dieta per diminuire massa grassa..MAx power

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Questa dieta non è per me ma per un mio amico,vorrebbe ridurre le quantità di adipe intorno all'addome(raggiungere quota 10/12 %) chiaramente risparmiando il tessuto muscolare.
ALtezza 1.67
peso 63,5
vita 78 cm

dieta attuale

colazione
60 gr biscotti gran cereale
yogurt intero
caffè

metà mat
frutto talvolta

pranzo
100 gr pasta
120gr carne verdura
50 gr pane e frutta

spuntino
yogurt talvolta
frutto

cena
100 gr pane
150 gr carne verdura
frutto
Si allena coi pesi e vuole continuare durante la dieta....chiede consigli per iniziare una dieta per definire.
grazie in anticipo

[max_power]

Alcuni consigli per la definizione

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

7) Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

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