come iniziare col piede giusto ....

[raz1el]

salve a tutti ragazzi...questo forum è veramente completo ...volevo complimentarmi con tutti voi...
sono nuovo del forum, appena iscritto , volevo da voi alcuni consigli,
io ho 17 anni sn alto 175cm e peso 65kg...il problema è ke ho il 17% di massa grassa, nn so cm ho fatto a ridurmi così...fatto sta ke ho deciso di dare una svolta.
leggendo qua e là nel forum ho visto ke si parla spesso di fasi di massa e di definifione...ma a questo punto volevo chiedere a voi. cosa mi conviene fare a me??? contando ke inizierò a settembre (xkè adesso vado in vacanza ) ad andare in palestra almeno 3 volte a settimana..e ke per il momento nn seguo una dieta precisa...
il mio obiettivo principale sarebbe mettere su un bel pò di massa e infine arrivare ad avere una buona definizione..
ILLUMINATEMI con i vostri consigli

p.s scusate credo di aver sbagliato sezione...nel caso riuscite a spostarla o devo ripostarla?

[tartufone]

massa????
no no no...stai al 17% con soli 65 kg. , ed a quanto pare inizierai ad allenarti per la prima volta a settembre,devi prima dimagrire!!

[raz1el]

uhmm ok ma cm faccio a iniziare a dimagrire in vacanza.....
cioè devo aspettare settembre ... così inizio anke l'attività in palestra e quindi cn ke dieta mi consigliate di partire....
consigli ... aiutooooooo

[max_power]

Ma sei sicuro che sei al 17 % di grasso ? Come hai misurato la % ?

max_power

[DORIAN]

beh se ha fatto la b.i.a. potrebbe essere..ho visto ragazzi che a occhio nn avevano piu' del 12-13% che dalla b.i.a. risultava avessero + del 18%....

[raz1el]

l'ho misurata cn la bilancia elettronica....cmq il problema è ke io mi sento appesantito...quindi da ke cs mi consigliate di iniziare
potrei inizaiare a fare un pò di cardio e magari seguire una dieta controllata (al momento mangio tutto quello ke capita)...
per la dieta avete consigli e anke per l'allenamento (contate ke nn posso andare in palestra almeno fino a settembre)

grazie per la disponibilità ^^

devi prima dimagrire!!

cm??? da ke cs cominciare ???

[bigronnie]

Le misurazioni della bilancia son semrpe sballatissime..per prima cosa se vuoi dimagrire, devi rivedere l'attuale alimentazione, e visto che a settembre inizi palestra, devi iniziare ad abituarti a seguire un regime di alimentazione controllato, rispettando i vari pasti e gli orari, senza mangiare quello che capita........
Puoi anche iniziare a fare attività di aerobica, 2 volte a settimana di 30minuti l'una, per dare una scossa al metabolismo.........
Cm alimentazione da seguire, visto che non faraipalestra, seguio una dieta leggermente ipocalorica con pochi carboidrati a basso ig (evita quelli ad alto ig), cerca di consumare + proteine provenienti da fonti magre e più grassi buoni, cioè quelli provenienti da frutta secca(noci,mandorle,arachidi.........) pesce grasso e olio d'oliva o di semi di lino......frutta con moderazione(son semper carboidrati) e verdura in grandi quantità ( tranne patate e carote)

[vyncar]

beh se ha fatto la b.i.a. potrebbe essere..ho visto ragazzi che a occhio nn avevano piu' del 12-13% che dalla b.i.a. risultava avessero + del 18%....

DORIAN, IL B.I.A., sarebbe il test "impedenziometrico" che ti calcola anche il metabolismo basale, la massa cellulare, bci, bmi, etc?

Poichè l'ho efettuato ieri, e mi è uscito un 14% di massa grassa...potrebbe essere quindi in risultato falsato?

Ciao

[raz1el]

ok...capito...quindi adesso provo ad impostare una dieta seguendo i tuoi consigli e dp la posto per eventuali correzioni....per quanto riguarda l'attività aerobica, vanno bene abke 3 volte a settimana o è troppo (cm attività aerobica va bene la corsa vero?)
ultima domanda : quindi a settembre mi conviene iniziare in palestra una scheda di definizione con una seria dieta di definizione ??????

attendo risposte ^^

[raz1el]

Colazione
200 gr di albumi cotti o un bicchiere di latte (meglio il latte o gli albumi?)
50 gr di All-bran di Kellogs, oppure una mela
30 gr d'arachidi

Spuntino
1 mela o 80 gr di tonno al naturale/bresaola

Pranzo
50gr di pasta
150 gr di petto di pollo
100 gr di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino
1 mela o 80 gr di tonno al naturale/bresaola

Cena
200 gr di carne
200 gr d'insalata di lattuga condita con 3 cucchiai d'olio
30 gr d'arachidi

Pre-nanna
125 gr di fiocchi di latte

ke ne pensate di questa ?
considerate sempre ke l'unica cosa ke posso fare adesso è allenamento cardio visto ke sn in vacanza....

[tartufone]

Colazione
250 gr di albumi cotti(7/8)
50 gr di All-bran di Kellogs, oppure una mela se mangi la mela fai 2(io ti consiglio 250G di albicocche,sono a basso IG)
15g di noci

Spuntino
1 mela E 80 gr di tonno al naturale/bresaola

Pranzo
50gr di pasta
150 gr di petto di pollo
100 gr di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino
1 mela e 80 gr di tonno al naturale/bresaola

Cena
200 gr di carne
200 gr d'insalata di lattuga condita con 3 cucchiai d'olio
potresti anche evitare la frutta secca a cena(o almeno nn 30 g)

Pre-nanna
125 gr di fiocchi di latte anche 200

ke ne pensate di questa ?
considerate sempre ke l'unica cosa ke posso fare adesso è allenamento cardio visto ke sn in vacanza....

mangia anche del pesce grasso ogni tanto

[raz1el]

ma nn è tanta roba da mangiare...io nn ho mai mangiato così tanta roba eppure mi sn ridotto così...
forse ho un pò esagerato con le merendine....vabbè cmq a questa dieta abbino 3 allenamenti cardio alla settimana ( meglio la mattina a stomaco vuoto o il pomeriggio dopo lo spuntino ????), va bene così?
e durante i giorni di allenamento devo magniare di + o di -????(o nn cambia niente?)

grazie di nuovo ^^

[tartufone]

ma nn è tanta roba da mangiare credimi.....nn è tanto...io nn ho mai mangiato così tanta roba eppure mi sn ridotto così...si ma nn facevi neanche sport
forse ho un pò esagerato con le merendine...... ....vabbè cmq a questa dieta abbino 3 allenamenti cardio alla settimana ( meglio la mattina a stomaco vuoto o il pomeriggio dopo lo spuntino ????prova entrambi i metodi,se lo fai a stomaco vuoto prenditi un caffè amaro prima e se li usi degli aminoacidi), va bene così?
e durante i giorni di allenamento devo magniare di + o di -????(o nn cambia niente?) sempre uguale,ma nn ti devi mai sforzare di mangiare;se nn hai molta fame dimezza le quantità,ma mangia sempre però(altrimenti addormenti il metabolismo)

grazie di nuovo ^^

.

[raz1el]

ok grazie dei preziosi consigli ....
cercherò di mantenere questo regime fino a settembre poi riposterò la mia situazione ....

[tartufone]

ok,vedi come ti trovi
buon week end.