Allora, in questi 3 mesi di non scuola vorrei provare a mettere su qualcosa, poi magari continuo anche se vedo dei minimi risultati. Ma il problema non è questo.. Per aiutarmi con il w.o. vorrei seguire una giusta dieta, per l'esercizio anche perchè faccio difficoltà a prendere peso (anche se sto pensando che non sia dovuto tanto alla costituzione ma bensì alle cattive abitudini alimentari- entrambi i parents lavorano). Così, posso affidarmi ciecamente al pulsante cerca e provare a trovare qualcosa che mi si addica?
Ad esempio, quale delle due mi si addice meglio (18 years, 1.85x 70 kg)?
Con integratori di proteine posso raggiungere risultati più in fretta ( anke se in realtà preferirei non prenderne- Anche se in realtà posso vantarmi di bere molto)? o Sono sconsigliati?
1)
"Originale inviato da Vampire
Ciao a tutti, ho bisogno di qualcuno che mi aiuti a mettere su un pò di massa. Sono molto magro a livello delle spalle, dorso e braccia infatti si vedono quasi le ossa.
Vi dico un pò di dati su di me, ho 20 anni peso 72-73 kg più o meno, altezza intorno all' 1.84- 1.85, polso 16,5 cm.
Ho ripreso a fare pesi da circa 20 giorni e mi alleno tre volte a settimana.
Mi sto concentrando sulle spalle, bicipiti, pettorali e dorso.
Ho cominciato a mangiare più carne e pesce da circa 10 giorni prendendo spunto da altre discussioni qui sul forum.
Ecco cosa mangio durante la giornata
COLAZIONE ORE 7.00-730
70-80 gr di cereali All brain + 250 ml di latte parzialmente scremato + 15-20 gr di gymline proteine big 90% (queste proteine sono quelle che mi passava la palestra e lo sto quasi per finire)
SPUNTINO 10:30
40-50gr di pane con 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o tonno o sgombro
PRANZO ORE 12:30
60-80 gr di riso o pasta integrale in bianco o con sugo di pomodoro + 200 gr di carne o pesce + 200 gr di verdura cruda o cotta condita con 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine. < abbassa la quantità di carne a 100 g e aumenta la quantità di riso a 100 g
Spuntino ore 15:30
40-50gr di pane con 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o tonno o sgombro < al posto del pane fai due frutti + fonte proteica
Ginnastica ore 17.30
Dopo ginnastica prendo 15-20 gr gymline proteine big 90% sciolte in acqua < + una banana o destrosio
Cena ore 19:30 20:00
50g di pane +200 gr di carne o pesce + 200 gr di verdura cruda o cotta condita con 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine. < fai 240 g di legumi in scatola per il resto ok è un pò troppa la carna ma ci può stare
Questa è la dieta che seguo quando mi alleno, negli altri giorni la dieta è uguale soltanto che lo spuntino delle ore 15:30 lo sposto alle 16:30.
Vorrei dei consigli su come migliorare la dieta. (mi piacerebbe riuscire ad integrare della frutta)
Come scritto più sopra sto per finire gli integratori di proteine e vorrei qualche consiglio su quali acquistare per il dopo"
2)
"Originale inviato da psicoriver
Salve a tutti, pratico bb da pochissimo,ho 16 anni sono alto 1.70 e peso 67kg,faccio allenamento 3 volte a settimana per fare massa e visto che vado a scuola vorrei approfittare di questi 3 mesi estivi per farmi un bel fisico da sfoggiare quando torno a scuola.Vi posto la mia dieta ma visto che non me ne intendo molto vorrei un vostro aiuto per modificarla o dirmi se nn va proprio bene e devo cambiarla del tutto.
