da massa a low-carbs..(per max_power e chiunque altro)

[DORIAN]

dicoro pulite,niente latticici,meglio pollo albumi nasello o merluzzo,500g di riso sn troppi,massimo 150g carbo effettivi a pasto...i pasti devono distanzarsi di circa due ore....fai un pasto in piu'....

[Bellero]

allora..vediamo se ora ci ho azzeccato:
ho aggiunto un pasto per cui 700gr di carbs spalmati su 6 pasti sono circa 117gr di carbs a pasto quindi ho pensato:

Colazione:
70gr di Vitargo + 37gr di whey (che al netto sarebbero 30gr di pro)
dopo 60min e ogni 2 ore:
Spuntino 1:
130gr di gallette + 20gr di miele
Pranzo:
160gr di riso + 200gr di verdura + 5gr di olio + 56gr di tonno
Spuntino 2:
150gr di gallette + 30gr miele
Spuntino 3:
150gr di gallette
Cena:
180gr di pasta + 60gr di albumi+ 1 tuorlo + 200gr di verdura
Prenanna:
200gr di fiocchi

totale carboidrati: 701gr
proteine: 129gr (circa 1.6 per kg)
grassi: 15gr

Che ne pensi Dorian?
Grazie

[DORIAN]

cosi' va meglio...molto meglio...aggiungi 20g di pro lente prenanna e sei a posto.
p.s.il pane integrale nn lo vedo tanto bene.preferisco tonno a pranzo, gallette+hero o miele spuntino 2 e gallette/riso ecc.....spuntino 3.

[Bellero]

grazie ancora dorian....ho modificato ancora qualcosa...non ho pro lente quindi ho inserito i fiocchi(quelli che mangio hanno 26gr di pro 4gr carb e 8.6gr di grassi su 200grammi)...vanno bene lo stesso?...oppure potrei fare whey+10gr di noci o nocciole.(in questo caso potrei togliere il cucchiaio d'olio a pranzo o il tuorlo la sera per tenere bassi i grassi se necessario) che ne pensi?

[DORIAN]

vanno bene i fiocchi.per me va bene...devi solo provare....

[Bellero]

ok.perfetto......l'ultima cosa che mi chiedevo è come devo compoertarmi con l'acqua il giorno di ricarica?..presumo ne vada bevuta poca...diciamo 1 liro circa o anche meno?..grazie ancora

[Bellero]

ah dimenticavo...pensavo di integrare con:
Cla, Carnitina e nel giorno di ricarica con dell' R-ala...che ne pensi?

[DORIAN]

cla ok lo vedo bene,carnitina pure...r-ala nn indispensabile ma va benissimo.
acqua poca....esagerando 1 litro.lontano dai pasti.

[Bellero]

perfetto..grazie mille ancora Dorian sei stato veramente gentile e paziente....grazie

[DORIAN]

perfetto..grazie mille ancora Dorian sei stato veramente gentile e paziente....grazie

[Bellero]

Dorian scusa ancora...mi veniva in mente una domanda....ma quando deciderò di tornare a seguire una dieta da massa come devo regolarmi?..cioè io pensavo ad un reinserimento graduale dei carboidrati fino a raggiungere la quantità desiderata in massa...è giusto?...poi un'altra cosa e non ti disturbo più...vorrei seguire la dieta per 4 settimane dato che non ho molto da togliere....quindi giunti alla quarta settimana che terminerò con la ricarica della domenica, come mi devo regolare nei giorni successivi?....devo protrarre per alcuni giorni di nuovo la low carb e poi proseguire con un reinserimento graduale dei carbo?
Grazie ancora

[tartufone]

vai in normocalorica per 2 settimane circa e poi passi a massa

[Bellero]

vai in normocalorica per 2 settimane circa e poi passi a massa

okiappa...quindi subito dopo la ricarica giusto?......scusate la domanda da niubbo...come calcolo le calorie per la normo?

[tartufone]

stavi in low carb ipo?
cmq in normo si sta sui 2500circa solitamente(40%pro|35%carb|25%fat|).....devi mangiare e rimanere col tuo peso in pratica......poi passi a massa(senza però strafogarti senza limite...errore comune)

[DORIAN]

Dorian scusa ancora...mi veniva in mente una domanda....ma quando deciderò di tornare a seguire una dieta da massa come devo regolarmi?..cioè io pensavo ad un reinserimento graduale dei carboidrati fino a raggiungere la quantità desiderata in massa...è giusto?...poi un'altra cosa e non ti disturbo più...vorrei seguire la dieta per 4 settimane dato che non ho molto da togliere....quindi giunti alla quarta settimana che terminerò con la ricarica della domenica, come mi devo regolare nei giorni successivi?....devo protrarre per alcuni giorni di nuovo la low carb e poi proseguire con un reinserimento graduale dei carbo?
Grazie ancora

devi fare cosi'....dopo la ricarica ultima fai il primo pasto al risveglio senza carbo e assumi 50-60g di carbo massimo il primo giorno...poi aggiungi 20-30g di carbo al giorno e rimani in low per almeno una settimana...poi aumenti l'apporto di carbo fino al tuo shift di massa.