Max_power & co: Tabella Macronutrimenti per dieta

[JeegBot]

Ciao ragazzi.
Ragazzi chi mi aiuta a completare la tabella seguente?

E' la mia dieta low-carb che seguo ormai da tempo (grazie alle dritte di max_power ).
[Peso 3 settimane fa: 75,5, peso oggi: 70,5]

I campi con i valori nutrizionali di cibi noti li ho (ovviamente) letti dai relativi involucri e calcolati in base alle quantità.

Avrei bisogno ora di conoscere con esattezza (beh più o meno) quelli di frutta verdura ecc... insomma quello che manca nella tabella.

Accetto anche qualche consiglio su varianti e/o cambiamenti.
Ciau!

[max_power]

Prova sul sito www.dica33.it, c'è una banca dati alimentare molto completa. Complimenti per i risultati

max_power

[keane]

se non sono indiscreto che programma usi ?

[JeegBot]

bellissima la banca dati! sto dando un occhiata ed è veramente completa!
tks

[JeegBot]

se non sono indiscreto che programma usi ?

a quale programma ti riferisci? alimentare, allenamento?

[fede79]

Sembrano poche le Kcal giornaliere!!!!

[JeegBot]

Sembrano poche le Kcal giornaliere!!!!

la sto completando con quello che manca. alla fine dovrei superare le 1100.
vediamo

[JeegBot]

altro che 1100 kcal ho superato le 2000!
L'ho completata in base ai dati del database di "dica33.it" ma forse c'è qualcosa che non quadra.
In particolare mi stranizzano i valori dell'olio. Mi sembrano esagerati!
Io l'ho calcolato in media secondo la capacità di un cucchiaio ovvero 15 ml (13.75 g), ma con 5 cucchiai al giorno totali (quelli che prendo io) i valori di kcal e grassi sono schizzati alle stelle.
E' normale? O c'è qalche altro errore?
In pratica arrotondando attualmente al giorno sono circa

2000 kcal TOT
160 g PRO
100 g CARBO
100 g GRASSI

Come và?

Cmq ecco la tabella completa

[JeegBot]

qualcuno conferma l'esattezza della tabella? In particolare l'olio ha davvero un ruolo così determinante?; cioè se non lo prendo (cosa che accade raramente) riduco drasticamente kcal e grassi (questi ultimi scenderebbero a 40 g circa!!!).... ?è plausibile?

[DORIAN]

1 cucchiaio grande pesa massimo 10g....cmq pesalo l'olio che problama c'e'...cmq se stai avendo risultati di che ti preoccupi???

[JeegBot]

se stai avendo risultati di che ti preoccupi???

?ciao dorian e grazie per la reply.?No, non mi preoccupo affatto, ho realizzato la tabella solo perché volevo solo avere sottocchio le quantitá esatte di macronutrimenti giorn. ?Per l'olio cmq vedrò di pesarlo in modo da essere + preciso.?Cmq è corretto l'apporto calorico??La dieta è cmq ottima e i risultati si vedono eccome!

[keane]

intendo il programma per la dieta

[DORIAN]

abbastanza a parte la mela che contiene 9g di carbo per 90-100g.....il resto mi sembra ok...

[JeegBot]

intendo il programma per la dieta

??se ti riferisci al software é un semplicissimo foglio di excel da me realizzato in 5 min

[max_power]

qualcuno conferma l'esattezza della tabella? In particolare l'olio ha davvero un ruolo così determinante?; cioè se non lo prendo (cosa che accade raramente) riduco drasticamente kcal e grassi (questi ultimi scenderebbero a 40 g circa!!!).... ?è plausibile?

Non ti conviene togliere i grassi monoinsaturi, la loro importanza nella dieta del bbing è stata ormai ampiamente certificata. Se hai risultati nella dieta, continua così. Quando stalli poi vedremo.

max_power