Alimentazione corretta

**DaKid13** · 26-06-2006, 14:48:28

Mah, io vdo una fonte proteica solo a cena...è sicuramente da rivedere...aspetta i più esperti!

**Reaper** · 26-06-2006, 15:32:25

anche secondo me.. cerca di inserire nei pasti un giusto apporto di proteine, che a pranzo mancano completamente!

**scorpio2002** · 26-06-2006, 15:42:47

Se qualcuno esperto potesse darmi un consiglio sarei grato

Poi vorrei anke qualke consiglio sull'attività sportiva. Stavo pensando di andare in palestra a fare pesi 3-4 volte a settimana e poi di dedicare altri due giorni all'aerobica, magari a qualke ora di corsa all'aperto... per definire il fisico ed eliminare il grasso dovrebbe andare bene, no?

**tartufone** · 26-06-2006, 16:39:43

nn postate diete da internet per poi chiedere se vanno bene e di farvene una

nn funzia così!
scrivete quello che mangate in una giornata tipo e poi la guardiamo

**scorpio2002** · 26-06-2006, 16:57:38

ok, scusa. Il problema è ke nn ho un'alimentazione regolarissima e ultimamente col caldo mangio un po' meno... cmq ekko di norma quello ke mangio:

colazione: latte + caffè + plumcake

merenda: frutta

pranzo: piatto di pasa con condimenti, carne(o uova o pesce) , insalata di pomodori, frutta + 2-3 fette di pane

spuntino: yogurt

cena: carne (uova o pesce) + verdura + frutta + 2 fette di pane

Non credo sia tanto brutta, il problema sono le quantità credo... in base al calcolo antropometrico voi cosa consigliate? Vorrei eliminare la maledetta pancetta!!

**tartufone** · 26-06-2006, 17:15:53

inizia col mettere una fonte proteica(albumi-whey)e di grassi(frutta secca)a colazione,togli il plum cake e metti della frutta(200grammi)o del pane di segale o integrale.
lo spuntino solo frutta può andare(no banane).
a pranzo sarebbero meglio i legumi in insalata(lattuga-pomodori...)con olio+200g di carne o 300 di pesce o una scatoletta da112g di tonno al nat(togli il pane,se mangi pasta,prendila integrale-80g).
lo yoghurt solo se al naturale e senza zuccheri aggiunti,però lo vedo meglio come pre-nanna;piuttosto fatti 100g di fesa di tacchino o di altra fonte proteica magra con 15g di frutta secca.
a cena condisci la carne e la verdura con olio d'oliva e togli il pane(se vuoi anche un frutto,preferiscilo a basso IG e mangialo per primo).
per quanto riguarda lo sport,per mantenere la massa magra fai pesi 3volte a week e 2volte 30 min di aerobica leggera.

**scorpio2002** · 26-06-2006, 17:23:01

Grazie dei consigli... per aerobica leggera va bene il pilates, o meglio corsa?

**tartufone** · 26-06-2006, 17:28:49

io mi faccio una bella corsa all'aria aperta

**scorpio2002** · 26-06-2006, 18:04:12

Visto ke ci sn ne approfitto e ti chiedo anke qualcosa sull'allenamento in palestra. Io ho una skeda divisa in tre giornate. Nella prima faccio gambe e spalle, nella seconda dorsali e tricipiti e nella terza bicipiti e pettorali.

Onestamente non ho mai prestato troppa attenzione alla gambe, già sn abbastanza grosse, nn voglio caricarle troppo. Posso evitare di farle, visto ke cmq farò anke corsa 2 volte a settimana come hai suggerito?