La mia dieta...sono in massa

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Ciaos a tutti vorrei consigli sulla dieta che sto seguendo, sono in massa peso 74kg!!!

Colazione : 350 ml di latte con 3 cucchiaini di zucchero + 30 gr di pro whey + 8 fette biscottate

Spuntino : Panino + fesa (100 gr ) o bresaola ( 100 g ) o Pro Crudo ( 100gr ) + 30 gr di frutta secca

Pranzo : Pasta circa 100 gr + carne 200 gr + 3/4 wasa + 200 gr di insalata verde

Spuntino : Panino + fesa (100 gr ) o bresaola ( 100 g ) o Pro Crudo ( 100gr )

Cena : Riso 100 gr + carne 200 gr ( rossa o bianca ) o pesce 200 gr( merluzzo ) + 4/5 fette wasa + 200 gr di insalata verde + un frutto

Prenanna : 200 gr di fiocchi di latte o 30-40 gr di Pro time + 10 gr di glut!

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1 volta a settimana mangio 2 uova!

[tartufone]

massa grassa?altezza?da quant'è che stai in massa?
cmq le gallette mettile a colazione o nel post wo,dato che sono alto IG;al loro posto prendi il pane di segale.

[DORIAN]

manca la verdura e l'olio nei pasti principali.provvedi.

[DORIAN]

elimina le gallette manca il post w.o.

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massa grassa 15 %
alto 1,79
sono in massa da circa 4/5 mesi

[tartufone]

giusto,la verdura dov'è poi?

[tartufone]

massa grassa 15 %
alto 1,79
sono in massa da circa 4/5 mesi

cerca di non andare oltre...

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mi alleno dalle 15:30 alle 17:00 circa!!! subito post work prendo Creatina vtr1 + whey 30 gr circa+bcaa!

e alle 20:00 ceno!

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allora aggiungo insalata verde a pranzo e cena
quanti gr?
con due cucchiai di olio!


per il resto com'è!?

sostituisco le gallette con le wasa?

[DORIAN]

ok cosi' si...vrdura 200g...

[wanna_a_shape]

Ciaos a tutti vorrei consigli sulla dieta che sto seguendo, sono in massa peso 74kg!!!

Colazione : 350 ml di latte con 3 cucchiaini di zucchero + 30 gr di pro whey + 8 fette biscottate

Spuntino : Panino + fesa (100 gr ) o bresaola ( 100 g ) o Pro Crudo ( 100gr ) + 30 gr di frutta secca

Pranzo : Pasta circa 200 gr + carne 200 gr + 3/4 gallette di riso

Spuntino : Panino + fesa (100 gr ) o bresaola ( 100 g ) o Pro Crudo ( 100gr )

Cena : Riso 200 gr + carne 200 gr ( rossa o bianca ) o pesce 200 gr( merluzzo ) + 4/5 gallette di riso + un frutto

Prenanna : 200 gr di fiocchi di latte o 30-40 gr di Pro time + 10 gr di glut!

troppi carbo...così scoppi di lardo nn fai massa

[DORIAN]

cmq abbasserei la pasta e il riso a 100g nn di piu'...sei gia' alto di b.f.

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cmq abbasserei la pasta e il riso a 100g nn di piu'...sei gia' alto di b.f.

ok ok va bene!

ma scusami in massa la % di massa grassa entro che limite deve restare?

[DORIAN]

piu' sali di massa grassa piu' sara' lungo il ciclo di definizione e piu' massa muscolare perderai.....