creatina, benefici o inutile nel mio caso?

[tartufone]

la gluta nn serve da volumizzatore

[frastaff89]

eppure ho letto di sì.
guarda questo link:

http://www.sportmotion.it/integratori/glutammina.htm

[tartufone]

quindi,in parole povere,prima faccio "merenda" cone questo :2 ore prima invece fai uno spuntino solido con un pò di carbo a medio/basso IG ed una fonte proteica magra che sarebbero?? carboidrati a basso indice glicemico esempio di carbo a medio/bassi? pane di segale|pane integrale|agrumi|albicocche|ciliegie|fichi|fragole|mela|pera la fonte proteica penso di poterla reperire tranquillamente (la magra intendo) o gli albumi (ma nn sono sicuro che siano magri anche se cotti in padella con acqua) gli albumi sono solo proteine,più magri di così si muore,usali solo a colazione o nel post wo o il tonno al naturale va bene,puoi mangiare anche bresaola,fesa di tacchino,petto di pollo,pollo alle erbe,yogurt magro[una fonte proteica che presenti pochissimi grassi] (una scatoletta da 80Gr direi che ci sta dentro) puoi anche prendere quelle da 200(sgocciolate 112grammi) mentre per il dopo mi prendo questi 6-8Grammi di creatina e dovrei stare apposto!!! +proteine e carbo alto IG!!!!!!!!!
certo,che per i whey credo di nn poterli sostiture con il latte visto l'enorme differenza di contenuto.....accidenti, sono prodotti costosi immagino ma vabhè,faremo lo sforzo!!!! devo trovare il sito di sergio va bè,se lo trovi vicino casa vai in un negozio di integratori .....ma mi viene un sospetto: per caso è il webmaster del forum???? lol

altra considerazione sulla creatina: serve a migliorare l'ATP e anche a volumizzare la muscolatura grazie all'effetto di ritenzione idrica, ma una volta smessa cosa porta?? il muscolo perde di volume a causa della mancanza dell'effetto ritentivo dato dalla creatina?? si,ma niente di grave,comunque la crea si deve ciclizzare ricorda

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[tartufone]

eppure ho letto di sì.
guarda questo link:
http://www.sportmotion.it/integratori/glutammina.htm

svolge un’azione epato-protettiva e anti-infiammatoria, oltre ad una azione antidolorifica;

- consente di accelerare il “fat burning” e nello stesso tempo preservare dal catabolismo la massa muscolare magra

sono queste le qualità principali,il pompaggio è minimo(c'è la crea per quello)

[frastaff89]

quindi userò la creatina monoidratata micronizzata.
io peso 63kg x 183 cm.
nel post work assumerò 3g con acqua e why+1 banana
nel pre work 3g solo con acqua.

qualcuno diceva ke konviene assumerla a colazione e post work xkè?
dicevano ke pre work nn serve a niente...

[DORIAN]

a colazione la assimili meglio....assieme alle whey...poi post w.o.

[DORIAN]

..

[max_power]

però senza ritenzione nn c'è l'aspetto volumizzante sui muscoli.
cmq inizio lunedì e nn bevo + caffè, al massimo the verde.

cmq x avere aspetto volumizzante è meglio la creatina o la glutammina?

C'è un minore effetto volumizzante sui muscoli.

max_power

[DORIAN]

cmq dipende mi spiego brevemente.
poniamo il caso tu sia in ktg e che quindi nn assuma carbo o che assuma una piccola quota sl post w.o.
ora l'effetto di riternzione nn avverrebbe se nn in quantita' talmente minima da nn accorgersene neppure ma una spinta extra a livello energetico dovresti sentirla.
nn vi sn studi certi sull'incompatibilita' caffeina e creatina anche se l'effetto diuretico della caffeina va un po' in contrasto cl potere di trattenere liquidi della creatina che pero' in assenza di carbo nn avvera' a pieno.
o meglio avverra' al 10% del suo reale potenziale.
per quanto riguarda la glutammina e' un amminoacido estramamente utile in periodi di regimi ipocalorici a livello anticatabolico...poi nn mi preoccuperei di effetti volumizzanti che svaniscono al termine dell'assunzione del prodotto.
parere personale....

[frastaff89]

e il thè verde si comporta allo stesso modo???

[tartufone]

e il thè verde si comporta allo stesso modo???

da volumizzatore intendi??
no,la teina è come la caffeina.....

[frastaff89]

intendo se il the verde annulla l'effetto volumizzante della creatina...
lo so ke la teina nn è volumizzante, se no con tutti i thè ke mi bevo sarei grossissimo...

[tartufone]

intendo se il the verde annulla l'effetto volumizzante della creatina...
lo so ke la teina nn è volumizzante, se no con tutti i thè ke mi bevo sarei grossissimo...

un pò si...però ti rimane l'effetto energetico,che è quello che si cerca nella creatina,perchè tanto l'effetto volumizzante sparisce quando la si smette di utilizzarla.

[frastaff89]

si, ma siccome sono piatto piatto, vorrei anke un po' di effetto volumizzante ...
magari distanziando l'assunzione tra crea e te???

[tartufone]

prova a distanziarla e vedi come va....purtroppo la creatina io la prendevo un periodo in cui nn assumevo caffeina pre-wo,quindi nn posso riportarti un'esperienza personale mi dispiace.