ricarica e cardio=nn aver ricaricato?

[paoletto]

si, se è solo a livello estetico, magari mene frego, di certo sulla spiaggia non avrei reso senza quei carbo e figurati la notte al limite potrei fare quella da 280 se non prendo peso ne faccio una blanda il giorno seguente, che so 200g di carbo?

Ma 280, 200.. o ancora meno.. che ricariche sono ?!
Io la prima ricarica che ho fatto in cheto mi sono attestato sui 600g e non ho notato benefici !
Oddio forse è meglio nn gonfiarsi troppo... però neanche i muscoli erano cresciuti..
Quella sera ero a ballare e avevo un addome asciuttissimo..
Allora ho rosicato e ho detto: dalla prox si magna !

Ora farò almeno un kg di carbo per giorno di ricarica.. e in effetti sono troppi.. soprattutto se si assumono anche dei liquidi.. poi si passa tutta la settimana a smaltire l'acqua accumulata

Questo finesettimana ricarica blanda (500g almeno però) e ripartita solo tra post WO e i due pasti successivi (mi vado ad allenare sabato mattina appena sveglio) e vediamo come ricomincio la settimana..

[yyvhes]

mi basta scalare i fagioli o le wasa..se una fetta wasa ha circa 5.5 g di carbo mi regolo, per quanto riguarda i legumi uso quelli in scatola al naturale già bolliti, dove è calcolato il valore nnutrizionale cotto..

ah grazie sheva per la risp ..terrò presente anke se nn so se saprei star tanto dietro ai grammi giorno x giorno..io pensavo di adottare una low carb ipokal da 90g cho / 2gx kg di pro / 70g di fat..fissa fino a saba e poi regolarmi se magari fare una ricarica alla dome, ma cmq sotto sui 250g di cho...

credo che la questione della ricarica al fine settimana in coincidenza col mare sia un deterrente per una ricarica tosta dai 600g/die e più...piuttosto che una più blanda sotto i 300g..certo tutto dipende dalla dieta seguita durante la week, però sia la tua che la mia versione mi sembra siano un buon compromesso (compromesso però nn lo usavo dal 1989.. )

[sheva_tp]

ah grazie sheva per la risp ..terrò presente anke se nn so se saprei star tanto dietro ai grammi giorno x giorno..io pensavo di adottare una low carb ipokal da 90g cho / 2gx kg di pro / 70g di fat..fissa fino a saba e poi regolarmi se magari fare una ricarica alla dome, ma cmq sotto sui 250g di cho...

credo che la questione della ricarica al fine settimana in coincidenza col mare sia un deterrente per una ricarica tosta dai 600g/die e più...piuttosto che una più blanda sotto i 300g..certo tutto dipende dalla dieta seguita durante la week, però sia la tua che la mia versione mi sembra siano un buon compromesso (compromesso però nn lo usavo dal 1989.. )

hehehe penso il tuo approccio sia valido lo facevo lo scorso anno in questo modo, era una dieta formulata dall'istruttore prevedeva solo frutta in scarica come carbo, boh..e poi ricaricavo 2 volte a settimana anzichè 1 sto approccio invece mi piace di più, che è successo enll'89?

[vyncar]

scusami ma nn ho capito?il prenanna che centra col fatto che domani(oggi)e' il giorno di ricarica?

Ho interpretato male alcuni post sulla ricarica, quindi avevo dei dubbi

Come non detto


Ciao

[vyncar]

mi sa che la ricotta ormai se lè bella e mangnata

[max_power]

poi si passa tutta la settimana a smaltire l'acqua accumulata

Non ci vuole tutto quel tempo.

[g_c°°l_stef]

gia.. io so ke entro massimo mercoledi si smaltisce l'acqua presa durante la ricarica.. è vero? personalmente: ricarica domenica: 69.5, peso stamattina: 70.0! significa ke ancora devo smaltirla?

[sheva_tp]

stiamo uscendo fuori dal tema del mio 3 d mi pare..

[sheva_tp]

il tema è questo..


Ecco la mia dieta...






Ecco scusate il casino l'ho dovuta trasformare in jpg conviene forse zoomarla..beh che tene pare dorian?




beh mango...fonti magre associate a fat quindi pollo tacchino manzo o tonno al naturale , albumi e frutta secca con o senza olio, arachidi nocciole mandorle..se per le quantità dipende dal bilancio giornaliero..

[DORIAN]

quando nn ti alleni che spuntino fai a pomeriggio?
questa e' quella di partenza giusto?

[sheva_tp]

quando nn ti alleni che spuntino fai a pomeriggio?
questa e' quella di partenza giusto?

mangio fonti magre pollo tacchino, tonno al naturale, manzo albumi con frutta secca o olio, dipende dalla quota d grassi della giornata generlmente circa 20 g di fat son troppi? vanno meglio più fat la mattina nei pasti principali o nella seconda parte della giornata?

[DORIAN]

mangio fonti magre pollo tacchino, tonno al naturale, manzo albumi con frutta secca o olio, dipende dalla quota d grassi della giornata generlmente circa 20 g di fat son troppi? vanno meglio più fat la mattina nei pasti principali o nella seconda parte della giornata?

non sn troppi e cmq nn ha importanza il momento in cui li assumi ma quanti ne assumi...
cerca sempre di suddividerli in maniera sensata....
la dieta cm e' impostata mi pare buona,l'unico appunto:
-post w.o. abbasserei i carbo a 25g max visto che stai cercando di definirti.

[max_power]

La dieta va bene, un unico appunto: togli il saccarosio e al suo posto metti una banana, soprattutto ora che l'integrazione di potassio si fa più importante (stagione estiva). Oltretutto 50 g di saccarosio sono troppi.

max_power

[DORIAN]

La dieta va bene, un unico appunto: togli il saccarosio e al suo posto metti una banana, soprattutto ora che l'integrazione di potassio si fa più importante (stagione estiva). Oltretutto 50 g di saccarosio sono troppi.

max_power

infatti...50g sn un suicidio...

[sheva_tp]

La dieta va bene, un unico appunto: togli il saccarosio e al suo posto metti una banana, soprattutto ora che l'integrazione di potassio si fa più importante (stagione estiva). Oltretutto 50 g di saccarosio sono troppi.

max_power

vuoi dire destrosio? mah banana, onestamente non mi va molto, farò 25 g di destrosio ok cmq da meno una settimana guardo 4 cubetti nella panza, quindi segno che prosegue bene, poi ora sto aggiungendo forse troppa attività aerobica dal calcio, ma devo pur divertirmi no?

X dorian[/quote]

si i grassi li metto in modo sensato li ripartisco in parti uguali e nel prenanna cerco di mangiarne 10 soprattutto colazione pranzo e cena abbondo..