ricarica e cardio=nn aver ricaricato?

[DORIAN]

sarebbe meglio cm hai scritto esaurire completamente il glicogeno prima di ricaricare....
quindi la domenica pre ricarica vedo bene se nn puoi allenarti un bel 20-25 min di hiit a digiuno dopo un paio di caffe'...poi ricarichi...
nn succede niente se ricarichi senza depletion ma a mio avviso meglio scaricare in toto il glicogeno

[g_c°°l_stef]

ah ok, tnx x la risposta!

[sheva_tp]

Sheva sono un curiosone... mi fai un dettaglio maggiore di quando dici "ero in coma"? Descrivi... io in questo momento di "quasi" keto (40g di carbo al gg) sono in coma durante la settimana. Quando ricarico (ma non conto i carbo, lo ammetto) non è che mi sento bene... deppù!!

Ciao
JapanLover

beh posso dirti japanlover che non mi son mai sentito così male in vita mia, sudavo freddo sentivo caldo tremavo, non avevo energie non reggevo in piedi giramento di testa sensazione di vomito scombussolamento, inappetenza e prima che mi son ripreso ci son voluti dei giorni..

[vyncar]

devi iniziare la ricarica dopo l'ultimo allenamento della giornata....la fai proseguire il giorno successivo...

Dorian, io mi sono allenato stasera.
La mia ricarica parte domani mattina, dopo il depletion work

Ho qui 200 gr. di ricotta, ma non sono sicuro sia quella "primo prezzo"...

Vorrei mangiarla e cominciare così al ricarica. Che ne pensi? meglio evitare o faccio questo prenanna un pò più "pesante" ma "prericarica" ?

[paoletto]

Filippo io nn riesco a capire il malore che hai riscontrato a cosa sia dovuto...
Io ho cominciato proprio come te: keto drastica (dopo una fase di scariche saltuarie) e ricarica pesante di due giorni.. i fastidi li ho avvertiti la prima settimana a zero carbo e non dopo la ricarica...
Un picco glicemico può causare problemi simili ? Mi suona strano.. piuttosto la prima volta che ci ho dato dentro con gli zuccheri ho accusato un po' di gonfiore al fegato, niente di +.. ora vado alla grande tra gelato alla frutta, pavesini e savoiardi..

Ho ricominciato a salire con i carbo.. sono a 80g circa al giorno..la prox ricarica sarà molto + scarna.. o se mi regge neanche la faccio.. è uno spreco mettere acqua proprio nel finesettimana.. per poi andare al mare appannati !

Ciao

[sheva_tp]

Filippo io nn riesco a capire il malore che hai riscontrato a cosa sia dovuto...
Io ho cominciato proprio come te: keto drastica (dopo una fase di scariche saltuarie) e ricarica pesante di due giorni.. i fastidi li ho avvertiti la prima settimana a zero carbo e non dopo la ricarica...
Un picco glicemico può causare problemi simili ? Mi suona strano.. piuttosto la prima volta che ci ho dato dentro con gli zuccheri ho accusato un po' di gonfiore al fegato, niente di +.. ora vado alla grande tra gelato alla frutta, pavesini e savoiardi..

Ho ricominciato a salire con i carbo.. sono a 80g circa al giorno..la prox ricarica sarà molto + scarna.. o se mi regge neanche la faccio.. è uno spreco mettere acqua proprio nel finesettimana.. per poi andare al mare appannati !

Ciao

ipersecrezione insulinica e conseguente ipoglicemia..

[yyvhes]

Ciao dorian, beh avevo iniziato l'approccio alla metabolica in maniera troppo drastica 12 giorni di ambientamento e ricarica da 600 g dic arbo e l'indomani ero in coma..siccome mi son spaventato son passato ad una dieta a molto proteica con pochi carbo che ruotavo ogni 3 giorni (lun90 mar60 mer30 giov90 ven60 sab30) e così via con appena 20g di fat, era buona indubbiamente le energie c'erano senza problemi, ma ero troppo scarico di glicogeno insomma non mi piaceva l'effetto sgonfio, allora son passato a una lowcarb(suggeritami da maxpower) a scalare di 20 g di carbo al giorno, mentre in quello di prericarica sto a 0 e ricarico blando a 280 g di carbo i fat salgono di 10 g al die partendo da 60,70g pro 2,2 x kg peso
Devo dire che mi trovo bene e ho ridotto dalla iniziale di 120 a 100 così ho letto in un articolo(diceva ogni 4 settimane scendere ancora di piu i carbo)beh dimmi tu..

trovo molto interessante la tua strategia..ed anche la dieta è fatta molto bene
ho però una curiosità...ma come fai a regolarti durante i gg di scarica a scalare di 20g di carb al giorno?..dato che poi le tue fonti di cho sn fette wasa e fagioli...forse cali solo lo zucchero?

