Programmazione Settembrile O Ciclizzazione Kcal
Allora ragazzi come stavo dicendo tempo fa sto continuando la mia alimentazione (fai te) che per molti potrebbe sembra deleteria comunque sempre e comunque PULITA e semplice e per ora sembrerebbe pure efficace... visto che non mi piace mantenere le cose così a c**** di cane per troppo tempo visto che ho letto st'articolo http://www.fituncensored.com/forums/...ead.php?t=6097 stavo programmando un cicletto di massa dieta poi l'allenamento vedremo in seguito... ditemi come vi pare.. 
ALLENAMENTI 3 GIORNI A SETTIMANA:
2 VOLTE A SETTIMANA ALIMENTAZIONE (ALLENAMENTI PRIORITARI) IPERCALORICO:
130 G DI PROTEINE
156 G DI CARBOIDRATI
128 G DI GRASSI
1 VOLTE A SETTIMANA ALIMENTAZIONE NORMOCALORICA (ALLENAMENTO)130 G DI PROTEINE
130 G DI CARBOIDRATI
128 G DI GRASSI
4 VOLTE A SETTIMANA ALIMENTAZIONE IPOCALORICA (RIPOSO)
130 G DI PROTEINE
104 G DI CARBOIDRATI
128 G DI GRASSI
I PASTI SONO 3 A BASE DI CARBOIDRATI E PROTEINE (COLAZIONE ALTO IG POSTWORKOUT ALTISSIMO IG E CENA MEDIO / BASSO IG )
E 3 A BASE DI PROTEINE E GRASSI (BUONI)
ESEMPIO GIORNATA IPERCALORICA
COLAZIONE
LATTE 200 ML + 20 G DI WHEY
70 G DI SPECIAL K
30 G DI ARACHIDI
SPUNTINO
YOGURTH TOTAL 0%
40 G DI ARACHIDI
PRANZO
POLLO150 G
30 G D'OLIO
LATTUGA 100 G
SPUNTINO POSTWORKOUT
30 G DI WHEY
300 G DI BANANE (I GIORNI CHE NON MI ALLENO MELE 200 G) (I GIORNI IPOCALORICI DIMINUISCO LA QUANTITà A 100 G)
CENA
90 G DI PANE INTEGRALE (elimino completamente i giorni normo e ipo)
150 G DI CARNE
20 G D'OLIO
CONSIGLI
Stavo pensando però forse sarebbe meglio che i pasti li distribuissi colazione pranzo e post workout con i carbo il resto dei pasti grassi + proteine
se nel pre sono senza carbo ho paura di compromettere l'allenamento...
su di me ho notato che il variare di kcal continumente ha un effetto decisamente ottimo!! come posso provare a fare? magari senza troppi calcoli grazie
dimenticavo altezza 180 ora sono circa 68 / 69 kg la bf boh ho prso già un pò di peso intendo continuare la mia attuale alimentazione normale fino a settembre e prendere circa 3/4 kg per poi partire con questo tipo di dieta...
ALLENAMENTI 3 GIORNI A SETTIMANA:
2 VOLTE A SETTIMANA ALIMENTAZIONE (ALLENAMENTI PRIORITARI) IPERCALORICO:
130 G DI PROTEINE
156 G DI CARBOIDRATI
128 G DI GRASSI
1 VOLTE A SETTIMANA ALIMENTAZIONE NORMOCALORICA (ALLENAMENTO)130 G DI PROTEINE
130 G DI CARBOIDRATI
128 G DI GRASSI
4 VOLTE A SETTIMANA ALIMENTAZIONE IPOCALORICA (RIPOSO)
130 G DI PROTEINE
104 G DI CARBOIDRATI
128 G DI GRASSI
I PASTI SONO 3 A BASE DI CARBOIDRATI E PROTEINE (COLAZIONE ALTO IG POSTWORKOUT ALTISSIMO IG E CENA MEDIO / BASSO IG )
E 3 A BASE DI PROTEINE E GRASSI (BUONI)
ESEMPIO GIORNATA IPERCALORICA
COLAZIONE
LATTE 200 ML + 20 G DI WHEY
70 G DI SPECIAL K
30 G DI ARACHIDI
SPUNTINO
YOGURTH TOTAL 0%
40 G DI ARACHIDI
PRANZO
POLLO150 G
30 G D'OLIO
LATTUGA 100 G
SPUNTINO POSTWORKOUT
30 G DI WHEY
300 G DI BANANE (I GIORNI CHE NON MI ALLENO MELE 200 G) (I GIORNI IPOCALORICI DIMINUISCO LA QUANTITà A 100 G)
CENA
90 G DI PANE INTEGRALE (elimino completamente i giorni normo e ipo)
150 G DI CARNE
20 G D'OLIO
CONSIGLI
Stavo pensando però forse sarebbe meglio che i pasti li distribuissi colazione pranzo e post workout con i carbo il resto dei pasti grassi + proteine
se nel pre sono senza carbo ho paura di compromettere l'allenamento...
su di me ho notato che il variare di kcal continumente ha un effetto decisamente ottimo!! come posso provare a fare? magari senza troppi calcoli grazie
dimenticavo altezza 180 ora sono circa 68 / 69 kg la bf boh ho prso già un pò di peso intendo continuare la mia attuale alimentazione normale fino a settembre e prendere circa 3/4 kg per poi partire con questo tipo di dieta...
