Dimagrire E Mettere Muscoli

[ibyza]

ciao , peso 87 kg e sono alto 1.75 in 2 settimane ho gia perso 3 kg , perche sto mangiando molto meno , e sopratutto solo frutta verdura carne e pesce e solo qualche volta pasta a pranzo.
Volevo sapere se mi conviene visto che comunque voglio mettere su anche muscoli mangiare molte proteine e magari aggiungendo anche proteine nn solo con alimenti ma magari prendendole a parte.


ES DIETA CHE FACCIO

COLAZIONE 8.00
YOGURT VITASNELLA
CAFFE

SPUNTINO 10
UNA BARRRETTA DI ALL BRAIN

PRANZO 1
80 GRAMMI DI PASTA MISURA
POMODORI A VOLONTA
FRUTTA A VOLONTA

PRANZO SECONDA IPOTESI
INSALATA CON
SIMMENTAL O TONNO NATURALE O MOZZZARELLA LIGHT E POMODORI
CON UN PANINO INTEGRALE.
FRUTTA

PRANZO 3
CARNE O PESCE CON VERDURA
FRUTTA

PRANZO 4 (SOLO QUANDO SONO AL LAVORO)
PIZZA MARGHERITA

SPUNTINO
BARRETTA ALL BRAIN


CENA
MINESTRONE
CARNE o PESCE CON VERDURA
E FRUTTA.

non prendo piu dolci ne olio e grassi.

consigli su cosa potrei aggiungere al posto di altre cose anchE per variare un po.
grazie

ps... ho fame

[tartufone]

potresti si assumere +pro,ovviamente dovrai sacrificare buona parte dei carbo che assumi(troppi secondo me)

[ibyza]

potresti si assumere +pro,ovviamente dovrai sacrificare buona parte dei carbo che assumi(troppi secondo me)

a me nn sembrava di assumere troppi carboidrati,
per le proteine meglio assumerle con alimenti o prendere qualche integratore?
quali effetti possono avere troppe proteine?

[Christian Troy]

e poi dimagrire e metter massa sono concetti puramente astratti (per un natural)

[corlis1]

mi lasciano perplesso i pomodori a volonta'!

[Whipper1980]

ciao , peso 87 kg e sono alto 1.75 in 2 settimane ho gia perso 3 kg , perche sto mangiando molto meno , e sopratutto solo frutta verdura carne e pesce e solo qualche volta pasta a pranzo.
Volevo sapere se mi conviene visto che comunque voglio mettere su anche muscoli mangiare molte proteine e magari aggiungendo anche proteine nn solo con alimenti ma magari prendendole a parte.


ES DIETA CHE FACCIO

COLAZIONE 8.00
YOGURT VITASNELLA
CAFFE

SPUNTINO 10
UNA BARRRETTA DI ALL BRAIN

PRANZO 1
80 GRAMMI DI PASTA MISURA
POMODORI A VOLONTA
FRUTTA A VOLONTA

PRANZO SECONDA IPOTESI
INSALATA CON
SIMMENTAL O TONNO NATURALE O MOZZZARELLA LIGHT E POMODORI
CON UN PANINO INTEGRALE.
FRUTTA

PRANZO 3
CARNE O PESCE CON VERDURA
FRUTTA

PRANZO 4 (SOLO QUANDO SONO AL LAVORO)
PIZZA MARGHERITA

SPUNTINO
BARRETTA ALL BRAIN


CENA
MINESTRONE
CARNE o PESCE CON VERDURA
E FRUTTA.

non prendo piu dolci ne olio e grassi.

consigli su cosa potrei aggiungere al posto di altre cose anchE per variare un po.
grazie

ps... ho fame

IMHO è davvero pessima

Troppi carbo...soprattutto incontrollati....leggi frutta
Pochissime pro, tra l'altro mal distribuite.......
Mancano i grassi (senza nn si dimagrisce nè si mette massa, ci si fottono solo le funzioni ormonalii...)

Se sei in forte sovrappeso è possibile teoricamente mettere massa e dimagrire poichè, fino ad un certo set point di grasso corporeo l'organismo, benchè in ipocalorica sfutterà le riserve di grasso consentendoti il "miracolo" concesso solo ad alte % di Bf ed ai Neofiti....

Ordunque.

Fatti un bel giro nella sezione dieta, prova ad impostarne una decente. Scrivi se e come ti alleni e poi la si vede tutti insieme!

Ciao

[tartufone]

a me nn sembrava di assumere troppi carboidrati,
per le proteine meglio assumerle con alimenti o prendere qualche integratore?
quali effetti possono avere troppe proteine?

fai pasti solidi con pro-carbo(a medio/basso IG) e grassi buoni.
per gli integratori,puoi prendere le whey nel post wo con dei carbo ad alto IG.
mantieniti sui 2g di pro x kg.

[ibyza]

IMHO è davvero pessima

Troppi carbo...soprattutto incontrollati....leggi frutta
Pochissime pro, tra l'altro mal distribuite.......
Mancano i grassi (senza nn si dimagrisce nè si mette massa, ci si fottono solo le funzioni ormonalii...)

