Consigli dieta per mia madre

[Vampire]

Ciao a tutti ho bisogno di una mano per preparare una dieta per mia madre.
Vi dico un po' di dati su di lei.
Età 60, altezza circa 1,68-1,70 cm peso circa 70 kg, polso purtroppo al momento non si trova qui e perciò non ve lo posso dire.
Anche se dal peso può sembrare grassa non è così.
Ha causa del lavoro che ha fatto per un'intera vita (ha iniziato a lavorare a 8 anni in una zona al mare come bagnina) a sempre dovuto spostare pesi piuttosto grossi, brandine in ferro, mosconi, pedalò e soprattuto a sempre avuto la passione di andare con il moscone a remi e tutte le mattine si faceva almeno 30-40 minuti di voga e per questo ha un ottimo tono muscolare e soprattuto a delle spalle molto grosse e larghe.
Gli obbiettivi di mia madre sono definirsi e tonificarsi.


Una dieta del genere può andare ?


Colazione

300 ml di latte scremato + 20 g di proteine in polvere + 50 g di All-bran di Kelloggs.

Spuntino

2 frutti

Pranzo:

50 gr di pasta integrale o 50 gr di pane di segale
120 g di petto di pollo
150 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino

30 g di frutta secca

Cena

150 g di petto di pollo
200 g d'insalata di lattuga condita con due cucchiai d'olio






Anche tuttora svolge un lavoro che la costringe a muoversi parecchio e non sta mai ferma.
Datemi una mano a correggere la dieta.

[tartufone]

falle variare la fonte proteica,metti un pò di grassi buoni a colazione e modifica lo spuntino di sola frutta secca....nn la vedo male come dieta

[Vampire]

Colazione

300 ml di latte scremato + 20 g di proteine in polvere + 50 g di All-bran di Kelloggs + 20 gr di frutta secca

Spuntino

2 frutti

Pranzo:

50 gr di pasta integrale o 50 gr di pane di segale
120 g di petto di pollo, carpaccio di manzo o pesce
150 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino

1 mela + 60 gr di tacchino o bresaola o tonno + 30 gr di frutta secca
oppure
40 gr di pane di segale + 60 gr di tacchino o bresaola o tonno + 30gr di frutta secca



Cena

150 g di petto di pollo
200 g d'insalata di lattuga condita con due cucchiai d'olio



così può andare ?

[tartufone]

Spuntino

1 mela + 60 gr di tacchino o bresaola o tonno + 30 gr di frutta secca
oppure
40 gr di pane di segale + 60 gr di tacchino o bresaola o tonno + 30gr di frutta secca

anche 15 grammi di frutta secca........ma tua mamma prende le whey?MITICA

[Vampire]

anche 15 grammi di frutta secca........ma tua mamma prende le whey?MITICA

Questa mattina, gli ho fatto provare le twinlab 100% whey protein al cioccolato e gli sono piaciute un sacco.
Eventualmente, al posto delle whey o degli albumi cosa posso fargli prendere come fonte proteica ?

[tartufone]

whey ed albumi sono insostituibili,se si stufa rimane il latte,ma sai benissimo che nn è la stessa cosa.

[Vampire]

Maxpower secondo te questa dieta può andare ?

[dariocoleman]

innanzitutto bisogna sapere il fabisogno calorico di tua madre

[max_power]

Maxpower secondo te questa dieta può andare ?

Secondo me può andare, a dire il vero per una donna poteva andare anche la dieta di prima. Dopotutto non è una bber, per cui non ha bisogno di un'eccessiva quantità di proteine.

max_power

[Vampire]

Allora gli faccio seguire la dieta che prevede come spuntino solo 30 gr di frutta secca.
Grazie max.