dieta...(consigli)

***tylerdurden84*** · 25-06-2006, 17:15:53

...dimenticavo...l'obiettivo E'perdere Un Po'di Grasso Nella Parte Bassa Dell'addome Per Ricominciare A Settembre Con Un Po'di Massa Muscolare (forse) In Meno Ma Asciutto Totale...

***tylerdurden84*** · 25-06-2006, 17:16:29

**tartufone** · 25-06-2006, 17:16:56

Originariamente Scritto da tylerdurden84 Visualizza Messaggio

posto qui la mia dieta potreste segnalarmi eventuali errori o consigli? vi ringrazio in anticipo

COLAZIONE (10.30)

250 ML DI LATTE SCREMATO con le whey bastano anche 100ml + ALL BRAN
30 G DI WHEY varia anche con 250 ml di albumi,in definizione sono meglio
+15 grammi di frutta secca
PRANZO(13.30)

80 -100 G DI INSALATA DI RISO (con cosa è fatta?)...O IN ALTERNATIVA PANE AZIMO (toglilo,metti il pane integrale o di segale)
300 G DI CARNE BIANCA O ROSSO (fai 200 con olio d'oliva+verdura)

16.30 ALLENAMENTO...PRE W.0 GAKIC
POST W.0 30 G DI WHEY + 1 BICCHIERE DI SUCCO D'ANANAS E POWERADE
un bicchiere sono 200ml,fai 350ml
CENA (21.30) INSALATA + 150 DI FESA TACCHINO O BRESAOLA
200 G DI POLLO+olio d'oliva(2 cucchiai)....quanto dista la cena dal post.wo?

PRE NANNA FIOCCHI DI LATTE E DOPO MEZZ'ORA ZMA

bevo almeno 3 litri di acqua al giorno
quasi sempre bevo caffe'dopo pranzo bevilo 10min prima del wo(amaro)

e nel fine settimana spesso e volentieri faccio una mini ricarica di carbo (pizza...pasta)

assumo pure alc durante la mattinata e dp pranzo puoi assumerla anche 45 min prima del wo(1grammo)

.

***tylerdurden84*** · 25-06-2006, 17:20:52

Allora...

1)l'insalata Di Riso E'fatta Con Condiriso Light Albumi E Tonno E Mais
2)la Cena Dal Post W.o Dista Di Solito 2 Orette E Mezza

**tartufone** · 25-06-2006, 17:29:01

Originariamente Scritto da tylerdurden84 Visualizza Messaggio

Allora...

1)l'insalata Di Riso E'fatta Con Condiriso Light Albumi E Tonno E Mais evita,ig di riso e mais sono alti;come carbo scegli i legumi o il pane di segale(o integrale)
2)la Cena Dal Post W.o Dista Di Solito 2 Orette E Mezza cerca di mangiare dopo un'ora

.

***tylerdurden84*** · 25-06-2006, 17:37:07

1)
come pane integrale vanno bene fette wasa?...la pasta integrale misura come la vedi a pranzo?
2)in pratica se il post wo lo faccio tra le 18 e 30 e le 19 alle 20 dovrei cenare....OK!

**tartufone** · 25-06-2006, 17:39:29

Originariamente Scritto da tylerdurden84 Visualizza Messaggio

1)
come pane integrale vanno bene fette wasa?...la pasta integrale misura come la vedi a pranzo? sono tutti e due prodotti ok(ig medio),anche se in definzione sono meglio i legumi(ig basso)
2)in pratica se il post wo lo faccio tra le 18 e 30 e le 19 alle 20 dovrei cenare....OK! esempio:finisci il post wo alle 19,alle 20 puoi iniziare a mangiare

.

***tylerdurden84*** · 25-06-2006, 17:46:29

Che Tipo Di Legumi Mi Consigli?

**tartufone** · 25-06-2006, 17:54:16

ceci,fagioli,lenticchie....io mangio quelli in scatola,li sciacquo e li metto in insalata con olio,aceto e pepe.

**Masterpiece** · 25-06-2006, 18:03:32

il pane azimo non e' certo un dramma
considerato anche che le fibre in questa dieta ci sono e xhe le fibre in eccesso possono anche gonfiare specie la zona addominale io terrei quello
pero' vedo proprio 0 grassi!!
no,ci vogliono
se hai tempo una frittata di albumi +1 o 2 tuorli la mattina va benissimo
anche le whey sono ok ma se hai tempo risparmi soldi e meno polveri si usano meglio e'
abbassa i 300 gr di carne a pranzo in 200 e a mio parere alzare le whey a 40-50 gr nn sarebbe una cosa malvagia nel post-wo,ma e' un opinione personale.
la fesa di tacchino e la bresaola ai tempo di mangiarle anche alle 18.30 -19 e a cena ti puoi limitare benissimo ai 2 etti di pollo.
tieni presente che pari quantita' di fesa o di bresaola nn ti danno lo stesso apporto di calorie e proteine.
quando decidi per la bresaola limitati ad un etto.
aggiungi nella dieta delle fonti di grassi buoni sopratutto nei pasti in cui l'apporto di carboidrati e ' insignificante o addirittura nullo.
le verdure anche cavoli,finocchi,insalata insomma a foglia verde nn devono mancare.

**tartufone** · 25-06-2006, 18:40:29

Originariamente Scritto da Masterpiece Visualizza Messaggio

il pane azimo non e' certo un dramma
considerato anche che le fibre in questa dieta ci sono e xhe le fibre in eccesso possono anche gonfiare specie la zona addominale io terrei quello
pero' vedo proprio 0 grassi!!
no,ci vogliono
se hai tempo una frittata di albumi +1 o 2 tuorli la mattina va benissimo
anche le whey sono ok ma se hai tempo risparmi soldi e meno polveri si usano meglio e'
abbassa i 300 gr di carne a pranzo in 200 e a mio parere alzare le whey a 40-50 gr nn sarebbe una cosa malvagia nel post-wo,ma e' un opinione personale.
la fesa di tacchino e la bresaola ai tempo di mangiarle anche alle 18.30 -19 e a cena ti puoi limitare benissimo ai 2 etti di pollo.
tieni presente che pari quantita' di fesa o di bresaola nn ti danno lo stesso apporto di calorie e proteine.
quando decidi per la bresaola limitati ad un etto.
aggiungi nella dieta delle fonti di grassi buoni sopratutto nei pasti in cui l'apporto di carboidrati e ' insignificante o addirittura nullo.
le verdure anche cavoli,finocchi,insalata insomma a foglia verde nn devono mancare.

scusa,ma tranne per il pane azzimo,che gli ho detto io?