Allora a causa del lavoro che inizierò tra 2 settimane avrò degli orari che mi stravolgeranno completamente la dieta, e gia considerando che non so quando ***** andare in palestra poichè mi hanno detto giustamente che non reggerei, sono nella merda! ( ma il problema della palestra lo risolvo da me ). Allora vi posto il link dove parlo di sto problema:
Vi posto anche la dieta che seguo ora:
Colazione 07:45
130 gr pane con un velo di marmellata
500mL di latte p.z.
3 cucchiaini di zucchero
Spuntino 11:00
Panino con breasola
20 gr di noccioline ( mandorle, pinoli e noci sono allergico )
Pranzo 13:30
200 gr pasta con un cucchiaio d’olio o al sugo fresco di pomodoro
100 gr di tonno ( sgocciolato ) o 200 gr di carne rossa o bresaola o 2 uova
100 gr di pane
verdure ( con un cucchiaio d'olio ) e frutta in generale
Allenamento 14:45 – 16:00
Prework: 2,5 gr creatina
Durante: acqua o polase ( dipende quando mi ricordo di prenderlo )
Postwork 16:10
2,5 gr creatina + 400 ml di latte con 2 misurini di gainer ( un misurino 15 gr di pro )
Cena 20:00
200 gr pasta o riso con un cucchiaio d’olio o sugo fresco di pomodoro
150 gr carne rossa o petto di pollo o 100 gr di tonno ( sgocciolato ) o 2 uova
verdura ( con un cucchiaio d'olio ) e frutta in generale
Prenanna: 23:00
150 gr di yogurt greco
Max
La dieta presenta gia le correzzioni che mi avevi dato e mi trovo benissimo!
Ora se leggete gli orari che farei a lavoro, devo cercare di suddividere sta dieta nel tempo che ho a disposizione, e cioè nelle pause in cui sono a casa, poichè lavorando come aiutocuoco non avrei tempo di poter fare il mio pranzo o cena perfetti! Io stavo pensando di fare una grossa colazione, poi alle 14 un bel pranzo, palestra ( 15:00 - 16:00 - 17 ), grosso pasto postwork, e cena dopo mezzanotte!
Davvero sono nella merda, non so come fare, ho una paura di alimentarmi male male e per via della grossa fatica del lavoro di perdere tutto cio che ho messo con impegno!
A chi ha voglia di leggere sto post e di rispondere sarei veramente grato! non cè fretta, ho 2 settimane a disposizione ancora!
Saluti
Vi posto anche la dieta che seguo ora:
Colazione 07:45
130 gr pane con un velo di marmellata
500mL di latte p.z.
3 cucchiaini di zucchero
Spuntino 11:00
Panino con breasola
20 gr di noccioline ( mandorle, pinoli e noci sono allergico )
Pranzo 13:30
200 gr pasta con un cucchiaio d’olio o al sugo fresco di pomodoro
100 gr di tonno ( sgocciolato ) o 200 gr di carne rossa o bresaola o 2 uova
100 gr di pane
verdure ( con un cucchiaio d'olio ) e frutta in generale
Allenamento 14:45 – 16:00
Prework: 2,5 gr creatina
Durante: acqua o polase ( dipende quando mi ricordo di prenderlo )
Postwork 16:10
2,5 gr creatina + 400 ml di latte con 2 misurini di gainer ( un misurino 15 gr di pro )
Cena 20:00
200 gr pasta o riso con un cucchiaio d’olio o sugo fresco di pomodoro
150 gr carne rossa o petto di pollo o 100 gr di tonno ( sgocciolato ) o 2 uova
verdura ( con un cucchiaio d'olio ) e frutta in generale
Prenanna: 23:00
150 gr di yogurt greco
Max
La dieta presenta gia le correzzioni che mi avevi dato e mi trovo benissimo!
Ora se leggete gli orari che farei a lavoro, devo cercare di suddividere sta dieta nel tempo che ho a disposizione, e cioè nelle pause in cui sono a casa, poichè lavorando come aiutocuoco non avrei tempo di poter fare il mio pranzo o cena perfetti! Io stavo pensando di fare una grossa colazione, poi alle 14 un bel pranzo, palestra ( 15:00 - 16:00 - 17 ), grosso pasto postwork, e cena dopo mezzanotte!
Davvero sono nella merda, non so come fare, ho una paura di alimentarmi male male e per via della grossa fatica del lavoro di perdere tutto cio che ho messo con impegno!
A chi ha voglia di leggere sto post e di rispondere sarei veramente grato! non cè fretta, ho 2 settimane a disposizione ancora!
Saluti