Aiuto dieta x un 16enne 60Kg

[Bodyteen89]

Raga come da titolo, qualcuno mi potrebbe dare una mano x farmi una dieta?ho 16 anni sono 174cm x 60Kg
Faccio palestra da novembre, pesavo 53 kg, ma ora nn riesco + a salire di peso..? cm mai?
AIutatemi please.. vorrei anche iniziare a prendere delle proteine in polvere,cm il siero di latte..

[Manchester]

scrivi la tua alimentazione che segui giornalmente e vediamo che se po fa

a 16 anni devi mangiarti delle bistecche + grosse di te!

[Bodyteen89]

Emm diciamo che non seguo una dieta specifica, mangio quello che mi fa mia ma.. molto spesso le dico di farmi bistekka sulla piastra condite con olioextravergine d'oliva e origano..
A mezzoggiorno mangio sempre la pasta e a volte anche il secondo, mi piace molto la frutta.. se qualcuno mi può fare una lista, così glielo dico anche a mia ma.. e se potete dirmi anche che integratore utilizzare.. il mio obbiettivo naturalmente e fare massa..
A colazione prendo del latte coi corn flakes..
e la notte bevo tre bikkieri di latte

[vincent_81]

Fatti un giro nel forum e trova una dieta per massa.

Questa è la mia: Se ti svegli presto metti uno spuntino a metà mattina.

Colazione(ore10)
500 ml latte0,1
30g all-bran
30g fiocchi d'avena

Pranzo
150g pasta
150g petto di pollo (o fesa tacch) oppure 200g carne rossa magra (o pesce)
1 piatto insalata
2 cucchiai olio oliva

Spuntino (se non mi alleno)
Panino con 70 gr di crudo o bresaola

Post wo (quando mi alleno)
30 gr di destosio
10 g di sali minerali
1 banana
dopo mezz'ora 30g whey

Cena
80/100 g di pasta (se mi sono allenato)
secondo e contorno come a pranzo
2 cucchiai di olio d'oliva

prenanna
frullo:
-200 g fiocchi di latte

[Stincu]

sei identico a me, solo che io sono parti da 60 kg. In 3 settimane so aumentato 2 kg usando questa dieta, la posto se ti puo' esser d'aiuto:

Colazione 6:40
500ml ml di latte con muesli
Un multivitaminico

Spuntino 10:30
panino con bresaola 80 gr
10 mandorle

Pranzo 13:00 / 14:00
150g di pasta
200g di petto di pollo
olio d'oliva
verdura

Spuntino 17:30
100 gr di tonno sgocciolato
100g pane segale
20g di noci

Workout 20:00
(durante)
acqua

postworkout 21:00 / 21:30
300ml succo zuccherato

Cena 21:30 / 22:30
100g di pasta
200g di tacchino/pesce/manzo/pollo
verdura
10 mandorle

Prenanna 23:00
200g di fiocchi di latte

edit: io non uso integratori però, quindi magari se la userai modificale logicamente

[keane]

Fatti un giro nel forum e trova una dieta per massa.

Questa è la mia: Se ti svegli presto metti uno spuntino a metà mattina.

Colazione(ore10)
500 ml latte0,1
30g all-bran
30g fiocchi d'avena

fai 50 g di all bran e 50 g di avena la colazione è molto importante !! + frutta secca

Pranzo
150g pasta
150g petto di pollo (o fesa tacch) oppure 200g carne rossa magra (o pesce)
1 piatto insalata
2 cucchiai olio oliva

ok!

Spuntino (se non mi alleno)
Panino con 70 gr di crudo o bresaola

+ una frutta + f.secca

Post wo (quando mi alleno)
30 gr di destosio
10 g di sali minerali
1 banana
2 banane
dopo mezz'ora 30g whey

ok

Cena
80/100 100 g g di pasta (se mi sono allenato) < se non ti alleni fai 100 g di pane di segale
secondo e contorno come a pranzo
2 cucchiai di olio d'oliva

prenanna
frullo:
-200 g fiocchi di latte
+ f. secca

prova cos&#236;

[vincent_81]

Si grazie, me lo aveva detto già Dorian dei grassi solo che non l'ho corretta

[keane]

s&#236; magna magna magna che sei seccoooooo e la domeniac concediti giornata libera e magna miraccomando