da massa a low-carbs..(per max_power e chiunque altro)

**tartufone** · 26-06-2006, 13:00:07

si ovviamente son diete che puntano sui grassi.
tuorlo medio sono 16grammi

**Bellero** · 03-07-2006, 14:44:47

quindi ricapitolando....per una possibile keto:
Colazione: 300ml di albumi + 1 uovo intero; 10 nocciole
Spuntino 1: 100gr di fesa/80gr di bresaola/160gr di tonno + 5 nocciole
Spuntino 2: uguale all'1 ma senza nocciole
Pranzo: 200gr di carne/350gr di pesce/280gr si simmental/160gr di tonno; verdura; un cucchiaio di olio extra vergine d'oliva
Spuntino 3: come il 2
Cena: come pranzo
Prenanna: 200gr di fiocchi
lasciando carboidrati solo nel post workout(15gr di vitargo + 50gr di whey lorde..nette sono circa 40)

potrebbe andare?..come fonti di grassi ci siamo o troppo poco?
Grazie

***DORIAN*** · 03-07-2006, 14:49:55

nn e' cheto questa.....e' un iperproteica very low carb.....andrebbero fatte ricariche stile cheto cmq....io l'ho provata cn grassi un po' piu' alti cmq. poi sn passato ad una cheto....
la cheto e' 65-70%grassi 30-35%pro.....quindi grassi bassi nella tua....

**Bellero** · 03-07-2006, 14:57:26

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

nn e' cheto questa.....e' un iperproteica very low carb.....andrebbero fatte ricariche stile cheto cmq....io l'ho provata cn grassi un po' piu' alti cmq. poi sn passato ad una cheto....
la cheto e' 65-70%grassi 30-35%pro.....quindi grassi bassi nella tua....

ok.....la ricarica dici andrebbe fatta cmq.....volendola effettuare di un giorno soltanto....come dovrei regolarmi per la quantità di carboidrati?..(calcolando che attualmente peso 77kg)
grazie ancora

**Bellero** · 03-07-2006, 14:58:20

tu hai avuto risultati seguendo una dieta simile?

**tartufone** · 03-07-2006, 15:03:35

qualsiasi dieta seguita come dio comanda porta a dei risultati

***DORIAN*** · 03-07-2006, 15:07:00

abbastanza result.....facevo 25g vitargo post w.o. pero'.....i grassi facevo 80g pro 210g ....peso come te....facevo ricariche da 10g per kg di un gg...
ora sn passato a 120g fat 160g pro....0carb sempre e ricariche piu' pesanti diciamo 13-14g per kg......ovviamente cambiando anche i w.o.
un cambiamento voluto ai fini di stress metabolici.

**Bellero** · 03-07-2006, 15:16:09

per la ricarica, venendo da una dieta da massa, avevo pensato di effettuarla dopo 6gg e strutturarla con carbo ad alto ig nella prima parte della giornata e seguire poi con carbo a basso ig nella seconda parte(diciamo dopo pranzo), mangiando ogni 2 ore (come fra la'ltro ho sempre fatto)..potrebbe andare?

***DORIAN*** · 03-07-2006, 15:20:11

fai tutto alto i.g. se fai solo un giorno.

**Bellero** · 03-07-2006, 15:24:37

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

fai tutto alto i.g. se fai solo un giorno.

ok...perfetto........grazie mille Dorian per la gentilezza dimostrata nel rispondermi....

***DORIAN*** · 03-07-2006, 15:26:28

figurati se poi posti la ricarica la guardiamo.

**Bellero** · 03-07-2006, 15:33:19

ok Dorian..sta sera quando torno dalla gym posto.....grazie ancora

**Bellero** · 03-07-2006, 23:39:02

allora Dorian...sto cercando di buttare giù un ipotetico giorno di ricarica. Ma sinceramente non so da dove iniziare, cmq avevo pensato di ricaricare 700gr di carbo, che sono circa 10 gr per kg.
Il fatto è che non riesco a raggiungere sti 700gr....avevo pensato di suddividerli si primi 5 pasti per rimanere un po più leggero la sera...quindi:
Colazione:
30gr di pro, 70gr di vitargo
dopo 60min:
Spuntino:
150gr di gallette e 150gr di risolat 1%
Pranzo:
500gr di riso + 200gr di verdura a foglie verdi + 5gr di olio extra vergine d'oliva
Spuntino:
150gr di gallette + 150 fage 0% + 40gr hero diet
Cena:
200gr di verdura a foglie verdi, 60gr di albumi e 10gr di parmigiano + 200gr di pasta

totale Carbo 652gr
Pro 128gr (1.6gr per kg)
Grassi 16gr
mancherebbero ancora 48gr di carboidrati all'appello da dove li piglio?......
grazie ancora Dorian.

***DORIAN*** · 04-07-2006, 08:35:37

allora ma che centra stare leggero lasera???devi ricaricare!!nn c'e' tempo per l'accumulo di adipe in 12-16 ore.....sarebbe meglio depletare le eventuali scorte di glicogeno prericarica...il primo pasto sarebbe meglio liquido:almeno il primo...poi dovresti assumere massimo 150g di carbo a pasto(effettivi)mangiare ogni 2 ore circa.....pro basse ma almeno 1.5,1.8 per kg,acqua pure bassa...grassi anche....
quindi

rimo pasto liquido carbo+whey(70+30)
secondo dopo 60 min only carbo poi ogni 2 ore assumi un bel quantitativo di carbo...fino alla sera compresa.segui i miei consigli e buttane giu' un altra amico.