Consiglio alimentazione in rapporto all' allenamento...

[Sparda85]

Ciao a tutti volevo chiedere un consiglio sulla mia dieta per capire dove posso migliorarla o dove sbaglio, anche semplicemente per sentire un po' di pareri!

Premetto che mi alleno in palestra da 4 anni.

Faccio allenamento in paletra 4 volte alla settimana e vado a correre 5 giorni alla settimana per un totale di 50 Km a settimana.

Lunedì-martedì-giovedì-venerdì-sabato, verso le 13.00, dieci Km di corsa a circa 120 battiti (diciamo quella consigliata per bruciare i grassi)

Lunedì-martedì-giovedì-venerdì allenamento con i pesi (la sera)

Mercoledì-Domenica riposo

Ora vi posto la mia alimentazione:

Colazione
80gr di bresaola, 50 gr di pane bianco (senza sale) e un bicchiere 100% succo d' arancia non zuccherato.

Prima di andare a correre
20gr di proteine al 95% con acqua

Pranzo
150gr di riso con 100 gr di bresaola conditi con 2 cucchiaini d' olio extravergine di oliva, quasi un melone intero o ciliegie (non so di preciso la quantità, comunque molto abbondante)

Merenda
una scatola grande da 160gr di tonno al naturale o 80 gr di bresaola,50gr di pane bianco

Prima di andare in palestra
20gr di proteine al 95% con acqua

Cena
300gr di petto di pollo condito condito con un cucchiaino d' olio extravergine di oliva o circa 300gr di dentice, un piatto di spinaci o altre verdure condito con un cucchiaino d' olio extravergine di oliva, 60gr di pane bianco,mezzo melone o ciliegie.

Da quello che ho scritto avrete notate che mangio molto melone e ciliegie...devo ridurne le quantità o posso mangiarne anche di più?

Poi volevo chiedervi informazioni sul cocomero; quanto se ne può mangiare, valori nutrizionali, come inserirlo in una dieta...

Come obbiettivo avrei quello di definirmi ancora un po'...diciamo che sono abbastanza "tirato" però si sa...non ci si accontenta mai

[tartufone]

posta i dati(cmq la dieta non è buona)

[max_power]

Ciao a tutti volevo chiedere un consiglio sulla mia dieta per capire dove posso migliorarla o dove sbaglio, anche semplicemente per sentire un po' di pareri!

Premetto che mi alleno in palestra da 4 anni.

Faccio allenamento in paletra 4 volte alla settimana e vado a correre 5 giorni alla settimana per un totale di 50 Km a settimana.

Lunedì-martedì-giovedì-venerdì-sabato, verso le 13.00, dieci Km di corsa a circa 120 battiti (diciamo quella consigliata per bruciare i grassi)

Lunedì-martedì-giovedì-venerdì allenamento con i pesi (la sera)

Mercoledì-Domenica riposo

Ora vi posto la mia alimentazione:

Colazione
80gr di bresaola, 50 gr di pane bianco (senza sale) e un bicchiere 100% succo d' arancia non zuccherato.

Prima di andare a correre
20gr di proteine al 95% con acqua

Pranzo
150gr di riso con 100 gr di bresaola conditi con 2 cucchiaini d' olio extravergine di oliva, quasi un melone intero o ciliegie (non so di preciso la quantità, comunque molto abbondante)

Merenda
una scatola grande da 160gr di tonno al naturale o 80 gr di bresaola,50gr di pane bianco

Prima di andare in palestra
20gr di proteine al 95% con acqua

Cena
300gr di petto di pollo condito condito con un cucchiaino d' olio extravergine di oliva o circa 300gr di dentice, un piatto di spinaci o altre verdure condito con un cucchiaino d' olio extravergine di oliva, 60gr di pane bianco,mezzo melone o ciliegie.

Da quello che ho scritto avrete notate che mangio molto melone e ciliegie...devo ridurne le quantità o posso mangiarne anche di più?

