Alimentazione corretta

[scorpio2002]

Salve a tutti! Vorrei chiedere dei consigli per un'alimentazione corretta ed equilibrata che mi permetta di perdere i chiletti di troppo ke ho (3-4) e soprattutto ke permetta di definire e far risaltare quei pochi muscolini ke ho messo su in 4 mesi di palestra eliminando magari la pancetta e riducendo i fianchi (87 cm)!

In palestra mi hanno fatto un calcolo antropometrico, questi sn i risultati (sn altro 173):

Densità corporea: 1,0629086
Grasso attuale: 15,8 (%) --- 11,3 Kg
Grasso ideale: 11 (%) --- 7,9 kg
Peso attuale: 73 kg
Peso ideale: 69,5 kg
Biotipo: normo-longilineo
Massa muscolare: 37,5 % --- 27 kg
Body mass index: 24,1

Leggendo un po' in giro su internet, ho visto ke sn consigliate diete di questo tipo, soprattutto per i periodi estivi:
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Colazione: latte o yogurt magro + 2 fette biscottate
Merenda: frutta di stagione
Pranzo: pasta con poco condimento, tonnellate di verdura con pomodori + un cucchiaio d'olio
Spuntino: yougurt o frutta fresca di stagione
Cena: carne (da variare con uova e pesce) + verdura + 1 fetta di pane

Oltre a questo, bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
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la mia domanda è: si trattadi una dieta equilibrata che posso intraprendere serenamente? Otterrò il risultato di eliminare la pancetta e definire il corpo?
Oppure è una dieta per il dimagrimento no nadatta all'attività sportiva e che cmq non mi farà ottenere il risultato voluto?

Ho sentito che sarebbe anche opportuno frequentare meno la palestra e fare attività aerobiche come la corsa o il pilates... è vero?

Grazie per la disponibilità,
Donato

[DaKid13]

Mah, io vdo una fonte proteica solo a cena...è sicuramente da rivedere...aspetta i più esperti!

[Reaper]

anche secondo me.. cerca di inserire nei pasti un giusto apporto di proteine, che a pranzo mancano completamente!

[scorpio2002]

Se qualcuno esperto potesse darmi un consiglio sarei grato
Poi vorrei anke qualke consiglio sull'attività sportiva. Stavo pensando di andare in palestra a fare pesi 3-4 volte a settimana e poi di dedicare altri due giorni all'aerobica, magari a qualke ora di corsa all'aperto... per definire il fisico ed eliminare il grasso dovrebbe andare bene, no?

[tartufone]

nn postate diete da internet per poi chiedere se vanno bene e di farvene una nn funzia così!
scrivete quello che mangate in una giornata tipo e poi la guardiamo

[scorpio2002]

ok, scusa. Il problema è ke nn ho un'alimentazione regolarissima e ultimamente col caldo mangio un po' meno... cmq ekko di norma quello ke mangio:

colazione: latte + caffè + plumcake

merenda: frutta

pranzo: piatto di pasa con condimenti, carne(o uova o pesce) , insalata di pomodori, frutta + 2-3 fette di pane

spuntino: yogurt

cena: carne (uova o pesce) + verdura + frutta + 2 fette di pane

Non credo sia tanto brutta, il problema sono le quantità credo... in base al calcolo antropometrico voi cosa consigliate? Vorrei eliminare la maledetta pancetta!!

[tartufone]

inizia col mettere una fonte proteica(albumi-whey)e di grassi(frutta secca)a colazione,togli il plum cake e metti della frutta(200grammi)o del pane di segale o integrale.
lo spuntino solo frutta può andare(no banane).
a pranzo sarebbero meglio i legumi in insalata(lattuga-pomodori...)con olio+200g di carne o 300 di pesce o una scatoletta da112g di tonno al nat(togli il pane,se mangi pasta,prendila integrale-80g).
lo yoghurt solo se al naturale e senza zuccheri aggiunti,però lo vedo meglio come pre-nanna;piuttosto fatti 100g di fesa di tacchino o di altra fonte proteica magra con 15g di frutta secca.
a cena condisci la carne e la verdura con olio d'oliva e togli il pane(se vuoi anche un frutto,preferiscilo a basso IG e mangialo per primo).
per quanto riguarda lo sport,per mantenere la massa magra fai pesi 3volte a week e 2volte 30 min di aerobica leggera.

[scorpio2002]

Grazie dei consigli... per aerobica leggera va bene il pilates, o meglio corsa?

[tartufone]

io mi faccio una bella corsa all'aria aperta

[scorpio2002]

Visto ke ci sn ne approfitto e ti chiedo anke qualcosa sull'allenamento in palestra. Io ho una skeda divisa in tre giornate. Nella prima faccio gambe e spalle, nella seconda dorsali e tricipiti e nella terza bicipiti e pettorali.

Onestamente non ho mai prestato troppa attenzione alla gambe, già sn abbastanza grosse, nn voglio caricarle troppo. Posso evitare di farle, visto ke cmq farò anke corsa 2 volte a settimana come hai suggerito?

[tartufone]

sezione apposita please

[DORIAN]

tartu ma perche' 300g di pesce o 200g di carne?300g di pesce sn 45-50g di pro e lo stesso vale per la carne....200g pesce o 150g carne e' ok..

[tartufone]

tartu ma perche' 300g di pesce o 200g di carne?300g di pesce sn 45-50g di pro e lo stesso vale per la carne....200g pesce o 150g carne e' ok..

xkè con 100g di pesce nn si arriva a 20g di pro...allora pensavo fosse giusto fare300g anzixhè i classici 200