Alcuni consigli per correggermi...

[Molok]

Ciao a tutti raga!

Non posto quasi mai xkè leggo e traggo spunto da voi, ma oggi sono qui a chiedere alcune cosette giusto per capire...

dunque, sono stato in stallo come peso per parecchio tempo, direi un anno intero, sono 1,85 e fino a 3 mesi fa mi aggiravo sui 74-75 kg, ho un metabolismo molto rapido e sono un secco di natura.
Ok, 3 mesi fa mi sono fatto fare una scheda in pal, fino a prima sempre fatto di testa mia seguendo ciò che mi diceva il corpo, variando esercizi, insomma un buon allenamento a mio parere, ho inserito quindi superset, aumentato il cibo e aggiunto 5g di crea pre wo. ad oggi la scheda è già variata, sempre fatta in pal, e mi aggiro sui 78-79kg... in 3 mesi! dopo un anno di stallo!

Traggo le mie conclusioni, i pesi sono saliti, mi sento più forte, i volumi sono aumentati soprattutto in gambe e dorso se dovessi dire cosa di +, la mia dieta attualmente è la seguente:
colazione 8.45
400ml latte + 100g cereali

pranzo 12
300g riso (pesato cotto) + 150 affettato (tacchino o bresaola)
3 cucchiai olio

spuntino 17
50g pane + 50g affettato in alternativa 30g pro
1 cucchiaino olio

wo 19-20.30
5g crea

cena 21
300g riso (sempre cotto) + 200g tacchino
3 cucchiai olio

prenanna 23.30
200g yogurt

Questa settima per lavoro sono lontano da casa e non posso andare in pal, xcui mi riposo e scarico la crea, oggi è venerdì, acqua accumulata dalla crea dovrei averla smaltita, la bilancia stamattina segnava 78,5

voi come vedete la dieta? è carente la colazione lo so ma ho avuto problemi di digestione xcui abbiate pietà pian piano aumento le kal.

infine è possibile un aumento così rapido? e badate che io di grasso ne ho pochissimo, quello che c'è è sull'addome un pò appannato...

a voi commenti...

thank's!

[Molok]

up

[max_power]

Ciao a tutti raga!

Non posto quasi mai xkè leggo e traggo spunto da voi, ma oggi sono qui a chiedere alcune cosette giusto per capire...

dunque, sono stato in stallo come peso per parecchio tempo, direi un anno intero, sono 1,85 e fino a 3 mesi fa mi aggiravo sui 74-75 kg, ho un metabolismo molto rapido e sono un secco di natura.
Ok, 3 mesi fa mi sono fatto fare una scheda in pal, fino a prima sempre fatto di testa mia seguendo ciò che mi diceva il corpo, variando esercizi, insomma un buon allenamento a mio parere, ho inserito quindi superset, aumentato il cibo e aggiunto 5g di crea pre wo. ad oggi la scheda è già variata, sempre fatta in pal, e mi aggiro sui 78-79kg... in 3 mesi! dopo un anno di stallo!

Traggo le mie conclusioni, i pesi sono saliti, mi sento più forte, i volumi sono aumentati soprattutto in gambe e dorso se dovessi dire cosa di +, la mia dieta attualmente è la seguente:
colazione 8.45
400ml latte + 100g cereali

pranzo 12
300g riso (pesato cotto) + 150 affettato (tacchino o bresaola)
3 cucchiai olio

spuntino 17
50g pane + 50g affettato in alternativa 30g pro
1 cucchiaino olio

wo 19-20.30
5g crea

cena 21
300g riso (sempre cotto) + 200g tacchino
3 cucchiai olio

prenanna 23.30
200g yogurt

Questa settima per lavoro sono lontano da casa e non posso andare in pal, xcui mi riposo e scarico la crea, oggi è venerdì, acqua accumulata dalla crea dovrei averla smaltita, la bilancia stamattina segnava 78,5

voi come vedete la dieta? è carente la colazione lo so ma ho avuto problemi di digestione xcui abbiate pietà pian piano aumento le kal.

infine è possibile un aumento così rapido? e badate che io di grasso ne ho pochissimo, quello che c'è è sull'addome un pò appannato...

a voi commenti...

thank's!