Poi volevo chiedervi informazioni sul cocomero; quanto se ne può mangiare, valori nutrizionali, come inserirlo in una dieta...

Come obbiettivo avrei quello di definirmi ancora un po'...diciamo che sono abbastanza "tirato" però si sa...non ci si accontenta mai

Vista la tua attività fisica e il fatto che fai molta attività aerobica, io direi che la dieta che fai va bene. Non mi va di consigliarti un approccio low-carb, fai troppa attività aerobica, per cui direi che se la dieta continua a darti i risultati sperati non cambiarla.

La cambierai qualora stalli con i risultati (dopo 6 mesi pressocchè qualsiasi dieta non produce più risultati che produceva all'inizio)

max_power

[Sparda85]

Ringrazio per le risposte anche se sono contrastanti!

Per Max_power: anche se hai detto che la mia dieta va bene tu cosa cambieresti per renderla "migliore"? E la dieta low-carb neanche per 1-2 settimane me la consiglieresti? Scusami per tutte queste domande ma da molti post che ho letto sembri veramente in gamba e allora vorrei seguire i tuoi consigli!

Per Tartufone: che dati devo postare? circonferenza braccio, torace e vita? La percentuale di grasso corporeo non la so con precisione ma non credo sia molta... per quanto riguarda la massa magra non ho idea di come si faccia a misurarla
Tu che modifiche apporteresti alla mia dieta?

[DORIAN]

ma ora stai ottenedo i risultati sperati??

[Jerrika]

Ciao a tutti volevo chiedere un consiglio sulla mia dieta per capire dove posso migliorarla o dove sbaglio, anche semplicemente per sentire un po' di pareri!

Premetto che mi alleno in palestra da 4 anni.

Faccio allenamento in paletra 4 volte alla settimana e vado a correre 5 giorni alla settimana per un totale di 50 Km a settimana.

Lunedì-martedì-giovedì-venerdì-sabato, verso le 13.00, dieci Km di corsa a circa 120 battiti (diciamo quella consigliata per bruciare i grassi)

Lunedì-martedì-giovedì-venerdì allenamento con i pesi (la sera)

Mercoledì-Domenica riposo

Ora vi posto la mia alimentazione:

Colazione
80gr di bresaola, 50 gr di pane bianco (senza sale) e un bicchiere 100% succo d' arancia non zuccherato.

Prima di andare a correre
20gr di proteine al 95% con acqua

Pranzo
150gr di riso con 100 gr di bresaola conditi con 2 cucchiaini d' olio extravergine di oliva, quasi un melone intero o ciliegie (non so di preciso la quantità, comunque molto abbondante)

Merenda
una scatola grande da 160gr di tonno al naturale o 80 gr di bresaola,50gr di pane bianco

Prima di andare in palestra
20gr di proteine al 95% con acqua

Cena
300gr di petto di pollo condito condito con un cucchiaino d' olio extravergine di oliva o circa 300gr di dentice, un piatto di spinaci o altre verdure condito con un cucchiaino d' olio extravergine di oliva, 60gr di pane bianco,mezzo melone o ciliegie.

Da quello che ho scritto avrete notate che mangio molto melone e ciliegie...devo ridurne le quantità o posso mangiarne anche di più?

Poi volevo chiedervi informazioni sul cocomero; quanto se ne può mangiare, valori nutrizionali, come inserirlo in una dieta...

Come obbiettivo avrei quello di definirmi ancora un po'...diciamo che sono abbastanza "tirato" però si sa...non ci si accontenta mai

L'unica cosa che non mi piace sono le proteine prima dell'allenamento...io le terrei alla fine

La frutta la terrei lontana dai pasti.
Senza esagerare.
Una fetta di cocomero è più che sufficiente.

