Ancora sulle troppe proteine.......

[Josè81]

Ciao ragazzi...
Sono in definizione, e a pranzo come fonte di carboidrati ho deciso di mangiare le lenticchie........Le utilizzerò al posto del riso, dato che hanno un i.g. più basso, e molte altre proprietà. L'unico dubbio che ho, è dato che per secondo mangio 168 gr. di tonno (una scatoletta e 1/2) che gia mi dà 40gr. di proteine circa, con le lenticchie credo che sforo con le proteine:



250gr. di lenticchie (una scatola)
168gr. di tonno al naturale
15gr d'olio d'oliva
200gr. di verdura
100gr. frutti di bosco

Dite che esagero con le proteine? negli altri pasti mi mantengo sui 30/40 gr. mentre a cena sfioro i 50gr. ma senza carboidrati

[tartufone]

come pasto è ok,togli i frutti di bosco e non preoccuparti delle pro

[Josè81]

Infatti l'avevo già in mente...........quindi è ok così....grazie 1000 tart

[tartufone]

[Wolver|ne]

dipende dal tipo d alimentazione.. d dieta..
quanto sei alto? quanto pesi?
tieni presente che cmq anche le pro delle lenticchie vanno calcolate.. oltre alle pro derivanti dalla carne o dal pesce..

[Josè81]

Infatti.....questo era il mio quesito......185cm. x 80kg. una discreta quantità di muscoli,addome visibile e un altro poketto di grasso che vorrei togliere

[tartufone]

sei bello grosso......io direi che ci stanno e ribadisco che come pasto va bene;al massimo si può portare il tonno a112 grammi.

[Wolver|ne]

Infatti.....questo era il mio quesito......185cm. x 80kg. una discreta quantità di muscoli,addome visibile e un altro poketto di grasso che vorrei togliere

bene,io abbasserei la quantità d tonno a 100 gr max e direi che ci sei in pieno
varia la fonte proteica cmq.. tieni presente che il tonno contiene molto sodio.

[tartufone]

100-112....dai
cmq fa come ti dice wolver|ne,varia la fonte di pro

[master wallace]

Ciao ragazzi...
Sono in definizione, e a pranzo come fonte di carboidrati ho deciso di mangiare le lenticchie........Le utilizzerò al posto del riso, dato che hanno un i.g. più basso, e molte altre proprietà. L'unico dubbio che ho, è dato che per secondo mangio 168 gr. di tonno (una scatoletta e 1/2) che gia mi dà 40gr. di proteine circa, con le lenticchie credo che sforo con le proteine:



250gr. di lenticchie (una scatola)
168gr. di tonno al naturale
15gr d'olio d'oliva
200gr. di verdura
100gr. frutti di bosco

Dite che esagero con le proteine? negli altri pasti mi mantengo sui 30/40 gr. mentre a cena sfioro i 50gr. ma senza carboidrati

Esagerare con le proteine?
Non solo non e' un problema, ma e' probabilmente auspicabile.

[Bicipes]

Ciao ragazzi...

Sono in definizione, e a pranzo come fonte di carboidrati ho deciso di mangiare le lenticchie........Le utilizzerò al posto del riso, dato che hanno un i.g. più basso, e molte altre proprietà. L'unico dubbio che ho, è dato che per secondo mangio 168 gr. di tonno (una scatoletta e 1/2) che gia mi dà 40gr. di proteine circa, con le lenticchie credo che sforo con le proteine:



250gr. di lenticchie (una scatola)
168gr. di tonno al naturale
15gr d'olio d'oliva
200gr. di verdura
100gr. frutti di bosco

Dite che esagero con le proteine? negli altri pasti mi mantengo sui 30/40 gr. mentre a cena sfioro i 50gr. ma senza carboidrati

le lenticchie sono formate da proteine a basso valore biologico, composte da aminoacini incompleti!
Per 80 kg di peso 42 gr. di pro nn sono molti, anzi dire quasi insuffucenti in definizione!
Poi le proteine sono l'unico macronutriente con il quale puoi permetterti di sforare 1 pò anche in definizione, perchè difficilmente ti fara ingrassare!
Nn rimetterti a discutere sul fatto dei danni delle proteine! Nn esiste nessuno studio scientifico che dimostri che le pro causano danni al fegato o ai reni.
Cerca di bere invece almeno 3\4 litri di acqua al giorno.
Un ultimo consiglio, nn ridurre mai troppo le proteine, in definizione soprattutto finiresti per perdere + muscoli che grassi!

[Josè81]

alla fine credo che se ti alleni intensamente, sei già abbastanza magro, 40,45 gr. vanno bene a pranzo.Considerato che poi quei 15gr. provengono da quelle vegetali,alcuni manco le considerano, sbagliando ovviamente

[max_power]

le lenticchie sono formate da proteine a basso valore biologico, composte da aminoacini incompleti!
Per 80 kg di peso 42 gr. di pro nn sono molti, anzi dire quasi insuffucenti in definizione!
Poi le proteine sono l'unico macronutriente con il quale puoi permetterti di sforare 1 pò anche in definizione, perchè difficilmente ti fara ingrassare!
Nn rimetterti a discutere sul fatto dei danni delle proteine! Nn esiste nessuno studio scientifico che dimostri che le pro causano danni al fegato o ai reni.
Cerca di bere invece almeno 3\4 litri di acqua al giorno.
Un ultimo consiglio, nn ridurre mai troppo le proteine, in definizione soprattutto finiresti per perdere + muscoli che grassi!

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1) Non esistono aminoacidi incompleti.

2) Non è questione di quantità di proteine, è questione di una loro migliore distribuzione. Pensi che sia meglio mangiare 80 g di proteine in 1 pasto o dividere quel quantitativo in 3 pasti per esempio ? Sicuramente l'ultima soluzione sarà più conveniente.

max_power

[Bicipes]

1) Non esistono aminoacidi incompleti.

2) Non è questione di quantità di proteine, è questione di una loro migliore distribuzione. Pensi che sia meglio mangiare 80 g di proteine in 1 pasto o dividere quel quantitativo in 3 pasti per esempio ? Sicuramente l'ultima soluzione sarà più conveniente.

max_power

Lascio la parola ai veri esperti di nutrizione

[Wolver|ne]

1) Non esistono aminoacidi incompleti.

2) Non è questione di quantità di proteine, è questione di una loro migliore distribuzione. Pensi che sia meglio mangiare 80 g di proteine in 1 pasto o dividere quel quantitativo in 3 pasti per esempio ? Sicuramente l'ultima soluzione sarà più conveniente.

max_power

stessa linea d pensiero.. anche se d basso valore biologico le pro delle lenticchie in questo caso vanno cmq sommate e calcolate..