testosterone

[Pacman]

allora, mi è capitato di leggere in varie pagine di internet che il testosterone viene prodotto in minor quantità quando il rapporto carbo/grassi è a sfavore dei carbo, e che i grassi saturi e moninsaturi farebbero aiuterebbero alla produzione di testo (prendo in considerazione solo sta cosa, perchè poi è quella che mi interessa). volevo sapere se intanto è vera sta cosa, e poi se questo abbozzo di dieta è fattibile. ormai posto molti tipi di diete, ma ripeto i miei dati 23 anni, 173 cm, 67.5kg, 14% bf, non prendo integratori, non mangio albumi a colazione, obiettivo definizione (arrivare al 9% sarebbe come andare sulla luna per me eheheh)

COLAZIONE 07:40
500ml latte + 50gr cereali integrali + 20gr mandorle
SPUNTINO 10:20
30gr arachidi (non mangio tanto sennò addio pranzo)
PRANZO 12:30
75gr pasta+100gr salmone oppure 60gr riso+2 cucchiai olio+150gr carne
SPUNTINO 16:00
50gr pane integrale+50gr bresaola+30gr mandorle
PRE ALLENAMENTO 18:40
1 scatoletta di tonno+3noci+45gr carbo (mangierei gallette di riso)
CENA 22:45
1 banana appena esco da palestra + 150gr carne+2 cucchiai olio

frutta diciamo 1 o 2 frutti al giorno, e verdura, circa 100gr a pasto o giù di li... in tutto sono 150gr pro 230gr carbo 125gr grassi
ci siamo... o è da buttare?

[Curva Sud]

Io calerei a 250 il latte a colazione, sostituirei la pasta con verdure a pranzo e leverei il pane integrale a colazione, poi non so nemmeno se farei bene

[Pacman]

eheh bè facevo per introdurre "un pò di tutti gli alimenti", tanto per variare

[KarmaGround]

frutta diciamo 1 o 2 frutti al giorno, e verdura, circa 100gr a pasto o giù di li... in tutto sono 150gr pro 230gr carbo 125gr grassi
ci siamo... o è da buttare?

pensi di definirti con 150*4=600 + 230*4=920 + 125*9=1125 tot 2645 calorie, di cui 230 gr di carbo? forse ho capito male... o hai fatto male i conti

[gianba85]

io una volta la pensavo come te,facevo massa solo che i carbo erano 280gr.
non andava per niente bene,ho preso troppo grasso...perche' i carbo erano troppi...per la massa vai di carboidrati,per la definizione abbassali e aumenta i fat

[dariocoleman]

allora, mi è capitato di leggere in varie pagine di internet che il testosterone viene prodotto in minor quantità quando il rapporto carbo/grassi è a sfavore dei carbo, e che i grassi saturi e moninsaturi farebbero aiuterebbero alla produzione di testo (prendo in considerazione solo sta cosa, perchè poi è quella che mi interessa). volevo sapere se intanto è vera sta cosa, e poi se questo abbozzo di dieta è fattibile. ormai posto molti tipi di diete, ma ripeto i miei dati 23 anni, 173 cm, 67.5kg, 14% bf, non prendo integratori, non mangio albumi a colazione, obiettivo definizione (arrivare al 9% sarebbe come andare sulla luna per me eheheh)

COLAZIONE 07:40
500ml latte + 50gr cereali integrali + 20gr mandorle
SPUNTINO 10:20
30gr arachidi (non mangio tanto sennò addio pranzo)
PRANZO 12:30
75gr pasta+100gr salmone oppure 60gr riso+2 cucchiai olio+150gr carne
SPUNTINO 16:00
50gr pane integrale+50gr bresaola+30gr mandorle
PRE ALLENAMENTO 18:40
1 scatoletta di tonno+3noci+45gr carbo (mangierei gallette di riso)
CENA 22:45
1 banana appena esco da palestra + 150gr carne+2 cucchiai olio

frutta diciamo 1 o 2 frutti al giorno, e verdura, circa 100gr a pasto o giù di li... in tutto sono 150gr pro 230gr carbo 125gr grassi
ci siamo... o è da buttare?

qual'è il tuo fabisogno calorico?

[tartufone]

guarda che nn arrivi neanche a 200 di carbo

[Pacman]

eheh tartufone sei l unico fuori strada cmq il mio problema, come ho esposto all inizio del post, è l incremento del testosterone (indispensabile per noi) che da come ho trovato in varie pag diminuisce all aumentare della quantità di grassi rispetto ai carbo, poi lo so che per la definizione è difficile, solo che il mio dubbio era sul rapporto alimentazione-produzione testosterone, tutto qua cmq il mio fabbisogno è circa 3000kcal

[KarmaGround]

cmq il mio fabbisogno è circa 3000kcal

non pesi neanche 70 kg e hai 3000 di fabbisogno? sei un mostro

[tartufone]

eheh tartufone sei l unico fuori strada

frega caxxi del testo....parlavo dei carbo conteggiati male



madò che caldo ragazzi....muoio

[Pacman]

ops sorry tartufone

[Pacman]

non pesi neanche 70 kg e hai 3000 di fabbisogno? sei un mostro

bè ho 23 anni, lavoro come operai 8 ore e mezzo al giorni, faccio un ora di palestra e ora due volte a settimana più di un ora di cardio (con il cardiofrequenzimetro che dice circa 500kcal consumate ogni volta), penso di essere su quelle kcal, poi non so, io sono a 67kg con 2500kcal circa, che devo dirti ci sta che mi sbagli

[KarmaGround]

bè ho 23 anni, lavoro come operai 8 ore e mezzo al giorni, faccio un ora di palestra e ora due volte a settimana più di un ora di cardio (con il cardiofrequenzimetro che dice circa 500kcal consumate ogni volta), penso di essere su quelle kcal, poi non so, io sono a 67kg con 2500kcal circa, che devo dirti ci sta che mi sbagli

boh può anche essere... è che mi sembra tantino... ma se rimanendo sulle 3000 ti mantieni stabile di peso hai ragione tu

[DORIAN]

125g di grassi dove li hai visti????

[tartufone]

125g di grassi dove li hai visti????

pure questi son contati male?