[Sparda85]

Per dorian80: diciamo che sto ottenendo buoni risultati, però la definizione della "parte bassa" dell' addome non mi soddisfa molto...forse esagero semplicemente io perchè pretendo sempre di più e non sono mai completamente soddisfatto, ma sono fatto così che ci posso fare

Per Jerrika: sai anche io avevo pensato ad assumere le proteine dopo la corsa ma ho questi due problemi:
1-Iniziando a correre verso le 13 torno a casa verso le 14.15 e quindi di conseguenza pranzo...ho pensato che non fosse corretto assumere le proteine e subito dopo pranzare

2-Dato che mi alzo molto presto la mattina e posso fare solamente una colazione (causa università) quando torno a casa sento il bisogno di assumere qualcosa prima della corsa ed è per questo che prendo le proteine prima.

Per quanto riguarda la frutta, quindi, dovrei ridurre le quantità in maniera drastica? Sai com' è se non mi controllo sono capace di mangiarmi una campo di meloni

[max_power]

Ringrazio per le risposte anche se sono contrastanti!

Per Max_power: anche se hai detto che la mia dieta va bene tu cosa cambieresti per renderla "migliore"? E la dieta low-carb neanche per 1-2 settimane me la consiglieresti? Scusami per tutte queste domande ma da molti post che ho letto sembri veramente in gamba e allora vorrei seguire i tuoi consigli!

Per Tartufone: che dati devo postare? circonferenza braccio, torace e vita? La percentuale di grasso corporeo non la so con precisione ma non credo sia molta... per quanto riguarda la massa magra non ho idea di come si faccia a misurarla
Tu che modifiche apporteresti alla mia dieta?

Se tu fai una low-carb con quell'attività fisica che fai (10 km al giorno) ti bruci come una candela. Ma il fatto che la dieta sia low-carb, non importa più di tanto: l'importante è che la dieta sia comunque ipocalorica rispetto alle tue necessità. Quindi per me l'unica cosa da cambiare sono le proteine pre-allenamento. Innanzitutto che tipo di proteine sono ? (caseine o whey) Poi ti consiglio di sostituirle con una fonte proteica magra solida (bresaola, tonno, petto di pollo etc)

max_power

[Sparda85]

Se tu fai una low-carb con quell'attività fisica che fai (10 km al giorno) ti bruci come una candela. Ma il fatto che la dieta sia low-carb, non importa più di tanto: l'importante è che la dieta sia comunque ipocalorica rispetto alle tue necessità. Quindi per me l'unica cosa da cambiare sono le proteine pre-allenamento. Innanzitutto che tipo di proteine sono ? (caseine o whey) Poi ti consiglio di sostituirle con una fonte proteica magra solida (bresaola, tonno, petto di pollo etc)

max_power

Grazie per la risposta max... per quanto riguarda le proteine non conosco la differenza tra caseine o whey quindi non saprei, ma posso dirti il nome di quelle che prendo, magari le conosci: X-Treame muscle 95. E' un barattolo nero...
Avrei altre 2-3 domande poi giuro che ti lascio in pace

Capitolo carne: la madre di un mio amico è medico e mi ha detto che la carne, anche se bianca, va mangiata massimo tre volte alla settimana...è vero? Stesso discorso me lo ha fatto per la bresaola e per tutte le proteine di origine animale tranne il pesce... qual è la tua opinione?

Capitolo tonno: è vera la storia che contiene mercurio che va a intaccare il cervello? Scusa se questa domanda ti sembra assurda ma ti assicuro che la persona che affermava questa cosa non era l' ultima arrivata.

[Whipper1980]

Grazie per la risposta max... per quanto riguarda le proteine non conosco la differenza tra caseine o whey quindi non saprei, ma posso dirti il nome di quelle che prendo, magari le conosci: X-Treame muscle 95. E' un barattolo nero...
Avrei altre 2-3 domande poi giuro che ti lascio in pace

Capitolo carne: la madre di un mio amico è medico e mi ha detto che la carne, anche se bianca, va mangiata massimo tre volte alla settimana...è vero? Stesso discorso me lo ha fatto per la bresaola e per tutte le proteine di origine animale tranne il pesce... qual è la tua opinione?