COLAZIONE:
300ml latte scremato
100g All-bran classic Kellogs
30g frutta secca
< porta il latte a mezzolitro
SPUNTINO:
100g di pane
100g tacchino o pollo affumicato o bresaola
30g frutta secca
200g frutta fresca
PRANZO:
300g legumi o
200g pollo o tacchino < abbassa la quantità di carne a 100 g
verdura con 2 cucchiai di olio extravergine
100g di pane
300g frutta fresca
SPUNTINO:
2 scatolette di tonno al naturale da 160g l'una
20g frutta secca
(se mi alleno mangio in + una banana)
< fai così i giorni che ti alleni fai 1 scatoletta di tonno + 2 mele +
< se no fai 80 g di pane con il tonno + 1 una mela
fai il postworkout
2 banane + 30 g di whey
CENA:
200g pollo o tacchino oppure 300g pesce
verdura con 2 cucchiai di olio
80g di pane
1 mela
< fai 150 g di pollo o 200 di pesce
x il resto ok
PRENANNA
200 G DI FIOCCHI DI LATTE
Volevo sapere se il sale e lo zucchero bisogna eliminarli per forza del tutto o se posso mangiarli in quantita' limitate? meglio evitare più che altro bevande zuccherate e dolci in genere
Come prenanna cosa devo mangiare e quanto? fiocchi di latte 200 g la sera prima di andare a dormire ma se ne senti il bisogno altrimenti lascia stare mi pare mangi abbastanza
Poi volevo dirvi che siccome son minorenne dipendo dalla famiglia per cui vorrei evitare di dover prendere integratori perche' non saprei come pagarmeli,e anche come alimenti vorrei stare su alimenti + semplici possibili perche' la spesa non la faccio io.Grazie in anticipo,attendo il vostro aiuto soprattutto da chi se ne intende di + magari."
3)
"Sempre qui sul forum ho trovato questa dieta, potrebbe andar bene per la massa?
COLAZIONE:
300 ml latte parzialmente scremato + cereali (100 gr) (+ 30 gr di pro in polvere)
SPUNTINO:
panino + fonte proteica (100 gr di bresaola,fesa di tacchino,tonno al naturale,salmone al naturale) + 1 frutto
PRANZO:
pasta o riso (140 gr) varia i condimenti.. mangia il più pulito possibile..
pesce o carne 150 gr + verdura condita con 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva
SPUNTINO:
come la mattina.. oppure 1 yogurt magro + 1 frutto
SPUNTINO POST WO :
1 banana + succo d'uva o di frutta.. 200 ml
CENA:
100 gr d pane oppure 1 panino.. + 150 gr di pesce o carne + verdure condita con 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva
PRENANNA:
fiocchi d latte.. 200 gr oppure proteine a lento rilascio (caseine)
Grazie"
Ad esempio, quale delle due mi si addice meglio (18 years, 1.85x 70 kg)?
Con integratori di proteine posso raggiungere risultati più in fretta ( anke se in realtà preferirei non prenderne- Anche se in realtà posso vantarmi di bere molto)? o Sono sconsigliati?
1)
"Originale inviato da Vampire
Ciao a tutti, ho bisogno di qualcuno che mi aiuti a mettere su un pò di massa. Sono molto magro a livello delle spalle, dorso e braccia infatti si vedono quasi le ossa.
Vi dico un pò di dati su di me, ho 20 anni peso 72-73 kg più o meno, altezza intorno all' 1.84- 1.85, polso 16,5 cm.
Ho ripreso a fare pesi da circa 20 giorni e mi alleno tre volte a settimana.
Mi sto concentrando sulle spalle, bicipiti, pettorali e dorso.
Ho cominciato a mangiare più carne e pesce da circa 10 giorni prendendo spunto da altre discussioni qui sul forum.
Ecco cosa mangio durante la giornata
COLAZIONE ORE 7.00-730
70-80 gr di cereali All brain + 250 ml di latte parzialmente scremato + 15-20 gr di gymline proteine big 90% (queste proteine sono quelle che mi passava la palestra e lo sto quasi per finire)
SPUNTINO 10:30
40-50gr di pane con 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o tonno o sgombro
PRANZO ORE 12:30
60-80 gr di riso o pasta integrale in bianco o con sugo di pomodoro + 200 gr di carne o pesce + 200 gr di verdura cruda o cotta condita con 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine. < abbassa la quantità di carne a 100 g e aumenta la quantità di riso a 100 g
Spuntino ore 15:30
40-50gr di pane con 80-100 gr di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto o tonno o sgombro < al posto del pane fai due frutti + fonte proteica
Ginnastica ore 17.30
Dopo ginnastica prendo 15-20 gr gymline proteine big 90% sciolte in acqua < + una banana o destrosio
Cena ore 19:30 20:00
50g di pane +200 gr di carne o pesce + 200 gr di verdura cruda o cotta condita con 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine. < fai 240 g di legumi in scatola per il resto ok è un pò troppa la carna ma ci può stare
Questa è la dieta che seguo quando mi alleno, negli altri giorni la dieta è uguale soltanto che lo spuntino delle ore 15:30 lo sposto alle 16:30.
