Impostare dieta Low-Carbo

[knymed]

diciamo che avrei bisogno di dimagrire e parecchio

ho intrapreso un'alimentazione orribile e non salutare e ne pago le conseguenze, ora vorrei impostare un regime dietetico che unito ad attività fisica mi consenta di perdere chili, la volontà non mi manca

questo che segue è un esempio della mia dieta quotidiana fino ad ora, sto cercando di diminuire carboidrati ma forse è meglio se mi date una mano

Colazione:

the + 10 biscotti

Pranzo:

80g pasta al sugo (tranne la domenica che la pasta sale a 120g)
100g carne (tranne venerdì che si mangia merluzzo fritto)
30g pane
zero verdure
caffè 2 cucch. zucchero

Pomeriggio:
merendine varie o pizza + volte durante il pomeriggio

Cena:
minestrina 40g
carne 100g (il sabato pizza)
zero verdure
dolce o gelato o merendina (stessa cosa nel prenanna)

da un paio di settimane faccio 30minuti di bicicletta x 2 volte a settimana
più esercizi senza pesi a corpo libero come addominali, squat, flessioni ma a breve compro dei pesi

per quanto riguarda me sono 170cm x 90kg, 17 polso, ho una buona struttura e anche se il mio indice di massa corporea è un po + di 31 sembro solo leggermente sovrappeso

chi mi può aiutare?

[Morpheus981]

beh, non ho ancora le competenze adatte per consigliarti una dieta da seguire.. sto ancora cercando di inpostare la mia di dieta lowcarb.. comunque posso indicarti le parole sbagliate della tua :

biscotti, fritto, 2cucch, MERENDINE VARIE!!!!, PIZZA!!!, +VOLTE!!!!!, il sabato pizza, DOLCE,GELATO o MERENDINA!!
sembri solo leggermente sovrappeso??? beato te!
il fritto è distruttivo, le merendine son quasi peggio.. la pizza.. beh, considera che la mozzarella che c'è sopra son grassi che vanno in forno e si friggono.. merendine varie e pizza + volte nel pomeriggio??? ma che attività fai? dolce, gelato o merendina nel prenanna poi.. considera che solo a leggere il tuo post mi tocca fare una settimana in più di chetogenica!!

scherzi a parte, comincia a seguire alcune regole basilari:
dividi i pasti in orari precisi della giornata. fanne 5 al giorno, massimo 6 col prenanna.
assumi carboidrati nella prima parte della giornata, niente carbo oltre le 17
controlla gli indici glicemici dei carboidrati che assumi: quelli a più alto indice glicemico li assumerai nei primi pasti, poi a scalare.
aumenta l'apporto di proteine, 100g a pranzo e 100 a cena son poche, puoi cominciare col calcolare 1,8 o 2 grammi per chilo di massa magra

bevi tanta acqua e thè verde, che sono drenanti, e riduci l'assunzione di sale. così ti liberi di un po'di ritenzione

calcolati il tuo fabbisogno calorico

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=28127

e cerca di mantenere le calorie giornaliere assunte circa 200 kcal più basse del tuo fabbisogno totale.

in palestra allenati almeno 3 volte a settimana coi pesi, ti aiuterà ad aumentare il metabolismo, quindi a dimagrire più in fretta.


una volta che riuscirai a seguire queste regole, puoi impostare una low-carb, come da topic. però considera che una low-carb comprende al massimo 100-150 grammi di carboidrati al giorno. (se pensi che 100gr di pasta ne contengono circa 80, puoi capire perchè la tua non è lowcarb )

[knymed]

si ma infatti la mia non è low carbo, è solo il regime alimentare che ho seguito da un anno a questa parte

ora ho diminuito la pasta e bandito pizza e merendine, volevo solo sapere come impostarla perchè sono neofita

per quanto riguarda l'esercizio fisico faccio 30min di bici 2 v la sett. più addominali, squat e altro ma tutto senza pesi, che dovrei comprare a breve

per il fatto che sembro leggermente sovrappeso è vero, ho fortunatamente una struttura che lo nasconde perchè il grasso non è concentrato solo sulla pancia ma distribuito in maniera da farmi sembrare grosso, non grasso

grazie della risposta ciao

edit: non sono il solito imbecille che vuole perdere peso per andare in spiaggia, ho cominciato adesso perchè sono riuscito finalmente a smettere di fumare (2pacch. malboro/giorno) e ho recuparato fiato quindi posso allenarmi, prima per salire le scale di casa ci rimettevo i polmoni

[tattoos]

Aumenta i grassi da fonti che contengano prevalentemente acidi grassi Omega (3 e 6), diminuendo (e di molto) i carboidrati.

Per questi, Ti consiglierei di aumentare di gran lunga i carboidrati da fonti complesse (verdure verdi e fibrose in generale).

Lascia perciò perdere pasta, pizza, biscotti et similia che contengono, viceversa, carboidrati molto semplici e ad medio/alto Indice glicemico.

Per le proteine, ti può attestare sul livello già indicato, tenendo presente che l'eccesso viene invariabilmente trasformato in glucosio e poi destinato ad aumentare gli adipociti.

In ogni caso il dimagrimento è ottenuto da una dieta ipocalorica rispetto al fabbisogno quotidiano.

[KarmaGround]

s
edit: non sono il solito imbecille che vuole perdere peso per andare in spiaggia, ho cominciato adesso perchè sono riuscito finalmente a smettere di fumare (2pacch. malboro/giorno)

già per questo meriti rispetto

[DORIAN]

l'utente nn fa nemmeno pesi a che pro dovrebbe portare l'apporto proteico a 2x kg???chi lo dice?.....

[Morpheus981]

infatti dorian hai pienamente ragione.. e per questo nel mio post gli ho consigliato anche di allenarsi coi pesi 3 volte a sett.

per curiosità: uno che non fa pesi, come dovrebbe regolarsi con le prot? a mio avviso se sta sugli 0,8-1 gr x kilo già va bene, ma il tuo parere sarebbe prezioso..

[DORIAN]

se nn si dedica al bb dovrebbe stare sempre sui 5-6 pasti cn un buon apporto proteico....cmq.
intorno ai 1.5g di protidi per kg al massimo.

[tattoos]

Dipende fondamentalmente dall'alimentazione. Se i grassi sono assunti in quantità non "alta", il catabolismo proteico viene utilizzato come energia. In ogni caso il soggetto è attivo e non sedentario.