correzione dieta.

[Lu Ferrigno]

Sto' x terminare la definizione,dopo 4 kg persi ricomincio con la massa.Avrei bisogno
di una correzione della dieta.Questa è quella attuale, me la trasformate
x la massa ?
COLAZIONE: 300 mg latte, 50gr cereali, 4 albumi
SPUNTINO: 120 gr di sgombro, 10g frutta secca, 1 frutto
PRANZO: 300 gr carne o pesce+ verdura + olio
SPUNTINO : 120 gr di tonno o breasaola, 10g frutta secca, 1 frutto
CENA:300 gr pesce o carne, verdura, olio, 1 frutto
1,73x70 kg,palestra 3 volte a sett. La mia scheda di massa è pesantuccia,quindi mi servono calorie, ma abbastanza da riuscire a consumarle tutte in giornata, non vorrei riprendere grasso.

[max_power]

Sto' x terminare la definizione,dopo 4 kg persi ricomincio con la massa.Avrei bisogno
di una correzione della dieta.Questa è quella attuale, me la trasformate
x la massa ?
COLAZIONE: 300 mg latte, 50gr cereali, 4 albumi
SPUNTINO: 120 gr di sgombro, 10g frutta secca, 1 frutto
PRANZO: 300 gr carne o pesce+ verdura + olio
SPUNTINO : 120 gr di tonno o breasaola, 10g frutta secca, 1 frutto
CENA:300 gr pesce o carne, verdura, olio, 1 frutto
1,73x70 kg,palestra 3 volte a sett. La mia scheda di massa è pesantuccia,quindi mi servono calorie, ma abbastanza da riuscire a consumarle tutte in giornata, non vorrei riprendere grasso.

Aumenta la quantità di cereali a colazione portandola a 100 g.

Allo spuntino mangia 100 g di pane di segale.

A pranzo diminuisci la quantità di carne portandola a 150 g e metti 150 g di pasta.

Nello spuntino di pomeriggio mangia altri 100 g di pane di segale.

A cena abbassa la quantità di carne portandola a 150 g e aggiungi 250 g di legumi freschi.

Manca il pre-nanna.

max_power

[bigronnie]

Aumenta la quantità di cereali a colazione portandola a 100 g.

Allo spuntino mangia 100 g di pane di segale.

A pranzo diminuisci la quantità di carne portandola a 150 g e metti 150 g di pasta.

Nello spuntino di pomeriggio mangia altri 100 g di pane di segale.

A cena abbassa la quantità di carne portandola a 150 g e aggiungi 250 g di legumi freschi.

Manca il pre-nanna.

max_power

Ah....si scrive Lou Ferrigno

[max_power]

Ah....si scrive Lou Ferrigno

Mica gliel'ho detto io di scriversi così