Innanzitutto gli alimenti si pesano sempre a crudo, non cotti.

Comunque a pranzo, io metterei 100 g d'insalata di lattuga od altra verdura a foglia condita con 2 cucchiai d'olio.

Lo spuntino è troppo povero in carboidrati e proteine. Metterei 100 g di pane e 80 g di bresaola.

A cena metterei la verdura.

Nel pre-nanna che tipo di Yogurt usi ?

[Molok]

grazie max,

a pranzo la verdura non riesco xke' sn al lavoro, gia' riesco a partarmi dietro il resto x fortuna, va bene la sera? (al fine alimentare che serve?) ed i 2 cucchiai di olio li sommo ai 3 che gia' assumo a pasto?

lo spuntino cerco di aumentarlo ok, e' per non appesantirmi troppo xke' mangiando alle 17 e mettendomi in macchina alle 18 xtornare a casa mi viene un abbiocco tale che a volte ho paura a guidare giuro... nn esistono dei buoni integratori che attivino un po' x ovviare a questo problema? ho provato cn pastiglie di caffeina e guarana' ma funge poco... (non bevo mai caffe' per effetti lassativi)

nel prenanna yogurt muller bianco.

ah, il riso lo sto pesando cotto xke' quanod ho aumentato i dosaggi avevo pesato sia il crudo che il cotto xvedere la variazione ma ora nn ricordo quale fosse il peso del crudo :-) ops...

grazie ancora

[tartufone]

prova l'acetyl carnitina

l'olio nn lo sommare(quei 2cucchiai che ti diceva max erano per l'insalata)

[max_power]

grazie max,

a pranzo la verdura non riesco xke' sn al lavoro, gia' riesco a partarmi dietro il resto x fortuna, va bene la sera? (al fine alimentare che serve?) ed i 2 cucchiai di olio li sommo ai 3 che gia' assumo a pasto?

lo spuntino cerco di aumentarlo ok, e' per non appesantirmi troppo xke' mangiando alle 17 e mettendomi in macchina alle 18 xtornare a casa mi viene un abbiocco tale che a volte ho paura a guidare giuro... nn esistono dei buoni integratori che attivino un po' x ovviare a questo problema? ho provato cn pastiglie di caffeina e guarana' ma funge poco... (non bevo mai caffe' per effetti lassativi)

nel prenanna yogurt muller bianco.

ah, il riso lo sto pesando cotto xke' quanod ho aumentato i dosaggi avevo pesato sia il crudo che il cotto xvedere la variazione ma ora nn ricordo quale fosse il peso del crudo :-) ops...

grazie ancora

Non sommare l'olio. Usa due cucchiai d'olio per condire la verdura, ed eventualmente un cucchiaio per condire altre pietanze.

La verdura è ricca di fibre, vitamine e minerali, quindi almeno la sera consumala.

max_power

[Molok]

Grazie a tutti per le risp, farò come dite, prendo in valida considerazione anche l'acetyl carnitina, in effetti leggo sembri essere una bomba!

Ma la mia ragazza tra 1 settimana va in vacanza un mese, che faccio con il testosterone a palla io??

[Hombrillo]

lo scarichi in palestra

[max_power]

testosterone a palla io??

Ti darà un ulteriore anabolismo, quindi non sprecarlo

[max_power]

lo scarichi in palestra

Se dici così quel poveretto pensa che dovrà trombarsi l'istruttrice fitness...

[Molok]

ok raga sfrutterò al meglio l'ondata di testo (e vai di pippe!!)

no cmq una buona marca di acetyl carnitina (o acetyl l-carnitina? quale devo predere) visto che non l'ho mai presa?

[tartufone]

eurosp-pro-Action-eas....ce ne sono...

[Molok]

perfetto thanks!

ma differenza tra acetyl carnitina e acetyl L-carnitina?

[tartufone]

stessa cosa
quell'altra è la L-carnitina(senza acetyl )

[Molok]

ma xkè in questo link parlano di acetyl l-carnitina?

il dosaggio va bene quello indicato in seconda pagina?

thanks