Postate Le Diete

[ibyza]

ciao ho un problema , devo dimagrire un po di kg , il mio problema piu grosso è che nn so cosa mangiare e mangio sempre le stesse cose e alla fine nn porto mai avanti una dieta , , magari se postate un po di alimenti che mangite mi faccio un'idea e mi regolo.

COLAZIONE:

SPUNTINO:

PRANZO:

SPUNTINO:

CENA:

SPUNTINO:

DEVO DIMAGRIRE MOLTO XCUI EVITEREI MOLTI CARBO E GRASSI

PESO 87 KG PER 1.75

[Masterpiece]

la mia attuale e' questa

Caffe' + 1 misurino pro senza carbo e grassi(21 gr pro)

30 Min cardio

COLAZIONE

200 ml albumi
10 gr lecitina di soia
200 ml spremuta di pompelmo
200 ml succo di carota biologico

SPUNTINO

1 Scatoletta tonno al naturale
carciofi al vapore(gia' pronti senza carbo praticamente e grassi ottimi ma costosi)
20 gr noci o mandorle

PRANZO
250 gr petto di pollo o 300 gr merluzzo
10 ml olio di oliva
verdura a foglia verde(asparagi,finocchi in primis..)

SPUNTINO ( pre allenamento)

200 ml bevanda di avena
1 misurino pro senza carbo e grassi

allenamento pesi+30 min cardio finali

CENA(Post allenamento)

80 gr riso nebbione(ha meno carbo,piu' fibre e ig piu' basso lo si trova nei supermercati biologici marca alce nero)
1 condiriso light
300 gr petto di pollo o carne rossa magra o 400 gr merluzzo
10 ml olio di oliva

Pre notte

2 vasetti(anche 3 se ho fame) di yogurt greco total fage 0%