Capitolo tonno: è vera la storia che contiene mercurio che va a intaccare il cervello? Scusa se questa domanda ti sembra assurda ma ti assicuro che la persona che affermava questa cosa non era l' ultima arrivata.

con tutto il rispetto x il tuo amico.....ma sua madre ha fatto la cepu???

[Sparda85]

con tutto il rispetto x il tuo amico.....ma sua madre ha fatto la cepu???

Sai anche io ho pensato che fosse una cazzata però poi mi sono detto: bhè in effetti 3 etti di pollo 5 volte alle settimana forse non sono poi così salutari, in fin dei conti è 1.5 kg di carne ogni 7 giorni...il fatto è che ogni volta si sentono pareri diversi sull' alimentazione... questa storia che troppa carne fa male mi sta facendo venire le paranoie

[DORIAN]

se ti fai le pippe diventi cieco...nn te lo ha detto!!!

[Sparda85]

se ti fai le pippe diventi cieco...nn te lo ha detto!!!

Lo so ragazzi ma vedere uno operato di cancro all' intestino vi assicuro che farebbe venire le paranoie anche a voi... e dato che l' ho visto oggi mi sto facendo mille seghe mentali

[max_power]

Grazie per la risposta max... per quanto riguarda le proteine non conosco la differenza tra caseine o whey quindi non saprei, ma posso dirti il nome di quelle che prendo, magari le conosci: X-Treame muscle 95. E' un barattolo nero...
Avrei altre 2-3 domande poi giuro che ti lascio in pace

Capitolo carne: la madre di un mio amico è medico e mi ha detto che la carne, anche se bianca, va mangiata massimo tre volte alla settimana...è vero? Stesso discorso me lo ha fatto per la bresaola e per tutte le proteine di origine animale tranne il pesce... qual è la tua opinione?

Capitolo tonno: è vera la storia che contiene mercurio che va a intaccare il cervello? Scusa se questa domanda ti sembra assurda ma ti assicuro che la persona che affermava questa cosa non era l' ultima arrivata.

La mia opinione riguardo le proteine è che non ci sono studi che mettono in correlazione uso di proteine e patologie a carico di vari organi. Quindi la carne può essere mangiata tutte le volte che vuoi. Il discorso però non è totalmente sbagliato, ma non è dovuto alle proteine. Gli insaccati, fra cui anche la bresaola, contengono nitriti e nitrati, necessari per il loro processo di conservazione. I nitriti e i nitrati reagiscono con i residui amminici derivati dalla degradazione delle proteine, formando le N-nitrosammine, che sono cancerogene a livello dell'intestino e del colon retto. Quindi non bisogna eccedere moltissimo con gli insaccati.

Il capitolo tonno è vero. Contiene mercurio, per lo più di quello organico (metilmercurio), quindi difficile da togliere. Il metilmercurio può passare la barriera ematoencefalica ovviamente. Ma niente allarmismo comunque. Anche il tonno puoi mangiarlo tutti i giorni, basta che anche qui non esageri con le quantità. Purtroppo viviamo ormai in un mondo troppo contaminato. La regola sarebbe quella di mangiare di tutto un po', cercando di non eccedere con quegli alimenti di cui è riconosciuta una certa tossicità ad elevatissime dosi.

max_power

[tartufone]

Sai anche io ho pensato che fosse una cazzata però poi mi sono detto: bhè in effetti 3 etti di pollo 5 volte alle settimana forse non sono poi così salutari, in fin dei conti è 1.5 kg di carne ogni 7 giorni...il fatto è che ogni volta si sentono pareri diversi sull' alimentazione... questa storia che troppa carne fa male mi sta facendo venire le paranoie

cioè tu ogni volta che mangi il pollo ,te ne mangi 300grammi?
150-200g. bastano