piccolo consiglio DIETA MASSA!

[pull-dog]

ciao volevo sapere se una dieta cosi puo andare bene per la massa.

io sono alto 1.73 peso adesso 75/76 kg a seguito di ECCESSIVI SGARRI ma mi sto tirando. il mio peso tirato è 70kg.

il mio obbiettivo questo inverno è mettere un bel po di muscoli DURI cosi da ritrovarmi una bella struttura la prossima estate quando mi tiro.
nn mi importa di ritrovarmi un po d'acqua a dosso di inverno tanto di inverno chi ***** mi deve vedere a parte la mia ragazza.

io farei cosi:

colazione (7:30)

250g yougurt magro/ 250g latte parzialmente scremato
60g pane integrale
30g marmellata diet-hero

merenda (10:30)
3 scatolette da 80g l'una di tonno in olio d'oliva sgocciolato
100g pane integrale
1mela

pranzo (13:30)
150g pasta/riso
200g zucchine bollite
200g fesa di tacchino
10g olio extra vergine a crudo

merenda (16:30)
250g yougurt magro
1 banana

ALLENAMENTO (18:00)

appena dopo allenamento (19:30/20:00)
30g proteine in polvere
50g pane integrale

cena (21:30/22:00)
400g zucchine bollite
200g carne rossa
10g olio extra vergine a crudo

DITEMI VOI CHE NE PENSATE..GRAZIE!

[bigronnie]

Ciao dog .......se vuoi ti do una mano io............
A colazione poche pro, metti 500ml di latte o 250g di albumi o 30g di whey, alterna al pane cereali cm fiocchi d'avena o all-bran.......nello spuntino bastano 2 scatolette di tonno (scegli quello al naturale), togli la mela e metti una fonte di grassi........il pranzo puo andare..........la banana non va bene nello spuntino pre-wo, mettila nel post-wo.......cm pre-wo puoi fare del pane di segale o 1-2 mele + una fonte di pro........nel post wo il pane integrale non va bene, metti 2 banane o 300ml di succo di frutta ad alto ig (uva, ananas..) o volendo del pane bianco con miele ......a cena puo mettere 50-60 g di pane di segale o di frumento o delle fette wasa.........manca il pre-nanna che puoi fare con fiocchi di latte,ricotta magra,total 0% o proteine del caseinato di calcio...........

[pull-dog]

grazie big-ronnie sei stato gentile nonostante prima mi so fatto rode il culo.

scusa sto quasi in scarica e so piu nervoso, poi mi sembra che la gente mi da addosso solo perche so nuovo del forum.

cmq grazie ancora ciao

[bigronnie]

grazie big-ronnie sei stato gentile nonostante prima mi so fatto rode il culo.

scusa sto quasi in scarica e so piu nervoso, poi mi sembra che la gente mi da addosso solo perche so nuovo del forum.

cmq grazie ancora ciao

vai tranquillo, siamo un branco di matti...