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250 grammi di ceci in scatola(o fagioli)sono +o- 32-33 g di carbo.
sulla scatola dei ceci che ho qua in casa c'è scritto ceci lessati valori nutrizionali x 100gr 23 gr carbo
vabbè cmq nn è un fatto di 9-10% è un fatto che nn potendo fare massa impegnativamente ero costretto a fare definizione e mi era presa a godere quando sotto pump si vedevano le striature dell'obliquo dell'addome
macchè ha detto che cmq è un alimento prezioso per il ns organismo.. io ne bevo almeno 1 litro al di'.... ed ho superato il periodo di svezzamento da un'era
macchè ha detto che cmq è un alimento prezioso per il ns organismo.. io ne bevo almeno 1 litro al di'.... ed ho superato il periodo di svezzamento da un'era
vabbè anche io ne bevo mezzo litro al giorno ma tu 6 un torello con quelle masse è anche difficile appannarsi se si mangia regolarmente in low carb...x me è + difficile di masse nn ne ho tante ed ero grasso da prima quindi volevo costruire sul pulito...
e qual'è la soluzione per i tiraggi estremi allora???
ciclizzazione calorica estrema....
periodi a soli protidi, pochissimi cho e solo grassi essenziali (omega 3 e/o ALA) abbinati a refeeding...
la keto a basse BF è controproducente....l'organismo diventa restio a smantellare l'ultimo residuo di adipe (vedi il mio discorso sui beta ed alfa adrenorecettori)...
senza parlare dei vari adattamenti metabolici che porta l'assenza di CHO ed a cui i soggetti magri sono molto sensibili...
prova a resettare il metabolismo con una low,o con una normo ;per qualche settimana,così magari esci dallo stallo e forse il corpo risponderà meglio ad una dieta estrema
bella, questa mi interessa visto che sono in ipo da parecchio, ma dovrei rientrare in normo uscendo dalla low-carb (ora sono a 70gr nei gg di wo e 40 nei gg di riposo) alzando i grassi o anche alzare un po' i carbo?
quindi sapresti buttarmi giu uno schema alimentare???
2 o 3gr di protidi/kg LBM
6gr olio di pesce o 15gr olio di lino
verdura fibrosa
stop..
quando scoppi (tieni duro per almeno 7 o 10 gg )
ti fai 5 ore di refeeding con 5 o 8 gr di carbo/kg LBM
grassi sotto i 40gr nelle 5 ore di refeeding..
protidi a 1,5 o 2gr/kg LBM
bella, questa mi interessa visto che sono in ipo da parecchio, ma dovrei rientrare in normo uscendo dalla low-carb (ora sono a 70gr nei gg di wo e 40 nei gg di riposo) alzando i grassi o anche alzare un po' i carbo?
bè ,in normo devi alzare l'apporto calorico un pò in generale;sicuramente,essendo tu in very low-carb,dovrai prima di tutto alzare il quantitativo di carbo.
potresti fare pro:40%-carb:35%-fat:25%
2 o 3gr di protidi/kg LBM
6gr olio di pesce o 15gr olio di lino
verdura fibrosa
stop..
quando scoppi (tieni duro per almeno 7 o 10 gg )
ti fai 5 ore di refeeding con 5 o 8 gr di carbo/kg LBM
grassi sotto i 40gr nelle 5 ore di refeeding..
protidi a 1,5 o 2gr/kg LBM
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