low-carb ---> mantenimento

[piede8]

vorrei passare da questa low carb:


alternativa 1:
250ml albumi
40g fette bisc int
un velo di hero diet.......
20g frutta secca

Spuntino ore 10
una mela o arancia con 80 gr. di fesa di atcchino o bresaola o 112 gr. tonno al naturale + 10 gr. di frutta secca

Pranzo ore 13:30
112gr di tonno al naturale o 100gr di crudo o bresaola
verdura
150-200 gr. di legumi o 3 fette WASA Fibres o 100g pane di segale,
olio 2 cucchiai

Spuntino ore 17
una mela o arancia
80 gr. di fesa di tacchino o bresaola o 112 gr. tonno al naturale

post-wo
banana + 30g whey


Cena
200gr di carne bianca/pesce/fiocchi di latte
verdura a volontà condita con 2 cucchiai di olio di oliva

prenanna

200 gr. di fiocchi di latte \ ricotta primo prezzo
oppure
uno yogurt greco total 0%

a una di mantenimento che avevo pensato così:

COLAZIONE
250ml albume
80g fette bisc integrali + velo hero
20g di arachidi

SPUNTINO
100 pane segale
70g di bresaola/100gfesa

PRANZO
200g di carne/pesce
4ccini olio extra vergine
150/200g verdura
100g pane segale\ 200g legumi \ 3 fette wasa

SPUNTINO
100g segale
70g di bresaola/100gfesa
25g di arachidi

CENA
200g carne
1 cucchiaio di olio
250 legumi
verdura

PRENANNA
200gr fiocchi latte


che ne pensate?
ps ho reagito molto bene alla low-carb perdendo 4kg in quasi due mesi.

[pinobit]

La dieta non è strutturata male, ma devi partire dal presupposto che per passare da una dieta di definizione ad una di mantenimento (e cmq è un discorso valido in generale) è tutta una questione di computo calorico, se non sai quale è il tuo fabbisogno, ovvero se non effettui calcoli con i tuoi dati alla mano è impossibile fissare il totale giornaliero delle colorie e quindi la dieta...

[DORIAN]

devi portare la dieta a normocalorica da ipocaolira....cmq e' molto indicativo il conteggio...prova e vedi come reagisce il tuo corpo....la dieta nn e' mal strutturata...

[piede8]

ok ma cosa intendi con "come reagisce il tuo corpo"?

[DORIAN]

intendo che bisogna sempre provare perche' a priori e' difficile se nn impossibile dirti se un piano alimentare e' corretto o sbagliato.
Se vedi che sali di b.f. la modifichi....provala per un paio di sett e vedi cm va..tranquillo.