mia keto + carbo load

[Wolver|ne]

wolver!ne c6?? possiamo scambiarci i contatti??

che succede?

[fuma-slayer]

ah già scusami.. avevo capito male.. x il fatto del drenaggio cn gli asparagi "sto eliminando l'acqua il più possibile.."

bella lì

nella scarica

[bobossj]

wolverine possiamo sentirci via msn è importante!!! x favore ho bisogno di una mano

[fuma-slayer]

eddai aiutatelo sto qua

[Wolver|ne]

nella scarica

ottimo

[DORIAN]

eddai aiutatelo sto qua

fumino..... quindi tu in caso ti stalli come ti comporti???nun se capito......

[Wolver|ne]

wolverine possiamo sentirci via msn è importante!!! x favore ho bisogno di una mano

beh posta in sezione e ti diamo una mano scusa.. io,dorian.. max,fuma.. cè nè d gente che sà il fatto suo
apri una nuova discussione nn cè problema..

[bobossj]

ho aperto una nuova discussione x favore dateci un'occhiata siete la mia ultima speranzaaaaaaaaa

[fuma-slayer]

fumino..... quindi tu in caso ti stalli come ti comporti???nun se capito......

sballi calorici a go go e cambio approccio alimentare ogni 6 settimane..sono passato da una low carb tranzolla ad una meta e ora sono in cheto

penso che lo sapiate che i corpi chetonici e il loro uso come carburante dipende dai livelli e dalle interazione insulina-glucagone. L'insulina è rilasciato in riposta all'assunzione di CHO mentre il glucagone è il suo antagonista e ed è presente solo quando i livelli di insulna scendono sotto una certa soglia.
nel fegato quindi con alti livelli di glucagone si ha lab-ossidazione degli acidi grassi---> il glucagone attiva la lipasi nel tessuto fat e quindi la lipolisi

l'effetto lipolitico e chetogenico del glucagone sono inattivati dalla presenza anche piccola dell'insuloa, per avere il glucagone a palle in modo da incrementare la chetogenesi/lipolisi i livelli di glucosio deve scendere finbo a 50/60 mg/dl e i livelli di insulina quasi a zero.

leggevo che dopo 3 gg si riesce ad avere questo con carbo quasi a zero (cioè il glucosio è sceso l'insulina è a zero e il glucagone è arrivato ad un livello da causare la formaizone dei chetoni)..tramite l'allenamento ovviamente si riesce ad arrivare prima

io al 3 gg entro in chetosi più o meno perchè la completa supercompensazine dei muscoli uù richiedee anche 3 gg anchge la maggior parte del glicogeno viene messo via nelle prime 24 h

come indurre la chetosi essere in chetosi l'indice chetogenico sono altri punti fondamentale in sta dieta ma ora non ho più voglia dis crivere

[Wolver|ne]

ho variato la ricarica.. ho modificato qualcosa ho inserito sl quello che serve.. ricarica molto pulita,l'anticipo al sabato pomeriggio dopo cardio 20,30 minuti,questa settimana dopo l'allenamento xchè ho iniziato d martedi e finisco d allenarmi domani.. ricarica d 1 giorno e mezzo,ve la posto..


"Sabato"

post wo :

4 bianchi
gallette di riso 80 gr
fette biscottate 80 gr
marmellata,miele
banana
polase

spuntino :

80 gr d riso bianco
80 gr d gallette d riso
marmellata,miele

cena :

1 pizza (rucola e mais)
15 gr d frutta secca oppure olio extravergine d'oliva

prenanna :

80 gr d gallette d riso
marmellata,miele
insalata verde
15 gr d frutta secca oppure olio extravergine d'oliva


"Domenica"

colazione :

gallette d riso 80 gr
fette biscottate 80 gr
marmellata,miele
banana
polase

spuntino :

gallette d riso 80 gr
pane bianco o fette biscottate 80 gr
marmellata

pranzo :

riso bianco 100 gr
gallette d riso 100 gr + marmellata oppure patate 200 gr
15 gr d frutta secca oppure olio extravergine d'oliva

spuntino :

gallette d riso 80 gr
pane bianco o fette biscottate 80 gr
marmellata


spuntino :

gallette d riso 80 gr
pane bianco o fette biscottate 80 gr
marmellata


cena :

2 pizze senza mozzarella o 2 focacce senza olio
15 gr d frutta secca oppure olio extravergine d'oliva


* acqua totale 500 ml il sabato subito dopo l'inizio della ricarica.. 500 ml max la domenica..

* ricarica di 1 giorno e mezzo a 10,12 gr x kg,inizio ricarica sabato pomeriggio dopo depletion wo cn cardio 30 minuti

x la scarica ho cambiato qualcosina.. ho abbassato un pochetto la quota dei grassi a pranzo e cena nn più 30+20 ma 30+15.. post wo ho inserito 4 bianchi al posto delle whey.. x il resto nn ho cambiato niente.. x la sett prox conto d drenare un pochetto la situazione cn tè verde e asparagi magari riprendo anche cn il thermo oppure cn il semplice caffè che ho praticamente abolito da un pò d tempo.. vediamo un pò cm muta la situazione.. ci siamo cmq

cn questo caldo in ricarica è dura mangiare bevendo poco.. ma ce la farò
viva lo squarto..

[fuma-slayer]

leva quel cardio prima della ricarica; only pesi

[Wolver|ne]

leva quel cardio prima della ricarica; only pesi

beh questa settimana ricarico direttamente dopo l'allenamento cn i pesi.. purtroppo se voglio ricaricare dal sabato pomeriggio nn posso allenarmi in palestra.. xchè finisco il venerdi.. x questo opto x 20 minuti d cardio il sabato pomeriggio e poi inizio la ricarica.. la cosa migliore sarebbe cardio la domenica mattina a stomaco vuoto.. ma visto che anticipo
praticamente sto in scarica fino al sabato pomeriggio.. poi mi faccio 20,30 minuti d cardio e inizio la ricarica.. nn parlo d domani ovviamente.

[fuma-slayer]

beh questa settimana ricarico dopo l'allenamento.. purtroppo se voglio ricaricare dal sabato pomeriggio.. nn posso allenarmi in palestra x questo opto x 20 minuti d cardio e poi inizio la ricarica.. la cosa migliore sarebbe la domenica mattina a stomaco vuoto.. ma visto che anticipo

io non lo farei proprio faccio i pesi i e ricarico immediatamente...sto cardio l'anno scorso mi ha rovinato

[Wolver|ne]

io non lo farei proprio faccio i pesi i e ricarico immediatamente...sto cardio l'anno scorso mi ha rovinato

eh lo sò carissimo farei anche io così.. ma il sabato nn posso allenarmi cn i pesi.. finisco d allenarmi il venerdi
faccio depletion wo cmq ma cn il cardio

[fuma-slayer]

eh lo sò carissimo farei anche io così.. ma il sabato nn posso allenarmi cn i pesi.. finisco d allenarmi il venerdi
faccio depletion wo cmq ma cn il cardio

ricarica il venerdi che problema c'è