Cazzarola, non scendo!!!

[Zbaino]

Ormai sono piantato al 14% di bf da un mesetto buono nonostante abbia inziato la definizione. Ho fatto i miei regolari sgarri, ma in generale sono stato abbastanza ligio. Il mio obiettivo non è quello di scannarmi, ma di scendere ad un 10% di bf circa, ma non riesco a smuovermi da sto ***** di 14%.
1 mesetto fa avevo postato la dieta definizione e con le correzioni degli altri utenti l'avevo iniziata, ora però tra impegni, disorganizzazione, dimenticanze, etc la dieta ha preso una deriva ed è l'attuale:

Colazione:
6-8 fette biscottate integrali con marmellata di arance
20 gr di whey
1 tazza di tè
1 spremuta di arance
10 gr di mandorle

Spuntino:
Panino con 60 gr circa di breasola, condita con un filo di olio e limone
1 succo di frutta
(notare che non sempre riesco a fare lo spuntino, a volte purtroppo devo prendere quello che trovo in giro, ad esempio un panino col prosciutto cotto)

Pranzo:
150 gr di pasta o riso condita con olio
50 gr di tonno al naturale + insalata verde
1 spremuta di arance

Spuntino 2:
50 gr di tonno al naturale + 10 gr di mandorle

Post Work Out:
1 banana
20 gr di whey

Cena:
200 gr di carne bianca/rossa
insalata verde

Prenanna:
150 gr di fiocchi di latte

Con sta caxxo di dieta non riesco a scendere, eppure non mi sembra così brutta. Come integrazione, oltre alle whey, per tutto maggio ho assunto glutammina e un termogenico.
Cmq ho un metabolismo medio-veloce.
COME CAVOLO FACCIO A SCENDERE ALMENO AL 12%??????????

[keane]

Ormai sono piantato al 14% di bf da un mesetto buono nonostante abbia inziato la definizione. Ho fatto i miei regolari sgarri, ma in generale sono stato abbastanza ligio. Il mio obiettivo non è quello di scannarmi, ma di scendere ad un 10% di bf circa, ma non riesco a smuovermi da sto ***** di 14%.
1 mesetto fa avevo postato la dieta definizione e con le correzioni degli altri utenti l'avevo iniziata, ora però tra impegni, disorganizzazione, dimenticanze, etc la dieta ha preso una deriva ed è l'attuale:

Colazione:
6-8 fette biscottate integrali con marmellata di arance
20 gr di whey
1 tazza di tè
1 spremuta di arance
10 gr di mandorle

Spuntino:
Panino con 60 gr circa di breasola, condita con un filo di olio e limone
1 succo di frutta
(notare che non sempre riesco a fare lo spuntino, a volte purtroppo devo prendere quello che trovo in giro, ad esempio un panino col prosciutto cotto)

Pranzo:
150 gr di pasta o riso condita con olio
50 gr di tonno al naturale + insalata verde
1 spremuta di arance

Spuntino 2:
50 gr di tonno al naturale + 10 gr di mandorle

Post Work Out:
1 banana
20 gr di whey

Cena:
200 gr di carne bianca/rossa
insalata verde

Prenanna:
150 gr di fiocchi di latte

Con sta caxxo di dieta non riesco a scendere, eppure non mi sembra così brutta. Come integrazione, oltre alle whey, per tutto maggio ho assunto glutammina e un termogenico.
COME CAVOLO FACCIO A SCENDERE ALMENO AL 12%??????????

non vanno bene gli alimenti a mio avviso e le kcal !

a colazione fai avena o cereali all bran al posto dellle fette + marmellata

lo spuntino invece del pane frutta o fette wasa che è il succo di frutta buttalo!

a pranzo invece della pasta fai legumi

il resto è ok io eliminerei il prenanna se ce la fai

così c'è una bella botta di kcal in meno secondo me forse troppe ciao

[vincent_81]

Diminuisci i carbo. Sopratutto la pasta.

[Zbaino]

non vanno bene gli alimenti a mio avviso e le kcal !

a colazione fai avena o cereali all bran al posto dellle fette + marmellata

lo spuntino invece del pane frutta o fette wasa che è il succo di frutta buttalo!

a pranzo invece della pasta fai legumi

il resto è ok io eliminerei il prenanna se ce la fai

così c'è una bella botta di kcal in meno secondo me forse troppe ciao

ti ringrazio per le dritte, effettivamente era più o meno la dieta da cui sono partito.
Però keane, con tutto il rispetto: tu hai aperto questo 3d (http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=91326) e mi stai dando consigli sull'alimentazione???
mah.........

[Zbaino]

Diminuisci i carbo. Sopratutto la pasta.

già fatto, ottenevo l'effetto opposto.
Addirittura nella settimana centrale di maggio li avevo quasi completamente tolti (a parte fette biscottate e frutta) e il risultato era che la percentuale di bf era rimasta immutata ma la massa magra era meno "piena"....praticamente un risultato disastroso, quindi nella settimana successiva li ho reinseriti

[keane]

keane, con tutto il rispetto: tu hai aperto questo 3d (http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=91326) e vieni qui a darmi consigli sull'alimentazione???
mah.........

ok allora non accettare i miei consigli anzi cancello pure ok ?

