e allora come cresci se non sei in ipercalorica?
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se fai la low ipercalorica cresci,un pò+lentamente ma cresci....una miniricarica(se hai letto la risposta di max a karmaground)ci sta lo stesso(per la scorta)Commenta
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a ok, no è che leggendo sempre quelle "normali" qua si ha un approccio abbastanza diversoNever cared for what they say
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scusa ,le normali che?Commenta
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e dai si ricomincia?
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Anche le ricariche sono ipercaloriche nel mio caso.Originariamente Scritto da tartufoneMax_power, The Sicilian RockCommenta
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fai massa?Commenta
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te ti tieni in normocalorica con ricariche ipercaloriche? in caso di ricarica come ripartisci i nutrienti?Never cared for what they say
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ripeto:normali cosa?sul serio nn ho capito......Originariamente Scritto da Pacmane dai si ricomincia?Commenta
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in massa devi aumentare gradualmente le kcal(in qualsiasi regime ti sia)Originariamente Scritto da PacmanCommenta
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Mi tengo in leggerissima ipercalorica durante la settimana. In questo caso i carboidrati non sono più di 100 g al giorno. Nel giorno di ipercalorica (dura 24 ore non di più), mi tengo ad una quantità di carboidrati, anche di 800-900 g al giorno. Questa quantità però te la devi settare tu secondo le tue esigenze. In ricarica i carboidrati la fanno da padrone, le proteine si riducono drasticamente a 1.3 g per kg di peso corporeo e i grassi sono non più di 30 g.Originariamente Scritto da PacmanMax_power, The Sicilian RockCommenta
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ma segui un classico allenamento di massa o fai full body e depletion?
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ok capito grazie max... cmq la iper calorica la tieni aumentanto i grassi giusto?
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Personalmente sto provando a fare le cose in maniera semplice.
Durante la settimana mangio normale non troppo nè troppo poco (può darsi che sia troppo blando dirlo così ma ognuno sa quando esagera nel mangiare almeno personalmente so dov'è il limite) pulito, gli spuntini non li faccio sempre (so che può essere sbagliato ma mi trovo abbastanza bene nel fare così naturalmente faccio in modo di non arrivare affamato al pasto successivo e non lo consiglio a tutti) .
La domenica spesso mi capita di andare fuori per pranzo e cena e mi dedico un pasto "ricco" non un abbuffata abbuffarsi è sbagliato
ad esempio domenica scorsa ho mangiato
antipasto vario
primo (ravioli burro e salvia) 5 di numero
bistecca fiorentina con contorno insalata
e tiramisù
la scorsa settimana una bella pizzata con amici.
se noto qualche stallo aumento leggermente la quantità di quello che mangio un pò di pasta in più a pranzo ad esempio o aumento un pò la colazione...
se al contrario noto di ingrassare troppo cerco di limitare qualcosina senza esagerare e cerco di muovermi un pò di più tutto qua
che vi posso dire? mi trovo meglio fare così che programmare tutta la settimana ipercalorica e arrivare allo sgarro settimanale con la sensazione di non essermelo meritato.o fare lo spuntino quando non ne senti abbastanza necessità spesso è questo l'errore dei neofiti disperati nel cercare risultati si abbuffano mangiano quando ne hanno meno voglia e si ritrovano ingrassati prima di definirsi..Last edited by keane; 19-06-2006, 14:31:49.
Originariamente Scritto da max_powerCommenta
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Originariamente Scritto da keane
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