Dieta in rif. alla sez. foto

[Azaril]

Come richiesto da Tartufone posto la dieta :

8:00 5 fette biscottate integrali con miele, una mela o una pera, 30gr di proteine

11:00 spuntino : pane integrale con 80gr bresaola, o 100gr tacchino, o 100 gr crudo sgrassato.

13:00 pranzo : 120 gr riso in bianco, 200gr carne rossa o 200gr pesce o 3 tonni da 80gr, verdure lesse.

16:00 spuntino : 30gr pro, una banana.

17:00 prima allenamento : una mela.

21:00 cena : 200gr carne o 200gr pesce o 3 tonni da 80gr, 2 fette di pane e insalata/verdure varie.

23:30 pre nanna : 20gr pro, 5 noci.

Bevo 4/5 litri di acqua al giorno e integro anche con glutammina.

Il problema è che spesso non riesco a mangiare quella quantita di carne o pesce, perche cmq a pranzo sono a lavoro e a mensa non posso chiedere piu di tanto, a cena su per giu stiamo su quelle quantita.

[tartufone]

nn è che te l'ho richiesto io è che se uno vuole farsi controllare la dieta deve postare qua
dati?
mancano i grassi suppergiù in tt i pasti.
le pro pre-nanna sono caseine?
pane integrale quanto nello spuntino?
le whey con la banana mangiale nel post wo.
quanto dista la fine dell'allenamento dalla cena?
dato che ti devi asciugare un pò(ricordo bene?)io ti consiglierei un approccio low-carb

[Azaril]

dati?
altezza peso? la % di grasso non la so purtroppo.

mancano i grassi suppergiù in tt i pasti.
condisco solo la verdura o il riso con 1 2 cucchiai d olio a crudo, altri grassi non ce ne sono.

le pro pre-nanna sono caseine?
Non sono caseine ma whey.

pane integrale quanto nello spuntino?
per lo spuntino della mattina, è una ciabatta integrale, diciamo un panino.

le whey con la banana mangiale nel post wo.
nel post prendo solo la gluta, finisco verso le 2015 2030 per cenare al max 20 minuti dopo

quanto dista la fine dell'allenamento dalla cena?
al max 20 minuti

dato che ti devi asciugare un pò(ricordo bene?)io ti consiglierei un approccio low-carb
Mercoledi ho il "controllo" del tipo, vedremo che cosa ritocca per la dieta.

[tartufone]

dati?
altezza peso? la % di grasso non la so purtroppo.
si,anche anzianità di allenamento


condisco solo la verdura o il riso con 1 2 cucchiai d olio a crudo, altri grassi non ce ne sono. condiscici anche la carne,altri grassi sono frutta secca e pesce grasso


Non sono caseine ma whey.
nn vanno allora,se nn vuoi acquistare le caseine mangia i fiocchi di latte(200g)


per lo spuntino della mattina, è una ciabatta integrale, diciamo un panino.
sono importanti le quantità precise


nel post prendo solo la gluta, finisco verso le 2015 2030 per cenare al max 20 minuti se mangi dopo venti min ok,ma gli zuccheri ad alto IG (vedi banana)pre wo nn vanno.

quanto dista la fine dell'allenamento dalla cena?
al max 20 minuti

se hai qualcuno che ti controlla ok,vedi che dieta ti prepara poi magari postala

[Azaril]

dati?
altezza peso? la % di grasso non la so purtroppo.
si,anche anzianità di allenamento
1.89 ora circa 87 kg, 8 anni di allenamento ma con molte pause, 6 mesi, 1 anno, ho ripreso a giugno 2005, in questi 8 anni sono passato da un peso di circa 65 67kg a quello attuale, st inverno ero anche 90kg ma con molta massa grassa.


condisco solo la verdura o il riso con 1 2 cucchiai d olio a crudo, altri grassi non ce ne sono. condiscici anche la carne,altri grassi sono frutta secca e pesce grasso
Potrei condire la carne.


Non sono caseine ma whey.
nn vanno allora,se nn vuoi acquistare le caseine mangia i fiocchi di latte(200g)
Potrei provare.

per lo spuntino della mattina, è una ciabatta integrale, diciamo un panino.
sono importanti le quantità precise
15 20 gr?


nel post prendo solo la gluta, finisco verso le 2015 2030 per cenare al max 20 minuti se mangi dopo venti min ok,ma gli zuccheri ad alto IG (vedi banana)pre wo nn vanno.
Con cosa potrei fare il pre work?




se hai qualcuno che ti controlla ok,vedi che dieta ti prepara poi magari postala

Sicuramente la postero.

[tartufone]

pre wo?
carbo a medio/basso IG(frutta tipo albicocche-agrumi-ciliege-mele-fragole-pere-pane di segale/integrale,fette Wasa....)
fonte proteica magra(tonno al naturale/fesa tacchino-petto pollo-petto pollo alle erbe-bresaola-sgombro....)
un'ora e mezza ,due, prima del wo(i grassi in questo spuntino è meglio evitarli,anche se buoni;invece negli altri gg,in cui nn ti alleni, metticene un pò)

[Azaril]

Dieta ieri modificata in questa maniera :

8:00 3 fette biscottate integrali con miele, una mela o una pera o due albicocche, 30gr di proteine

11:00 spuntino : 40gr pane integrale con 80gr bresaola, o 100gr tacchino, o 100 gr crudo sgrassato.

13:00 pranzo : 100 gr riso in bianco, 200gr carne rossa o 200gr pesce o 3 tonni da 80gr, verdure lesse.

16:00 spuntino : 30gr pro, due gallette di riso

17:00 prima allenamento : una mela.

21:00 cena : 200gr carne o 200gr pesce o 3 tonni da 80gr e insalata/verdure varie.

23:30 pre nanna : 20gr pro, 5 noci.



Vedremo se riesco a calare ulteriormente, intanto nei mesi maggio giugno sono sceso di 3 kg.