[Zbaino]

ok allora non accettare i miei consigli anzi cancello pure ok ?

no, no per carità, io non voglio offendere nessuno.
però se uno dà un consiglio ad un altro si suppone che quanto meno l'abbia sperimentato su sè stesso, e a giudicare dal tuo thread sembrava che tu li cercassi i consigli più che dispensarli.
non è una questione di muscoli (sono di poco superiore a te), è semplicemente una questione di esperienza. io stesso all'inizio ho consigliato ad un altro una dieta che avevo letto qui sul forum, poi mi sono reso conto che la ripetevo a pappagallo e che non andava bene nè su di lui nè su di me.
Tutto qui.
Cmq grazie per i consigli

[master wallace]

no, no per carità, io non voglio offendere nessuno.
però se uno dà un consiglio ad un altro si suppone che quanto meno l'abbia sperimentato su sè stesso, e a giudicare dal tuo thread sembrava che tu li cercassi i consigli più che dispensarli.
non è una questione di muscoli (sono di poco superiore a te), è semplicemente una questione di esperienza. io stesso all'inizio ho consigliato ad un altro una dieta che avevo letto qui sul forum, poi mi sono reso conto che la ripetevo a pappagallo e che non andava bene nè su di lui nè su di me.
Tutto qui.
Cmq grazie per i consigli

Spaino, ti dico la mia.
Allora, quando uno vuole definirsi, la marmellata, il succo di frutta, non vanno bene.
I 150 grammi di pasta a pranzo, poi sono una follia.
Tutti quegli amidi ti fanno alzare l'insulina per ORE, e stai certo che non solo le cellule adipose non rilasciano grasso, ma probabilmente lo acquistano.
GLi sgarri, i tanto amati sgarri, ti fanno ingrassare.Solo se sei molto, molto tirato puoi farli.E non perche' uno che e' tirato e fa lo sgarro, non s'ingrassa, ma solo perche' quelle poche decine di grasso che acquista, non si notano affatto su un fisico gia' molto definito.
Le tue calorie globali, molto probabilmente sono troppo alte per te.
Fai cosi.
In un contesto globale Ipocalorico, tieni sempre molto alte le proteine, elimina gli amidi, e aumenta verdura e frutta, frutta secca, olio d'oliva.
Al limite qualche fetta di pane intregrale di segala.Non di piu'.
Non fare sgarri.Allenati sempre con pesi e aerobica(non troppa).
I muscoli che si svuotano, non devono preoccuparti.L'importante e' tutelare le fibre muscolari, e questo si fa con pesi pesanti e tante proteine.Sopratutto i ramificati.Assumuli sempre prima e dopo l'allenamento, in dosi generose.
Di settimana in settimana controlla il peso.Deve calare, lentamente.Se cio' non avviene, fai gli aggiustamenti del caso.
Tira dritto sino a che non sei al 10 circa.Se fai le cose per bene e sei motivato, i risultati arrivano ineluttabilmente.

[Zbaino]

Spaino, ti dico la mia.
Allora, quando uno vuole definirsi, la marmellata, il succo di frutta, non vanno bene.
I 150 grammi di pasta a pranzo, poi sono una follia.
Tutti quegli amidi ti fanno alzare l'insulina per ORE, e stai certo che non solo le cellule adipose non rilasciano grasso, ma probabilmente lo acquistano.
GLi sgarri, i tanto amati sgarri, ti fanno ingrassare.Solo se sei molto, molto tirato puoi farli.E non perche' uno che e' tirato e fa lo sgarro, non s'ingrassa, ma solo perche' quelle poche decine di grasso che acquista, non si notano affatto su un fisico gia' molto definito.
Le tue calorie globali, molto probabilmente sono troppo alte per te.
Fai cosi.
In un contesto globale Ipocalorico, tieni sempre molto alte le proteine, elimina gli amidi, e aumenta verdura e frutta, frutta secca, olio d'oliva.
Al limite qualche fetta di pane intregrale di segala.Non di piu'.
Non fare sgarri.Allenati sempre con pesi e aerobica(non troppa).
I muscoli che si svuotano, non devono preoccuparti.L'importante e' tutelare le fibre muscolari, e questo si fa con pesi pesanti e tante proteine.Sopratutto i ramificati.Assumuli sempre prima e dopo l'allenamento, in dosi generose.
Di settimana in settimana controlla il peso.Deve calare, lentamente.Se cio' non avviene, fai gli aggiustamenti del caso.
Tira dritto sino a che non sei al 10 circa.Se fai le cose per bene e sei motivato, i risultati arrivano ineluttabilmente.

quindi consigli di togliere totalmente i carbo derivanti da amidi (zero riso e zero pasta)? Ma allora il famoso detto "i grassi bruciano al fuoco dei carboidrati" che c'azzecca? Ho paura eliminando totalmente pasta e riso di andare in chetosi e di non vedere nessun risultato come in quella settimana centrale di maggio.