Se sei in forte sovrappeso è possibile teoricamente mettere massa e dimagrire poichè, fino ad un certo set point di grasso corporeo l'organismo, benchè in ipocalorica sfutterà le riserve di grasso consentendoti il "miracolo" concesso solo ad alte % di Bf ed ai Neofiti....

Ordunque.

Fatti un bel giro nella sezione dieta, prova ad impostarne una decente. Scrivi se e come ti alleni e poi la si vede tutti insieme!

Ciao

fa la frutta sono carboidrati?
come faccio ad assumere molte proteine?
Grassi quali consigli?

[tartufone]

fa la frutta sono carboidrati?
come faccio ad assumere molte proteine?
Grassi quali consigli?

leggi le tabelle nutrizionali,ti si chiariranno le idee

[GIULIO]

NON SI PUO' DIMAGRIRE E METTERE SU MASSA CONTEMPORANEAMENTEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!

[ibyza]

leggi le tabelle nutrizionali,ti si chiariranno le idee

in media ssumo piu o meno 1500kcal al giorno e faccio attivita in palestra quasi tutti i giorni.

[Whipper1980]

NON SI PUO' DIMAGRIRE E METTERE SU MASSA CONTEMPORANEAMENTEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!

Falso anzi, falsissimo in 3 casi:

1) Ci si allena da poco

2) si è molto grassi

3) ci si bomba

[Whipper1980]

in media ssumo piu o meno 1500kcal al giorno e faccio attivita in palestra quasi tutti i giorni.

Troppo, troppo poke..... ti sminki il metabolismo e basta

stai sulle 1800/1900

Carbo tra 100 e 150 g (150 quando ti alleni) tutti a basso ig (cereali integrali, frutta tranne fichi uva e banana, verdura fibrosa, pane di segale, grano saraceno)
Tranne una quota ad alto ig (banane, destrosio, succhi di frutta zuccherati) che va assunta immediatamente dopo l'allenamento insieme a proteine veloci (meglio le poveri: Whey protein....ce n'è una marea di marche....)
Tutti i carbo fra la colazione, il primo spuntino e il pranzo (esclusi quelli dopo l'allenamento ovviamente)

Proteine stai sui 150g al giorno suddivise fra i pasti (30g di Whey mettili dopo l'allenamento)

Grassi stai sui 65/75g al dì (inversamente proporzionali ai carbo...) così distribuiti:

50% saturi (uova, carne, latticini)
20% poli-insaturi (pesce grasso (sgombro o slamone the best), semi di lino)
30% mono-insaturi ( olio d'oliva, frutta a guscio (best: Noci)

Segui uno schema con carbo + o - a scalare e grassi a salire durante la giornata.

Fai minimo 3 pasti e 2 spuntini...... Guarda le tabelle nutrizionali x i valori e prova a postare qualcosa....

Ciao

[Jehuty]

Falso anzi, falsissimo in 3 casi:

1) Ci si allena da poco

2) si è molto grassi

3) ci si bomba

Condivido in pieno!!! Ti sei fatto una bella cultura!!!

E credo che oramai tu sia forse più preparato di tanti "colleghi" di questo forum!!!

In taluni casi e con le giuste accortenze non è assolutamente vero che sia impossibile perdere grasso e guadagnare muscoli.

Bisogna convincersi che gli adipociti siano cellule di riserva energetica e che, se stimolati a dovere, possono fornirci energia.

L'uovo di Colombo è proprio questo : adattare il metabolismo ad utilizzare i trigliceridi come fonte energetica, sostenere l'anabolismo con conseguente miglioramento della composizione corporea.

Non è semplice, ma assolutamente fattibile...

[Whipper1980]

Condivido in pieno!!! Ti sei fatto una bella cultura!!!

E credo che oramai tu sia forse più preparato di tanti "colleghi" di questo forum!!!

In taluni casi e con le giuste accortenze non è assolutamente vero che sia impossibile perdere grasso e guadagnare muscoli.

Bisogna convincersi che gli adipociti siano cellule di riserva energetica e che, se stimolati a dovere, possono fornirci energia.

L'uovo di Colombo è proprio questo : adattare il metabolismo ad utilizzare i trigliceridi come fonte energetica, sostenere l'anabolismo con conseguente miglioramento della composizione corporea.

Non è semplice, ma assolutamente fattibile...

Grazie Jeh

X Ybyza

Il problema è che questa magia finisce nel momento in cui si raggiunge un certo set point di bf tra 8 e 12% ke dipende da tante cose prima fra le quali se si è stati in sovrappeso in infanzia, stato della vita dove si formano gli adipociti. da lì in poi si deve scegliere fra massa e dimagrimento ma, con le giuste accortezze è possibile limitare al max il catabolismo o l'accumulo di adipe a seconda degli obbiettivi.......

Dal bilancio calorico dipende l'anabolismo o il catabolismo (intesi come "mettere" e "togliere")

dalla ripartizione dei macronutrienti la composizione corporea (cosa metti (massa magra o grasso) e cosa togli (grasso o massa magra )