[DORIAN]

Dorian, io mi sono allenato stasera.
La mia ricarica parte domani mattina, dopo il depletion work

Ho qui 200 gr. di ricotta, ma non sono sicuro sia quella "primo prezzo"...

Vorrei mangiarla e cominciare così al ricarica. Che ne pensi? meglio evitare o faccio questo prenanna un pò più "pesante" ma "prericarica" ?

scusami ma nn ho capito?il prenanna che centra col fatto che domani(oggi)e' il giorno di ricarica?

[yyvhes]

scusami ma nn ho capito?il prenanna che centra col fatto che domani(oggi)e' il giorno di ricarica?

mi sa che la ricotta ormai se lè bella e mangnata

[paoletto]

mi sa che la ricotta ormai se lè bella e mangnata

si infatti zzo c'entra sta domanda con la ricarica ?!
..se anche avessi fatto un pasto ricco di grassi non vai ad aumentare le scorte di glicogeno tranqui !

La ricotta mi torna su la mattina seguente...
Meglio le pro in polvere e qualche noce! Latticini al bando !!

[max_power]

Salve raga ho fatto il mio allenamento di mattina a digiuno prericarica, allora ricarico baldo circa 280 g di carbo, siccome son andato al mare la ricarica l'ho fatta pulita ho portato tutto a mare soprattutto pane bianco(cabucio pasta della pizza) però ho giocato sia la mattina che il pomeriggio a calcio sulla spiaggia addirittura nel pomeriggio 2 ore, quindi l'indomani non ho acquisito alcun peso, ora mi chiedo la ricarica sicuramente si deve fare stando a riposo ma pregiudica qualcosa se si fa attività?Il dimagrimento insomma avviene ugualmente, considerando che ho bruciato tantissimo sulla spiaggia?
A voi le risposte vi ringrazio anticipatamente..

P.S. ho ballato tutta la notte..

Ricarica da 280 g di carboidrati, partita di 2 ore, ballo per tutta la notte, pretendi di aver preso peso il giorno dopo ? Logicamente quei carboidrati l'hai spesi tutti a fini energetici. La prossima volta o ricarichi di più, oppure fai coincidere la ricarica con il riposo (scelta questa consigliata).

max_power

[sheva_tp]

trovo molto interessante la tua strategia..ed anche la dieta è fatta molto bene
ho però una curiosità...ma come fai a regolarti durante i gg di scarica a scalare di 20g di carb al giorno?..dato che poi le tue fonti di cho sn fette wasa e fagioli...forse cali solo lo zucchero?

mi basta scalare i fagioli o le wasa..se una fetta wasa ha circa 5.5 g di carbo mi regolo, per quanto riguarda i legumi uso quelli in scatola al naturale già bolliti, dove è calcolato il valore nnutrizionale cotto..

[sheva_tp]

Ricarica da 280 g di carboidrati, partita di 2 ore, ballo per tutta la notte, pretendi di aver preso peso il giorno dopo ? Logicamente quei carboidrati l'hai spesi tutti a fini energetici. La prossima volta o ricarichi di più, oppure fai coincidere la ricarica con il riposo (scelta questa consigliata).

max_power

beh era ovvio max, però dico il processo di dimagrimento avviene ugualmente no?
Beh farò una sostanziosa ricarica, anche perchè mi piace andare a mare col cabucio

[max_power]

beh era ovvio max, però dico il processo di dimagrimento avviene ugualmente no?
Beh farò una sostanziosa ricarica, anche perchè mi piace andare a mare col cabucio

Si che avviene, ma in questo caso la ricarica ha perso di significato.

[sheva_tp]

Si che avviene, ma in questo caso la ricarica ha perso di significato.

si, se è solo a livello estetico, magari mene frego, di certo sulla spiaggia non avrei reso senza quei carbo e figurati la notte al limite potrei fare quella da 280 se non prendo peso ne faccio una blanda il giorno seguente, che so 200g di carbo?