[master wallace]

quindi consigli di togliere totalmente i carbo derivanti da amidi (zero riso e zero pasta)? Ma allora il famoso detto "i grassi bruciano al fuoco dei carboidrati" che c'azzecca? Ho paura eliminando totalmente pasta e riso di andare in chetosi e di non vedere nessun risultato come in quella settimana centrale di maggio.

Capisco quello che vuoi dire, ma non devi preoccuparti.
Forse dimentichi che le proteine, specie in eccesso, diventano anche glucosio.Ed anche i ramificati.Ed anche la gluta.
E le verdure, e sopratutto la frutta, contengono glicidi.
Quindi il glucosio necessario per i processi metabolici della lipolisi, c'e' comunque.
Pasta e riso alimentano il grasso.E' come ingurgitare tante cucchiaiate di zucchero.Qualcuno dice che sono glicidi a lento rilascio.
Non e' cosi'.Un piatto di pasta si comporta come la curva glicemica dello zucchero.E sono tante calorie.
Se vuoi definirti, gli amidi non sono gli alleati della lipolisi.
A meno che non sei un soggetto estrememante magro, giovane e con metabolismo iperveloce e ottima tolleranza alla insulinemia.
Credo che tu non appartenga a questa categoria, mi pare.
Su, mettiti sotto come si deve e scolpisci il tuo fisico!

[relim7.]

Ormai sono piantato al 14% di bf da un mesetto buono nonostante abbia inziato la definizione. Ho fatto i miei regolari sgarri, ma in generale sono stato abbastanza ligio. Il mio obiettivo non è quello di scannarmi, ma di scendere ad un 10% di bf circa, ma non riesco a smuovermi da sto ***** di 14%.
1 mesetto fa avevo postato la dieta definizione e con le correzioni degli altri utenti l'avevo iniziata, ora però tra impegni, disorganizzazione, dimenticanze, etc la dieta ha preso una deriva ed è l'attuale:

Colazione:
6-8 fette biscottate integrali con marmellata di arance
20 gr di whey
1 tazza di tè
1 spremuta di arance
10 gr di mandorle

Spuntino:
Panino con 60 gr circa di breasola, condita con un filo di olio e limone
1 succo di frutta
(notare che non sempre riesco a fare lo spuntino, a volte purtroppo devo prendere quello che trovo in giro, ad esempio un panino col prosciutto cotto)

Pranzo:
150 gr di pasta o riso condita con olio
50 gr di tonno al naturale + insalata verde
1 spremuta di arance

Spuntino 2:
50 gr di tonno al naturale + 10 gr di mandorle

Post Work Out:
1 banana
20 gr di whey

Cena:
200 gr di carne bianca/rossa
insalata verde

Prenanna:
150 gr di fiocchi di latte

Con sta caxxo di dieta non riesco a scendere, eppure non mi sembra così brutta. Come integrazione, oltre alle whey, per tutto maggio ho assunto glutammina e un termogenico.
Cmq ho un metabolismo medio-veloce.
COME CAVOLO FACCIO A SCENDERE ALMENO AL 12%??????????

mangi troppo e male e poi devi variare mica puoi mangiare tutti i giorni cosi...

[Zbaino]

Capisco quello che vuoi dire, ma non devi preoccuparti.
Forse dimentichi che le proteine, specie in eccesso, diventano anche glucosio.Ed anche i ramificati.Ed anche la gluta.
E le verdure, e sopratutto la frutta, contengono glicidi.
Quindi il glucosio necessario per i processi metabolici della lipolisi, c'e' comunque.
Pasta e riso alimentano il grasso.E' come ingurgitare tante cucchiaiate di zucchero.Qualcuno dice che sono glicidi a lento rilascio.
Non e' cosi'.Un piatto di pasta si comporta come la curva glicemica dello zucchero.E sono tante calorie.
Se vuoi definirti, gli amidi non sono gli alleati della lipolisi.
A meno che non sei un soggetto estrememante magro, giovane e con metabolismo iperveloce e ottima tolleranza alla insulinemia.
Credo che tu non appartenga a questa categoria, mi pare.
Su, mettiti sotto come si deve e scolpisci il tuo fisico!

ok, da domani sego via anche riso e pasta, spero solo di non svenire.

[Zbaino]

mangi troppo e male e poi devi variare mica puoi mangiare tutti i giorni cosi...

[master wallace]

ok, da domani sego via anche riso e pasta, spero solo di non svenire.

OK, ma ricordati di tenere alte le pro, e non trascurare la verdura e la frutta.

[relim7.]

da schifo... 150g pasta marmellata fette biscottate .. frutta nei pasti troppe proteine e troppi carbo con ig sbagliato troppe calorie insomma sei al 14 e non scendi vedit tu... fossi al 6% capirei ma non scendere da un 14 bisogna prorpio cannarla di brutto..