Vorrei dei consigli su come migliorare la dieta. (mi piacerebbe riuscire ad integrare della frutta)
Come scritto più sopra sto per finire gli integratori di proteine e vorrei qualche consiglio su quali acquistare per il dopo"
2)
"Originale inviato da psicoriver
Salve a tutti, pratico bb da pochissimo,ho 16 anni sono alto 1.70 e peso 67kg,faccio allenamento 3 volte a settimana per fare massa e visto che vado a scuola vorrei approfittare di questi 3 mesi estivi per farmi un bel fisico da sfoggiare quando torno a scuola.Vi posto la mia dieta ma visto che non me ne intendo molto vorrei un vostro aiuto per modificarla o dirmi se nn va proprio bene e devo cambiarla del tutto.
COLAZIONE:
300ml latte scremato
100g All-bran classic Kellogs
30g frutta secca
< porta il latte a mezzolitro
SPUNTINO:
100g di pane
100g tacchino o pollo affumicato o bresaola
30g frutta secca
200g frutta fresca
PRANZO:
300g legumi o
200g pollo o tacchino < abbassa la quantità di carne a 100 g
verdura con 2 cucchiai di olio extravergine
100g di pane
300g frutta fresca
SPUNTINO:
2 scatolette di tonno al naturale da 160g l'una
20g frutta secca
(se mi alleno mangio in + una banana)
< fai così i giorni che ti alleni fai 1 scatoletta di tonno + 2 mele +
< se no fai 80 g di pane con il tonno + 1 una mela
fai il postworkout
2 banane + 30 g di whey
CENA:
200g pollo o tacchino oppure 300g pesce
verdura con 2 cucchiai di olio
80g di pane
1 mela
< fai 150 g di pollo o 200 di pesce
x il resto ok
PRENANNA
200 G DI FIOCCHI DI LATTE
Volevo sapere se il sale e lo zucchero bisogna eliminarli per forza del tutto o se posso mangiarli in quantita' limitate? meglio evitare più che altro bevande zuccherate e dolci in genere
Come prenanna cosa devo mangiare e quanto? fiocchi di latte 200 g la sera prima di andare a dormire ma se ne senti il bisogno altrimenti lascia stare mi pare mangi abbastanza
Poi volevo dirvi che siccome son minorenne dipendo dalla famiglia per cui vorrei evitare di dover prendere integratori perche' non saprei come pagarmeli,e anche come alimenti vorrei stare su alimenti + semplici possibili perche' la spesa non la faccio io.Grazie in anticipo,attendo il vostro aiuto soprattutto da chi se ne intende di + magari."
3)
"Sempre qui sul forum ho trovato questa dieta, potrebbe andar bene per la massa?
COLAZIONE:
300 ml latte parzialmente scremato + cereali (100 gr) (+ 30 gr di pro in polvere)
SPUNTINO:
panino + fonte proteica (100 gr di bresaola,fesa di tacchino,tonno al naturale,salmone al naturale) + 1 frutto
PRANZO:
pasta o riso (140 gr) varia i condimenti.. mangia il più pulito possibile..
pesce o carne 150 gr + verdura condita con 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva
SPUNTINO:
come la mattina.. oppure 1 yogurt magro + 1 frutto
SPUNTINO POST WO :
1 banana + succo d'uva o di frutta.. 200 ml
CENA:
100 gr d pane oppure 1 panino.. + 150 gr di pesce o carne + verdure condita con 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva
PRENANNA:
fiocchi d latte.. 200 gr oppure proteine a lento rilascio (caseine)
Grazie"
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