rallentamento Metabolismo Basale, curiosità!

[ct-7b]

partendo da lunedi con poke calorie, martedi, mercoledi le abbasso ancora di piu e post wo ricarico giusto? giovedi venerdi, sabato ricarica.. è esatto?

lunedì, martedì + 12 ore di mercoledì -> scarico, solo pro (2gr/kg massa magra....anche 3 gr/kg massa magra, dipende se ti alleni o no) + verdurelle+ 6 gr epa/dha o 15gr olio di lino
mercoledì post wo->ricarica: 5/8gr di cho/kg massa magra, max 40gr di grassi, 2gr pro/kg massa magra
ripeti il ciclo
domenica-> leggera ipocalorica (26 calorie x kg di peso), low carb (2 gr di cho/kh massa magra)

[Whipper1980]

lunedì, martedì + 12 ore di mercoledì -> scarico, solo pro (2gr/kg massa magra....anche 3 gr/kg massa magra, dipende se ti alleni o no) + verdurelle+ 6 gr epa/dha o 15gr olio di lino
mercoledì post wo->ricarica: 5/8gr di cho/kg massa magra, max 40gr di grassi, 2gr pro/kg massa magra
ripeti il ciclo
domenica-> leggera ipocalorica (26 calorie x kg di peso), low carb (2 gr di cho/kh massa magra)

Ciao Anto!

Senti, in una psmf finale x il mese di luglio che mi consigli 5 + 2 oppure "ad sensum" fino a che non scoppio e ricarico?

[g_c°°l_stef]

lunedì, martedì + 12 ore di mercoledì -> scarico, solo pro (2gr/kg massa magra....anche 3 gr/kg massa magra, dipende se ti alleni o no) + verdurelle+ 6 gr epa/dha o 15gr olio di lino
mercoledì post wo->ricarica: 5/8gr di cho/kg massa magra, max 40gr di grassi, 2gr pro/kg massa magra
ripeti il ciclo
domenica-> leggera ipocalorica (26 calorie x kg di peso), low carb (2 gr di cho/kh massa magra)

kiarissimo ct, tnx

[Meco]

scusa ct-7b ma ancora non ho capito. Se io provengo da una ipocalorica da circa 22kcal/kg di peso corporeo il mio metabolismo si sarà abbassato di tot di calorie giornaliere.
Mettiamo che il mantenimento sia 33kcal/kg di peso corporeo, grossomodo quanto tempo impiega il corpo per ritornare a questo livello di consumo energetico?
Il fatto che in 2 settimane si riallinea l'equilibrio ormonale coporta anche che il corpo ritorni a consumare le 33kcal/kg di peso corporeo al giorno oppure no ?

mi sfugge qualcosa mi sà

[ct-7b]

scusa ct-7b ma ancora non ho capito. Se io provengo da una ipocalorica da circa 22kcal/kg di peso corporeo il mio metabolismo si sarà abbassato di tot di calorie giornaliere.
Mettiamo che il mantenimento sia 33kcal/kg di peso corporeo, grossomodo quanto tempo impiega il corpo per ritornare a questo livello di consumo energetico?
Il fatto che in 2 settimane si riallinea l'equilibrio ormonale coporta anche che il corpo ritorni a consumare le 33kcal/kg di peso corporeo al giorno oppure no ?

mi sfugge qualcosa mi sà

in una dieta ipocalorica estrema il BMR potrebbe scender di max il 20%....avreesti un rallentamento metabolico, ma continueresti a perdere peso ( + lentamente)....
logico che poi devi ricalcolare il tuo BMR sul nuovo peso ottenuto...

[ct-7b]

Ciao Anto!

Senti, in una psmf finale x il mese di luglio che mi consigli 5 + 2 oppure "ad sensum" fino a che non scoppio e ricarico?

tienila almeno per 10gg....poi ti fai 5 ore di refeeding e la riprendi e vedi quanto duri....quando scoppi ti fai 24 ore di ricarica..
la PSMF dovrebbe essere flessibile...nn programmata..

[g_c°°l_stef]

cala di massimo 20% quindi anke x ipotesi con 800 calorie al giorno su un MB di circa 1700 e sottraendo appunto un 20% (tot 1360, 20% di 1700) con una differenza di 560 calorie in totale si continua a perdere ovviamente peso.. mettiamo 500 x 7 = 3500 = mezzo kg di grasso (nella norma dunque) perso a settimana.. è giusto? dunque se perdo circa 500gr a settimana sulla bilancia sto nella norma..!

[Whipper1980]

tienila almeno per 10gg....poi ti fai 5 ore di refeeding e la riprendi e vedi quanto duri....quando scoppi ti fai 24 ore di ricarica..
la PSMF dovrebbe essere flessibile...nn programmata..

Graçias!!!

[g_c°°l_stef]

uhm.. and so?

[ct-7b]

uhm.. and so?

quindi cosa?
il tuo basale nn può arrivare a 800 calorie/die..

[g_c°°l_stef]

ah ok ct.. tnx 1000!

cmq mi sto trovando bene con questo tipo di dieta.. oggi 1 mia allieva mi fa "ma mi spieghi come mai ti vedo sempre piu dimagrito dal viso ogni volta ke ti vedo?!??"

[g_c°°l_stef]

ct dove posso trovare maggiori info sulla psmf? esistono testi? ho fatto dei search su vari forum, ma nn ho trovato nada..

nn finirò mai di ringraziarti x questa tipologia di dieta

[ct-7b]

ct dove posso trovare maggiori info sulla psmf? esistono testi? ho fatto dei search su vari forum, ma nn ho trovato nada..

nn finirò mai di ringraziarti x questa tipologia di dieta

...ti hanno già risposto su bodynet..

[g_c°°l_stef]

...ti hanno già risposto su bodynet..