Cosi' potrebbe andare?

[Chestnut]

Ciao a tutti!
Sono nuovo del forum e chiedo subito scusa per aver aperto piu' di un topic su questo argomento
Seguendo il consiglio di rocky 80 (thanks!) ho spulciato un po' la sezione dieta e provo a sottoporvi il mio capolavoro
Forse e' meglio premettere qualche dato pero': ho 29 anni, 186cm, 87-88kg, 16 cm polso, svolgo un lavoro sedentario e vado in palestra tre volte alla settimana.
Mi alleno da un annetto e mi sono deciso a lasciar perdere la massa xche' quest' inverno ho seguito una dieta ridicola fatta di junk food, dolci, birra che mi ha lasciato in ricordo una bella panzetta (direi 5-6kg almeno... con il plicometro risulto al 23% sulla panza ... su braccia e gambe non sono grasso pero' )
Ho cominciato oggi una scheda (stripping) di sei settimane finalizzata al dimagrimento (ho pensato fosse meglio buttar giu' la pancia ora e dedicarsi seriamente alla massa a settembre) ma la dieta che mi ha consigliato il mio allenatore (e che potete vedere qui http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=91778) associata ad un allenamento particolarmente intenso mi sembrano il modo migliore per perdere quel poco di massa che ho messo su con fatica.
Ecco la mia bozza di dieta:
mattina: 100g latte + 30g special k + 20g proteine in polvere
spuntino: non saprei come fare a farlo, una mela andrebbe bene?
pranzo: 70g pasta (scondita non e' un problema) + 100g tonno
spuntino: mela + 20g proteine in polvere
cena: 150g carne bianca + verdura a volonta'
pre nanna: 100g fiocchi latte
Dovrebbero essere intorno alle 2100 calorie e 125g di proteine.
Cosa ne pensate?

Ps: tendo a dimagrire e a ingrassare facilmente... i muscoli invece crescono ad un ritmo decisamente piu' blando

[vincent_81]

Il tonno a pranzo rigorosamente al naturale.
Spuntino farei 70 g di bresaola o crudo.
Aggiungi i grassi: olio d'oliva ai pasti e mandorle agli spuntini
Io porteri i fiocchi a 200!

Parola ai più esperti.

[DORIAN]

2100 kcal!!!mi sa che ti sbagli....
-passiamo alla dieta:
-mancano i grassi sia negli spuntini che nei pasti principali:ricordati che devi raggiungere ad ogni pasto un rapporto favorevole tra i macronutrienti.
-manca la verdura a pranzo....in cui sostituirei la pasta cn dei legumi freschi opp 4-5 wasa........
-il primo spuntino lo farei cn una mela piu' 80g di fonte proteica magra+frutta secca mentre nel secondo eliminerei la mela........la cena puo' andare...sempre cn l'aggiunta di olio..
pre nanna vedo bene il total 0%.a colazione porta a 50g i cereali ma o integrali o fiocchi d'avena.

[max_power]

2100 kcal!!!mi sa che ti sbagli....
-passiamo alla dieta:
-mancano i grassi sia negli spuntini che nei pasti principali:ricordati che devi raggiungere ad ogni pasto un rapporto favorevole tra i macronutrienti.
-manca la verdura a pranzo....in cui sostituirei la pasta cn dei legumi freschi opp 4-5 wasa........
-il primo spuntino lo farei cn una mela piu' 80g di fonte proteica magra+frutta secca mentre nel secondo eliminerei la mela........la cena puo' andare...sempre cn l'aggiunta di olio..
pre nanna vedo bene il total 0%.a colazione porta a 50g i cereali ma o integrali o fiocchi d'avena.

[Chestnut]

Hey, grazie a tutti delle risposte!
Dunque, se non erro dovrei modificare cosi':

mattina: 100g latte + 50g cereali integrali + 20g proteine polvere
spuntino: mela + 80g bresaola + 10 mandorle
pranzo: 4-5 wasa + 100g tonno naturale + verdura
spuntino: 20g proteine in polvere (ancora 10 mandorle?)
cena: 150g carne bianca + verdura + 1 cucchiaio olio
pre nanna: total 0%

Tra wasa e legumi, a pranzo, ho pensato alla prima opzione perche' leggevo che i nutrienti dei legumi in scatola non sono nemmeno comparabili a quelli preparati in casa partendo dal prodotto secco e io non ho tempo per cucinare.
Per wasa e total 0% intendete questi? http://www.wasa.com/wasa/smpage.fwx?...&main=products, http://www.fageitalia.it/products/total_0.aspx (chiedo scusa nel caso non fosse lecito linkare pagine di prodotti )

[tartufone]

Hey, grazie a tutti delle risposte!
Dunque, se non erro dovrei modificare cosi':

mattina: 100g latte + 50g cereali integrali + 20g proteine polvere
spuntino: mela + 80g bresaola + 10 mandorle
pranzo: 4-5 wasa + 100g tonno naturale + verdura
spuntino: 20g proteine in polvere (ancora 10 mandorle?) se si tratta dello spuntino post wo,togli le mandorle e metti dei carbo alto IG;invece se è un normale spuntino fai come al mattino(magari varia la fonte proteica)
cena: 150g carne bianca + verdura + 1 cucchiaio olio
pre nanna: total 0%

Tra wasa e legumi, a pranzo, ho pensato alla prima opzione perche' leggevo che i nutrienti dei legumi in scatola non sono nemmeno comparabili a quelli preparati in casa partendo dal prodotto secco e io non ho tempo per cucinare.
Per wasa e total 0% intendete questi?si http://www.wasa.com/wasa/smpage.fwx?...&main=products, http://www.fageitalia.it/products/total_0.aspx (chiedo scusa nel caso non fosse lecito linkare pagine di prodotti )

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[DORIAN]

manca l'olio a pranzo....
se lo spuntino e post w.o. fai carbo alto i.g.(banana,250ml succo+30g whey)
altrimenti fonte proteica solida(80g bresaola/fesa/rostbeef all'ingese/petto di pollo affettato alle erbe/tonno nat)+madorle....
il resto ok....

[Chestnut]

Grazie mille ragazzi!
Magari a settembre postero una foto della mia panza prima e dopo la cura

[keane]

io fossi in te aumenterei leggermente i grassi a cena un cucchiaio d'olio in più non ti fa niente e aumenterei le pro a colazione 100 ML credo di latte non sono niente.. ciao

[Chestnut]

aumenterei le pro a colazione 100 ML credo di latte non sono niente.. ciao

ci sono anche 20g di proteine in polvere, dici che son poche?

[tartufone]

xme vanno bene 100ml di latte,dato che ci sciogli le whey...che puoi aumentare a 25/30 grammi