gelato

[fuma-slayer]

deduco che ti sei studiato il piano mantendo una abbronzatura da svizzero

no no ma dentro mi sgamavano subito che ero italiano

[misterblack79]

no no ma dentro mi sgamavano subito che ero italiano

ti ho già capito

[mass]

Ehehehe non mi parlate di feste Erasmus..........

[mass]

Allora domani e domenica faccio due giorni di ricarica, indicatemi un attimo i carbo migliori per primo e secondo giorno e come distribuirli....

[DORIAN]

primo giorno post depletion pasto liquido....ovvioamente primo giorno alto i.g.
alimenti:
-pasta,patate,mais,riso,gallette di riso(j'adore)10g per kg...carbo.
-pro 1.8 per kg
-fat meno di 50g tot...
secondo giorno 5g carbo per kg....
carbo da legumi,segale,orzo,avena,wasa int o fibers........
nn fare pasti cn piu' di 150g carbo effettivi....pro 2 per kg grassi sugli 80g ok.....acqua un po' piu' alta....ciao.

[Franfalu]

no uno svizzero in erasmus a milano

aH ma sei di mlano?? Dove l'aveta fatta la festa? Verso porta romana vero??
Cmq anche se ti mettessi a parlare arabo, non so come facciano ma ti sgamano subito che sei italiano... ma ci facciamo riconoscere così facilmente?? EHEHEH

[Franfalu]

deduco che ti sei studiato il piano mantendo una abbronzatura da svizzero

AHAHAHA abbronzatura alla ricotta!

[mass]

primo giorno post depletion pasto liquido....ovvioamente primo giorno alto i.g.
alimenti:
-pasta,patate,mais,riso,gallette di riso(j'adore)10g per kg...carbo.
-pro 1.8 per kg
-fat meno di 50g tot...
secondo giorno 5g carbo per kg....
carbo da legumi,segale,orzo,avena,wasa int o fibers........
nn fare pasti cn piu' di 150g carbo effettivi....pro 2 per kg grassi sugli 80g ok.....acqua un po' piu' alta....ciao.

Tnx

[Andrea1973]

vai incontro a na cagarella
dai vai a fare la gara e ti preoccupi dei valori nutrizionali....ma su

[Morpheus981]

primo giorno post depletion pasto liquido....ovvioamente primo giorno alto i.g.
alimenti:
-pasta,patate,mais,riso,gallette di riso(j'adore)10g per kg...carbo.
-pro 1.8 per kg
-fat meno di 50g tot...
secondo giorno 5g carbo per kg....
carbo da legumi,segale,orzo,avena,wasa int o fibers........
nn fare pasti cn piu' di 150g carbo effettivi....pro 2 per kg grassi sugli 80g ok.....acqua un po' piu' alta....ciao.

più acqua in ricarica? io ricaricavo completamente senza proteine e bevendo il meno possibile, questo senza fondamenti teorici, ma pratici:quando bevevo in ricarica il lun mi ritrovavo gonfio come una piscina e ci voleva una settimana per eliminare la ritenzione!

[fuma-slayer]

primo giorno post depletion pasto liquido....ovvioamente primo giorno alto i.g.
alimenti:
-pasta,patate,mais,riso,gallette di riso(j'adore)10g per kg...carbo.
-pro 1.8 per kg
-fat meno di 50g tot...
secondo giorno 5g carbo per kg....
carbo da legumi,segale,orzo,avena,wasa int o fibers........
nn fare pasti cn piu' di 150g carbo effettivi....pro 2 per kg grassi sugli 80g ok.....acqua un po' piu' alta....ciao.

i primi due pasti i consigliano addiritturati liquidi con destrosio..tra avena e riso per esempio parboiled integrale non c'è molta differenza (contengono entrambi molto amido) cosi pure se te magni la pasta integrale

[fuma-slayer]

aH ma sei di mlano?? Dove l'aveta fatta la festa? Verso porta romana vero??
Cmq anche se ti mettessi a parlare arabo, non so come facciano ma ti sgamano subito che sei italiano... ma ci facciamo riconoscere così facilmente?? EHEHEH

no studio e vado spesso a milano a ballare

[DORIAN]

i primi due pasti i consigliano addiritturati liquidi con destrosio..tra avena e riso per esempio parboiled integrale non c'è molta differenza (contengono entrambi molto amido) cosi pure se te magni la pasta integrale

lo so...primi due pasti ideali 70g destrosio+30g whey...le prime due ore post depletion(io ne ho consigliato solo il primo liquido poiche' credo sia il piu' importante....per quanto riguarda gli amidi si...ma nel secondo giorno vedo meglio carbo a i.g. medio-basso quali orzo e avena ecc. piu' che pasta e riso integrale tutto qui....

[mass]

Per il primo giorno il miele è ok?
Il suo IG è alto, non contiene troppo fruttosio.....

[Wolver|ne]

Per il primo giorno il miele è ok?
Il suo IG è alto, non contiene troppo fruttosio.....

vai tranquillo