Consigli su dieta e allenamento

[gluca]

Ciao a tutti e complimenti per il sito-forum.

Vorrei dei consigli per riuscire a smaltire l'adipe su fianchi e addome, su gambe e braccia sono relativamente a posto (per le mie aspettative s'intende).

Età 37 altezza 170 peso 70 massa grassa 16%

Attualmente faccio 3 sedute di allenamento settimanali (lun-merc-ven) con alla fine 10 min di cyclette. Ho aggiunto a partire da questa settimana 2 sedute di 30 min. di cyclette (mart-giov).

La mia alimentazione attuale (non ho la bilancina pesa alimenti persa nel recente trasloco (dovro' ricomprarla sgrunt!!!)

dicevo:

Colazione cereali integrali+frutta secca kellogs (una porzione abbondante)

ore 10:30 fiocchi di latte 200gr +mezza mela

ore 12:30 100g. di prosciutto crudo con 45gr. di pane integrale a fette (mulino bianco)

ore 14:00 seduta di allenamento

ore 16:30 merluzzo o equivalente 300g. (o carne di cavallo 300g./pollo/salmone affumicato 100g.) + una fetta di pane integrale (22g.) con marmellata cereal (quella ricavata da succo di pere e mele senza zucchero) + insalata abbondante o verdura al vapore (cavolo/coste/broccoli)

ore 18:00 proteine in polvere 30g. o fiocchi di latte 200g. + 1 mela

cena: a volte una razione scarsa di pasta + pollo (quantita' non definita) o pesce (merluzzo/salmone arrosto/carne di cavallo) + insalata o verdura al vapore

So che c'e' un po di casino per via delle mancate pesature, in ogni caso vi sarei grato se mi aiutaste a definire il regime di alimentazione ed aventualmente anche sull'allenamento.

grazie tante, ciao

[MAdMaX++]

mmm.. non sono un espertone in diete.. ma la tua mi fa un po cagare!!!!

io farei, colazione cereali50-60gr (con caffe' o yogurt) occhio alla frutta secca, soprattutto all'uva, perche' se esageri... e un multivitamico

meta' mattina 30gr di proteine e un frutto o fiocchi di latte come gia' fai o un panino con bresaola

pranzo pasta 80gr e carne bianca 200/250 gr.

meta' pomeriggio 30gr di proteine e un frutto

sera 80gr. riso, tonno 200 gr. o carne bianca 200gr

Pre nanna 30gr. di proteine e uno yogurt

chiaramente insalata a volonta' e non esagerare nei condimenti!!

all'incirca questa puo' essere una base, su di me ha ottimi risultati!!
poi qualcuno piu' bravo di me ti illuminera' sulla retta....

[tartufone]

Colazione cereali integrali+frutta secca kellogs (una porzione abbondante) mancano le proteine,cerali in che quantita??

ore 10:30 fiocchi di latte 200gr +mezza mela sarebbero meglio:fesa di tacchino,petto di pollo,bresaola,tonno naturale oppure semplicemente 200/250g di frutta a basso IG

ore 12:30 100g. di prosciutto crudo con 45gr. di pane integrale a fette (mulino bianco)no mulino bianco!pane integrale o di segale,cambia fonte proteica,il prosciutto tienilo una volta ogni tanto(sgrassato)

ore 14:00 seduta di allenamento sarebbe meglio 14:30

ore 16:30 merluzzo o equivalente 300g. (o carne di cavallo 300g./pollo/salmone affumicato 100g.) + una fetta di pane integrale (22g.) con marmellata cereal (quella ricavata da succo di pere e mele senza zucchero) + insalata abbondante o verdura al vapore (cavolo/coste/broccoli) nel post allenamento sono molto indicate 30g di whey+carbo ad alto IG(tipo 2banane o 350-400ml di succo zuccherato)alle18:00 potrai fare questo pasto(senza marmellata)

ore 18:00 proteine in polvere 30g. o fiocchi di latte 200g. + 1 mela vedi sopra

cena: a volte una razione scarsa di pasta + pollo (quantita' non definita) o pesce (merluzzo/salmone arrosto/carne di cavallo) + insalata o verdura al vapore togli la pasta,fai 200g di carne o 300 di pesce +verdura e olio;3 ore dopo cena mangia 200g di fiocchi di latte(i+magri che trovi),questo spuntino andrebbe fatto prima di andare a dormire,ma se vai a dormire meno di 3 ore dopo la cene nn farlo.

