Pareri sulla mia alimentazione

[Tony Mako]

Salve a tutti,

sono un nuovo iscritto di questo forum, e avrei bisogno di qualche consiglio per quanto riguarda l'alimentazione. Ho venti anni e sono 1,80 m per 76,4 kg. Sono piuttosto ectomorfo e tendo a perdere massa magra con molta facilità. Non conosco le mie percentuali di massa magra e grassa, ma la seconda per ora è sicuramente alta, perciò seguo questa dieta da circa due mesi, vorrei sapere se c'è qualcosa da modificare. Sono partito da circa 83 kg e continuo a perdere peso. Mi alleno tre volte a settimana con pesi, circuiti e un quarto d'ora d’aerobica.

Ecco la mia alimentazione:

Colazione:
-200ml latte p.s.
-due fette biscottate integrali con marmellata Rigoni
-13 g proteine Whey
-1 cucchiaino zucchero o miele

Spuntino:
-niente perché mi alzo tardi

Pranzo:
-80g riso con un filo d’olio e parmigiano
-180/200g petto di pollo in padella
oppure tre cosce di pollo bollite
oppure 120g salmone al naturale
oppure 150g mozzarella
oppure 180/200g fettina vitello
-verdura

-Post w.o.:
25g Whey
1 banana
1 cucchiaio miele

Spuntino:
250g Yogurt magro alla frutta

Cena:
-60g cracker integrali
oppure (solo giorni allenamento) 80g spaghetti con pomodoro e parmigiano
-180/200g petto pollo
oppure 180/200g fettina vitello

Spuntino:
200g fiocchi di latte

Che ne dite?

[tartufone]

togli cracker e pasta a cena e metti la verdura con 2 cucchiai d'olio d'oliva.
a colazione prendi 25-30 g di whey con 100ml di latte(o 7-8 albumi)+carbo a medio/basso IG e metti dei grassi buoni.
mozzarella,parmigiano e cosce di pollo non vanno bene.
post wo fai 30g whey.

questi potrebbero essere dei miglioramenti

[Tony Mako]

Intanto grazie mille per la risposta immediata, vorrei ancora un paio di chiarimenti

togli cracker e pasta a cena e metti la verdura con 2 cucchiai d'olio d'oliva.

Quindi a cena non dovrei assumere carbo? (la verdura già la mangio, ho dimenticato di scriverla)

a colazione prendi 25-30 g di whey con 100ml di latte(o 7-8 albumi)+carbo a medio/basso IG e metti dei grassi buoni.

Tre o quattro noci vanno bene per i grassi?

mozzarella,parmigiano e cosce di pollo non vanno bene.

Troppi grassi saturi? Le cosce neanche senza pelle vanno bene?

[tartufone]

Quindi a cena non dovrei assumere carbo? (la verdura già la mangio, ho dimenticato di scriverla) una piccola fonte a basso IG puoi assumerla,dipende da quello che vuoi fare tu.

Tre o quattro noci vanno bene per i grassi? si

Troppi grassi saturi? Le cosce neanche senza pelle vanno bene? si,preferisci altre fonti proteiche

.

[DORIAN]

per favore via la mozzarella.....
post w.o. se devi dimagrire 1 banana e' sufficiente....
a cena se ti sei allenato metti 40g di wasa fibers al posto dei creackers altrimenti se nn ti sei allenato solo verdura+olio+fonte proteica...