è un altro discorso allora

[zuperman]

bè zero allenamento è un altro discorso allora

Che c'azzecca con un sito di BB?

[Francy53]

Io direi che un buon compromesso sono 1.8 2 g x kg di massa magra in MASSA e 2 max 2,2 g x kg di massa magra in definizione...dipende da quanti carbo e grassi assumi è chiaro che se sei in forte ipo molte delle proteine verranno utilizzare a scopo energetivo e quindi l'assunzione sarà diversa comunque mai più di 2,2 g x kg massa magra ........ di più secondo me sarebbero inutili meglio alzare gli altri macronutrienti

cmq ho capito che e' per peso corporeo :P a me cmq sembrano tanti 1gr per peso corporeo se ci pensate 70 gr di proteine in un alimentazione di una persona normale non ci arriva neanche a piangere.. ti devi sempre imbottire di latte,carne e uova.. senza poter smettere..

quindi una persona comune che mangia magari..

panino e formaggio e insalata a mezzogiorno, latte e cereli alla mattina e pasta alla sera.. non ha speranza di mantere una muscolatura benche minima,anche se fa il muratore(non io)? tutti scheletri e grassi?
quindi anche se si allena e' costretto a vitam a tenere un alimentazione di quel tipo..?

ora mi chiedo ma se la massa messa su,benche minore e' stata messa su senza un abbondanza di proteine... continuando ad allenarsi per mantenerla seguira' la stessa logica di mantenimento?.. eppure non ha abbondato di proteine..

[tartufone]

Che c'azzecca con un sito di BB?

infatti

[Francy53]

una domanda come dicevo ma la gente che fa pesi senza aumentare di molto le proteine, mette su una massa uguale a chi assume molte pro ma piu piccola?

tanto per dire un mio amico fa pesi da molto tempo senza inserire proteine.. lui ne capira' poco pero' in effetti non ha una brutta muscolatura molto definita e non grossissima.. pero' l ha e l' ha sviluppata..

[tartufone]

sai di preciso quante pro assume il tuo amico?

[Francy53]

sai di preciso quante pro assume il tuo amico?

sai magari a voi fa ridere la sua muscolatura.. e magari assumendo proteine la si mette su in 1 anno ma lui fa pesi vuole una muscolatura come bruce lee anche se e' alto 1.92

da quanto diceva lui mangia cose che gli danno energia durante il giorno,quindi che contengono carbo poi gioca a basket e assume molto polase carne non so.. forse mangiera' 1-2 volte alla settimana e stop e forse berrra' come tutti il latte la mattina


secondo me cmq e' un po si tende un po ad essere esagerati...

cioe' i muratori mettono su muscoli?.. si mangiano cosi' tante proteine.. non e' detto..

forse cercando di arrivare a grossi volumi(per me) servono tante proteine e forse per mantenere certi volumi ne servono tanti.. ma e' pieno di gente che fa pesi e vive normale,mette su muscoli... ma non si avvicina al BB come fisico.. quindi il discorso proteico mantenimento di volume e' quando si parla di grandi volumi,quando si guardano i millimetri,ma su volumi minori il tutto e' piu rilassato e meno influente e meno al cardiopalma..

coem per dire un mio amico gioca a calcio ha due gambe belle grosse.. eppure non si riempie di proteine per mantenerle.. fara' si un allenamento in palestra durante l anno giocando in una squadra di calcio..

[MAX78]

forse l avevo gia chiesto ma non mi e' chiaro in mantenimento,quanti grammi di proteine e' consigliato assumere?..


dicevano 1,2 per kilo di massa e' corretto? quindi dovrei mangiare almeno 6gr di proteine al giorno?
o erano 1,2 per kg del proprio peso..?

haahah meno male che ogni tanto sento qualche cazzata immonda e mi faccio una risata anche sul lavoro