So che c'e' un po di casino per via delle mancate pesature, in ogni caso vi sarei grato se mi aiutaste a definire il regime di alimentazione ed aventualmente anche sull'allenamento.

grazie tante, ciao

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[gluca]

Dal quel che leggo e dal poco che so vedo che non consigli una metabolica giusto?

Colazione cereali integrali+frutta secca kellogs (una porzione abbondante) mancano le proteine,cerali in che quantita??

ore 10:30 fiocchi di latte 200gr +mezza mela sarebbero meglio:fesa di tacchino,petto di pollo,bresaola,tonno naturale oppure semplicemente 200/250g di frutta a basso IG. Sono in ufficio dunque posso fare con bresaola ma quanta e..solo bresaola? Oppure per la frutta, quale mi consigli?

ore 12:30 100g. di prosciutto crudo con 45gr. di pane integrale a fette (mulino bianco)no mulino bianco!pane integrale o di segale,cambia fonte proteica,il prosciutto tienilo una volta ogni tanto(sgrassato) Che fonte proteica consigli? Proteine in polvere? (preferirei altro)

ore 14:00 seduta di allenamento sarebbe meglio 14:30 . Non posso posticipare, sposto indietro (12:00) lo spuntino pre allenamento?

ore 16:30 merluzzo o equivalente 300g. (o carne di cavallo 300g./pollo/salmone affumicato 100g.) + una fetta di pane integrale (22g.) con marmellata cereal (quella ricavata da succo di pere e mele senza zucchero) + insalata abbondante o verdura al vapore (cavolo/coste/broccoli) nel post allenamento sono molto indicate 30g di whey+carbo ad alto IG(tipo 2banane o 350-400ml di succo zuccherato)alle18:00 potrai fare questo pasto(senza marmellata) . Ok

ore 18:00 proteine in polvere 30g. o fiocchi di latte 200g. + 1 mela vedi sopra .Ok

cena: a volte una razione scarsa di pasta + pollo (quantita' non definita) o pesce (merluzzo/salmone arrosto/carne di cavallo) + insalata o verdura al vapore togli la pasta,fai 200g di carne o 300 di pesce +verdura e olio;3 ore dopo cena mangia 200g di fiocchi di latte(i+magri che trovi),questo spuntino andrebbe fatto prima di andare a dormire,ma se vai a dormire meno di 3 ore dopo la cene nn farlo. Ok.

Grazie

[tartufone]

bresaola 80-90g;con pane di segale,fette wasa,pane integrale ed un filo d'olio d'oliva o 10-15 g di frutta secca;per la frutta vanno benissimo le albicocche/fichi/ciliege/agrumi/mele e pere/fragole/pesche.
come fonte proteica va bene il tonno al nat/sgombro/salmone(se nn ti alleni dopo)/petto di pollo alle erbe o normale/fesa di tacchino.....una fonte proteica che presenta pochi grassi
sposta indietro lo spuntino pre allenamento


ricorda di variare e ciclizzare le fonti proteiche......infatti le metaboliche e le cheto nn le consiglio quasi mai

[gluca]

Molto bene, grazie per adesso, ciao

[gluca]

Ah...che tempi prevedi per vedere qualche risultato sulla riduzione della massa grassa?

Mi controllo con l'impedenzometrica il venerdi'

ciao

[tartufone]

i tempi sono molto relativi....cmq il miglior metodo è lo specchio

[gluca]

Ancora una domandina...devo tenere questo regime alimentare anche il fine settimana? Non si prospettano ricariche con questo regime...no?

[gluca]

Mi agognavo un pizza

[gluca]

Mi agognavo

[gluca]

...una pizza nel week

[gluca]

end

[tartufone]

guarda,io sto sui 100-110 g. di carbo a giorno(il limite in low-carb è di 150g di carbo al giorno);in teoria nn c'è bisogno di una vera e propria ricarica;ma un pasto libero alla domenica,te lo puoi concedere tranquillamente

[gluca]

Grazie tart sei molto gentile,
buon fine settimana.

cmq ti faro' sapere come va

ciao