Dieta pulita ,Max Power!!!!!!

[fede79]

Ciao a tutti, stò cercando di impostare una dieta che mi faccia crescere in modo pulito senza fare il solito ciclo Massa-Definizione, questa è la dieta:

Mattino ore 7:00

1 compressa di Supradyn
400 ml latte p.s.
50-60 gr. muesli
20 gr. arachidi
40-50 gr. bresaola-tacchino-prosciutto crudo-cotto-carpaccio

Spuntino ore 10:00

60-80 gr. Pane integrale
80-100 gr. Bresaola-tacchino-prosciutto crudo-cotto-carpaccio
15-20 gr. olio extra vergine d'oliva

Pranzo ore 13:00

100-150 gr. Pollo-vitella-manzo
100 gr. Spinaci-cicoria-bieda all'agro
25-30 gr. olio extra vergine d'oliva
40-50 gr. Fragole senza zucchero solo un pò di limone

Spuntino ore 16:30

100 gr. Bresaola-tacchino-prosciutto crudo-cotto-carpaccio
20-25 gr. arachidi

Cena ore 20:00

100-150 gr. Pollo-vitella-manzo
100 gr. Spinaci-cicoria-bieda all'agro
25-30 gr. olio extra vergine d'oliva

Nei giorni in cui mi alleno tolgo lo spuntino delle 16:30 e faccio:

45 minuti prima dell'allenamento

1 mela
60-80 gr. Bresaola-tacchino-prosciutto crudo-cotto-carpaccio

Subito dopo il work-out:
1 banana
500 ml. latte Granarolo 0,1 grassi
50 gr. Tonno al naturale

Altezza 182 cm.
Peso 74-75 Kg.
Polso 17 cm.

Mi alleno 3 volte a settimana e due mi alleno con una squadra di calcetto.

Seguo questa dieta da +o- due mesi e sono sceso un pò con il grasso residuo sulla parte basse dell'addome.
Sono un ex obeso quindi ho la parte bassa dell'addome coperta, ma oltre al grasso c'è anche un rilassamento della pelle quindi vorrei seguire un piano che mi faccia crescere in maniera il più possibile pulita e magari verso Giugno-Luglio del prossimo anno fare un periodo di definizione, ma sempre blando.
Consigli?????

[tartufone]

Subito dopo il work-out:
1 banana
500 ml. latte Granarolo 0,1 grassi
50 gr. Tonno al naturale

spero che tu faccia o uno o l'altra......

[tartufone]

Mattino ore 7:00

1 compressa di Supradyn
400 ml latte p.s.
50-60 gr. muesli
20 gr. arachidi
40-50 gr. bresaola-tacchino-prosciutto crudo-cotto-carpaccio

idem...


o metti il latte scremato o togli le arachidi(sarebbero troppi grassi)

[max_power]

idem...


o metti il latte scremato o togli le arachidi(sarebbero troppi grassi)

Già, che ti fa risparmiare 5-6 g di grassi, sai che quantità enorme... . 20 g di arachidi non è una quantità esorbitante, per cui la lascerei.

Per quanto riguarda il post-wo, non mi piace. Io avrei messo gli albumi invece del latte.

max_power

[tartufone]

è vero mi sono espresso male,nn è per la quantità di grassi....volevo dire che io mi concentrerei su altri grassi,nn quelli del latte

[fede79]

OK Max anche io avrei messo gli albumi, ma il mio è un discorso di praticità, come potrei fare considerando che torno a casa massimo per una mezz'ora??
Se hai altre obiezioni o migliorie sono ben accette!!! anche da altri utenti, anzi meglio ancora!!!

[DORIAN]

il post w.o. nn va amico...albumi....
il resto nn va male anche se vedo meglio gli albumi anche a colazione.....

[fede79]

è vero mi sono espresso male,nn è per la quantità di grassi....volevo dire che io mi concentrerei su altri grassi,nn quelli del latte

Bè non ci scordiamo che anche i grassi saturi in piccole dosi sono fondamentali quindi il latte p.s. lo vedo bene.
Le arachidi invece per quelli mono.

[tartufone]

anche la frutta secca e gli olii contengono saturi(e nn sono animali),cmq nn fraintendermi,nn lo devi eliminare il latte,dico solo di nn preferirlo per i grassi

[fede79]

il post w.o. nn va amico...albumi....
il resto nn va male anche se vedo meglio gli albumi anche a colazione.....

Gli albumi a colazione non posso vado troppo di corsa la mattina per raggiungere il posto di lavoro.
Per il post ok, ci proverò anche Max me li ha consigliati.
Grazie del consiglio Dorian!!!

[tartufone]

preparali la sera prima

[fede79]

anche la frutta secca e gli olii contengono saturi(e nn sono animali),cmq nn fraintendermi,nn lo devi eliminare il latte,dico solo di nn preferirlo per i grassi

OK! ora ho capito. Il fatto è che il latte mi piace tantissimo e tutti i latticini in genere, ma si sà che i latticini in una dieta "semplice" non possono essere consumati in quantità elevata, quindi la mia "dose" me la faccio bevendo il latte la mattina, anche per il contenuto di calcio che fà sempre bene.

[fede79]

preparali la sera prima

In che modo mi consigli??

Grazie tartufone per l'interessamento!!

[tartufone]

OK! ora ho capito. Il fatto è che il latte mi piace tantissimo e tutti i latticini in genere

a chi lo dici

io però da quando ho tolto l latte sto molto meglio a liv intestinale(però ai latticini nn ci rinuncio e prima di andare a dormire m faccio lo yoghurt greco o i fiocchi d latte )

[tartufone]

In che modo mi consigli??

Grazie tartufone per l'interessamento!!

strapazzati in antiaderente con acqua o sodi,li puoi mettere in un contenitore per il cibo,quelli di plastica,così si mantengono.