Da settembre ad ora come promesso

[Salva82]

Ciao ragazzi Non so se vi ricordate di me ma a settembre postai delle foto mie (che vergogna)diciamo che ho fatto attività fisica dieta ma purtroppo non in maniera perfetta ci sono stati problemi ma questo non giustifica il fatto che devo ringraziare determinate persone prima i ringraziamenti:
1)in primis VOGLIO RINGRAZIARE FEDERICO (O-POSITIVO)RAGAZZO DAVVERO UNICO!
2)TUTO IL FORUM PER I CONSIGLI DATI GENTE COME MAX_POWER E TANTI ALTRI
3)grazie a voi ho avuto il piacere di incontrare tantissima gente e di conoscerla bhe bando alle ciance
posto le foto con la panza diminuita un pò
ps:come dissi a settembre non sfottetemi
foto vecchie:mi rispondo al post solo perchè nn so allegare le foto!

[Salva82]

foto nuove

[max_power]

La dieta non te l'ho fatta io vero ? Solitamente (ti dico solitamente) non lo dico per superbia, ma per statistica, con le mie diete gli utenti hanno avuto più risultati, anche se comunque non so da che base sei partito amico, non voglio ovviamente deprimerti, nè dirti che non hai messo il giusto impegno. Dipende appunto dalla base da cui sei partito, comunque vedo ancora della massa grassa residua.

max_power

[Christian Troy]

ti sei sgonfiato notevolmente a livello addominale (di profilo si nota)

[max_power]

ti sei sgonfiato notevolmente a livello addominale (di profilo si nota)

Il fatto è che è più che altro "gonfiore addominale", io non vedo tutto questo cambiamento in termini di percentuale di massa grassa sinceramente

[Salva82]

La dieta non te l'ho fatta io vero ? Solitamente (ti dico solitamente) non lo dico per superbia, ma per statistica, con le mie diete gli utenti hanno avuto più risultati, anche se comunque non so da che base sei partito amico, non voglio ovviamente deprimerti, nè dirti che non hai messo il giusto impegno. Dipende appunto dalla base da cui sei partito, comunque vedo ancora della massa grassa residua.

max_power

no max mi avete dato tuti dei pikkoli consigli che ho messo in atto non in maniera costante ma come costanza intendo che se la sera dovevo mangiare dei carbo lo fatto
cmq come basi di partenza erono questeeso 100kg massa magra 60kg oltre il 30%massa grassa
condizioni attuali peso:95 massa magra 72kg
massa grassa 22-23%

[Salva82]

ti sei sgonfiato notevolmente a livello addominale (di profilo si nota)

si infatti sotto ho riportato le %

[Christian Troy]

Il fatto è che è più che altro "gonfiore addominale", io non vedo tutto questo cambiamento in termini di percentuale di massa grassa sinceramente

si da più la sensazione che sia "sgonfiO" anzichè di una perdita di grasso

[Salva82]

come dieta avrei intenzioni da domani di farla cosi:
colazione:200gr di albume+50gr di farinata d'avena
metà mattino:104 gr di tonno+1 pomodoro
pranzo:200gr di merluzzo+insalata
alle 14:30 mi alleno
fine allenamento:50gr di riso+104gr di tonno
spuntino:100gr di bresaola +60gr di pane azzimo
cena:200gr di pesce + insalata 2 cucchiai di olio!

[max_power]

come dieta avrei intenzioni da domani di farla cosi:
colazione:200gr di albume+50gr di farinata d'avena
metà mattino:104 gr di tonno+1 pomodoro
pranzo:200gr di merluzzo+insalata
alle 14:30 mi alleno
fine allenamento:50gr di riso+104gr di tonno
spuntino:100gr di bresaola +60gr di pane azzimo
cena:200gr di pesce + insalata 2 cucchiai di olio!

L'insalata a pranzo condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Allo spuntino togli il pane azimo. Metti 20 g d'arachidi od altra frutta secca.

A cena inserisci altri 20 g di frutta secca.

Prova così.

max_power

[Salva82]

L'insalata a pranzo condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Allo spuntino togli il pane azimo. Metti 20 g d'arachidi od altra frutta secca.

A cena inserisci altri 20 g di frutta secca.

Prova così.

max_power

ok grazie max proverò!

[max_power]

ok grazie max proverò!

Sii costante.

[Hombrillo]

sei migliorato, ma imho avresti potuto fare di più. cmq complimenti, continua così! dacci dentro!

[Salva82]

max forse sbaglio ma voglio chiederti una cosa
mangiando solo 3 volte al giorno logicamente un alimentazione tipo questa non si dovrebbe perdere prima il grasso?
colazione:200ml di latte+30gr di cereali
pranzo:200gr di merluzzo+insalata+2 cucchiai di olio
cenadopo l'allenamento)50gr di riso+fonte proteica 200gr + insalta
te lo kiedo perchè c'è gente che mangia cosi da un anno in palestra mia e prima erono grasse ora so magre ma con i muscoletti al posto logicamente hanno un fisico da fitness non da bb !
grazie per i chiarimenti!

[Salva82]

sei migliorato, ma imho avresti potuto fare di più. cmq complimenti, continua così! dacci dentro!

grazie per l'incoraggiamento nn finirò mai di ringraziare tutti voi!