la mia dieta... consigli?

[johnnie o' jackson]

colazione 8:30
500 ml latte scremato
40 g all bran

Post work-out 12:00
Gallette di riso 50 g
whey protein 90% 30 g
3 g di bcaa

Pranzo 14:45
Pane integrale 80 g
150 g petto di pollo alla griglia o tacchino o 180g di pesce
lattuga a volontà
10 g di olio di oliva

Spuntino pomeridiano 17:45
112 g di tonno in scatola al naturale
20 g di wasa fibres

Cena 21:00
150 g di petto di pollo alla griglia o tacchino o 180g di pesce

io sono alto 176 cm peso 84 kg e ho una massa grassa di circa il 16%
obbiettivo dimagrimento!
mi alleno 2 volte a settimana con i pesi (un work-out di spinta e uno di trazione)

e faccio 4 o 5 sessioni di aerobica 20-40 min.
che ne dite? consigli

[tartufone]

mancano i grassi a colazione ed a cena,a cena metti un pò di verdure(io sostituirei il latte con gli albumi a colazione).
potresti fare benissimo 3 sedute di pesi e 2 di aerobica

[Masterpiece]

colazione 8:30
500 ml latte scremato
40 g all bran

Post work-out 12:00
Gallette di riso 50 g
whey protein 90% 30 g
3 g di bcaa

Pranzo 14:45
Pane integrale 80 g
150 g petto di pollo alla griglia o tacchino o 180g di pesce
lattuga a volontà
10 g di olio di oliva

Spuntino pomeridiano 17:45
112 g di tonno in scatola al naturale
20 g di wasa fibres

Cena 21:00
150 g di petto di pollo alla griglia o tacchino o 180g di pesce

io sono alto 176 cm peso 84 kg e ho una massa grassa di circa il 16%
obbiettivo dimagrimento!
mi alleno 2 volte a settimana con i pesi (un work-out di spinta e uno di trazione)

e faccio 4 o 5 sessioni di aerobica 20-40 min.
che ne dite? consigli

io aggiungerei un po' di frutta secca negli spuntini e dimezzerei il latte aggiungendo un 20 gr di proteine in polvere

[DORIAN]

certo e la dieta deve essere ipocalorica....concordo cn masterpiece...
cardio farei 20 min post w.o. cosi' riposi 4 giorni...altrimenti adios snc....